根據調查數據，中國目前肥胖率在增長，男性的腰圍是平均增加20%。腰圍肥胖不僅影響身體的美麗，對身體健康的危害也很大。

因為腹部肥大，對內臟造成壓迫，它對健康的危害遠大於四肢和臀部的位置，而且慢性病的風險更高，所以我們要注意我們的腰圍。在我國，男性腰圍不超過85cm，女性腰圍不超過80cm的是安全的。

肚子是什麼原因？我們應該怎樣減少肚子？

造成腹部肥胖的原因有很多，不規律的作息導致內分泌失調，愛吃高熱量食品、久坐不運動導致脂肪堆積在腹部等等。

排除掉先天遺傳與藥物作用的因素，事實上，從中醫理論來說，腹部肥胖往往是由人體一條特殊的經脈“帶脈”堵塞所造成的，因此，想要跟小腹上多餘的肉肉說拜拜，首先就得讓“帶脈”變得通暢起來

腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰？

腹部贅肉形成原因

1、久坐不動

大部分上班族和學生一坐就是一整天，除了吃飯、上廁所，幾乎所有時間都坐著，就坐缺乏鍛鍊，脂肪容易囤積在腹部，久而久之就形成了肚腩。

2、腸胃消化功能不好

腸胃消化不好，食物沒辦法完全消化和吸收，食物殘渣容易堆積在腹部，造成肥胖，這類人群應該多吃富含膳食纖維豐富的食物，促進消化。

3、溼氣

中醫認為，浮腫和肥胖和溼氣有關，體內的溼氣阻礙了水液循環，脂肪堆積在體內，容易造成浮腫型肥胖，尤其是腹部，贅肉越來越明顯。

飲食方面

人會發胖，往往與飲食的習慣是分不開的。

• 省掉早餐：早餐的最好進食時間在早上7點到9點之間，很多人平時起床的比較遲，往往會錯過早餐的時間，乾脆將早餐和午餐一起吃。或者說早上匆匆忙忙的，時間上來不及，於是就乾脆不吃早餐。

• 高熱量食品：冬天氣溫較低，很多人都喜歡吃高熱量的食物，能夠更好的滿足身體對熱量的需求。不過很多人吃完東西之後都灰待在房間而不出門，熱量不能很好的得以消耗，因此過多的熱量反而會成為累贅，在體內形成脂肪的沉積。

• 重口味飲食：重口味是極其容易導致肥胖的。吃得太鹹會使身體在攝取大量的鹽分後，為了平衡細胞的滲透壓，儲蓄比平常更多的水分，從而出現浮腫現象。吃得太辣一方面會損傷腸胃，另一方面也會引起內分泌失調，同樣不利於減肥。

肚子肥胖的原因

1、腰間贅肉

這種類型看上去並不怎麼胖，但是難以看出腰線。

成因：久坐不動、嗜酒、嗜甜如命、吃過多的糖和碳水化合物、沒有運動習慣、姿勢不正確導致深層肌肉衰弱。

2、壓力肚子

脂肪集中在肚臍四周，肚子很厚。

成因：慢性壓力、經常吃飯、和太多咖啡、大腸急躁不健康的飲食。

3、下腹

你很瘦，四肢較細，但小腹突出特別顯眼。常常有便祕煩惱，腹部偶爾會失去彈性，有的美眉還會出現腹肌力量弱，駝背現象，平常蔬菜吃得少。

成因：過度單一地鍛鍊身體、飲食習慣單一，脊椎側彎、懷孕。

4、老媽的身材

生完小孩後，肚子還是像懷孕一樣鼓鼓的。

成因：子宮在生育後下垂，需要六個星期才能恢復，太快開始訓練了，應該休息2-3個月，盆骨肌肉較弱。

腹部肥胖產生原因

1、內臟脂肪過多累積造成

一般情況下，40歲以前，女性腰圍＞85cm，男性腰圍＞90cm；40歲以後，女性腰圍＞90cm，男性腰圍＞100cm，就屬於比較嚴重的腹部肥胖。

2、腸胃功能下降

長期久坐的辦公室一族，由於缺乏運動且長期保持一樣的姿勢，會容易導致腹部血流的速度變慢，腸胃的蠕動不充分，造成腸胃不適合便祕等症狀，而便祕恰恰是減肥的大忌，也是女性的大敵，多餘的毒素在腸道停留的時間過長，會引起小腹脹氣，從而向前凸起。

3、愛吃零食甜品導致腹部長贅肉

很多女生對於甜品都很鍾愛，尤其喜歡邊看電視邊吃一些零食，這些零食基本都是屬於高碳水化合物和脂肪的食物，能導致身體發胖的成分基本都有，可以說吃零食就等於吃能量，這些吃進去的零食產生的能量一旦消耗不掉就會堆積在體內形成贅肉，而腹部又是最容易堆積贅肉的部位，因此長期下去就會導致腹部漸漸的崛起。

肚子胖起來容易，但減起來可真不容易！下面就給大家分享減腹妙招。

日本現在非常流行用香菜泡茶，排油效果比檸檬和薄荷強10倍!

做法：把香菜葉子或整棵香菜洗淨，用沸水沖泡即可。

食用：在大食油膩餐半小時後，來一杯，及時排油!

效果：月減10斤只是保守估計哦，不止排食物油，長期喝還能排內臟油，完成減肥中最難的內臟減肥。

原理：香菜是一種低GI食物，所含糖分為0，具有低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C和鉀。在系統科學的減肥法中，香菜是利於減肥的。此外香菜能加速體內新陳代謝和血液循環，及時排出宿便，體內垃圾順利排出，小肚子就順利不見啦。

香菜能減肥其實就是香菜中的許多揮發油起到作用， 但很多人受不了的香菜氣味就是揮發油的味道。受不香菜味的可以用肚臍貼，睡前貼在肚臍就可以，晚上貼，白天瘦，使用起來很方便。當然你也可以2種方法配合使用，減肥效果更好哦~

做法：每天晚上入睡前，差不多在9點半到11點之前將肚臍貼貼在肚臍上或者肚臍下方四指的位置上，就可以去睡了。

生薑貼肚臍瘦身法（適合代謝慢、便祕人群）

生薑貼睡前貼在肚臍上，肚臍是個吃藥的地方，促進腸胃蠕動，排出多年宿便，宿便沒了小肚子自然也沒了，老中醫對治療慢性便祕也會用此方，可放心使用，外敷貼基本沒有副作用，長期使用也可

除了睡前貼，白天貼一片然後出去慢跑30分鐘以上，回來再撕掉效果也很明顯

這款減肥生薑貼具有分解脂肪、活血祛瘀的功效，主要用於脂肪堆積。它具有排毒、活化細胞，排除體內多餘水分及廢物作用，生薑有著分解體內廢物並使之排出體外的作用，而其他成分則具有緊實臀部肌肉，消除贅肉，活血祛瘀、解毒、促進循環的作用。

• 提高新陳代謝促減肥：生薑具有辛辣的作用，能夠讓我們的身體產生很大的熱量，而且還可以提高新陳代謝、消耗體內熱量，從而達到減肥的效果。另外，生薑還能助於排便，及改善手腳冰冷的症狀。

• 抑制脂肪：“薑辣素”具有很強的抗氧化效果，能夠疾速剷除自由基，按捺體內過氧化脂質的發生，可防止或削減脂肪的堆積。

• 體溫升高燃燒脂肪：姜酚和姜烯粉都是生薑的辛辣成分，使我們在吃了生薑之後，四肢的毛細血管擴張，血液流動得更暢順，體溫升高，脂肪就能燃燒得更徹底了。