作為明星尤其是當紅明星，平時除了要保養自己的皮膚、控制自己的體重，還應該保持自己的儀態。明星是公眾人物，他們的形象有利於大家對他們的認同感。

明星尚且如此，我們愛美的小姑娘就更應該注意了，下面就來看看駝背應該注意哪些吧。

什麼是駝背

駝背，在醫學上被稱為脊柱後凸或畸形——是上背部的異常前曲。

最常見的造成駝背的原因是由於長期不良姿勢所導致的不平衡重力對脊柱的壓迫。一般表現為在靠近頸部的上背部呈現出圓形曲線。

不良姿勢並不是造成駝背的唯一原因，其他可能的誘發因素有——較低密度的脊肌，更通俗地說也就是肌肉脂肪過多; 骨密度降低，這是由於骨骼中的鈣和其他礦物質濃度較低導致的，這也意味著更高的骨折發生概率; 背部肌肉的老化。

不通嚴重程度的駝背存在不同的可逆性，如果你只是剛剛有駝背的趨勢，那麼只要積極改變生活習慣，還是非常有可能能夠恢復正常的。較為嚴重的駝背可能就需要其他的一些物理或是醫藥治療了。

從解剖學原理看如何預防圓肩

瞭解駝背所涉及的相關肌群不僅可以讓我們更好地瞭解肌肉群的工作情況，還幫助我們理解我們應該採取哪些措施來預防駝背：

如果您的駝背不明顯或不會導致任何健康問題，或者您想要預防駝背，那麼您可只需要改變生活方式可能就足夠了。

1. 將物品保持在視線水平

造成駝背的重要原因之一是持續性地俯視物體，而不是保持頭部直立，甚或是向上看。

在看手機時、閱讀時，將手機、閱讀器放在與視線水平的位置。對電腦而言，您可以電腦支架，將其提升至與視線水平。

2. 定時檢查自己的姿勢

一整天完全保持正直是很難做到的，特別是在工作中。為了避免懶散地佝僂著敲鍵盤，我們可以在手機上制訂鬧鐘，每30分鐘一次。當鬧鐘響起時，檢查自己的脊椎是否豎直，並將肩膀是否佝僂。

注意事項：

· 有些人發現在桌面上寫提醒筆記很有幫助，比如“拉直！”

3. 睡覺用輪廓枕頭

購買能夠讓頭部和頸部保持對齊的枕頭。這類枕頭通常由泡沫製成，有兩個凸起部分，中間有一個能夠浸入頭部的凹槽。

注意事項：

· 在從傳統枕頭過渡到輪廓枕頭時，請做好心理準備：開始時你很難入睡。

· 睡在堅硬的床上可以幫助改善駝背的症狀。

4. 多吃含鈣和維生素D的食物

這兩種營養元素直接負責體內健康骨骼的生長和健壯。我們可以多通過吃奶酪、果汁、穀物、綠葉蔬菜和柑橘類水果來攝入這兩種物質。

注意事項：

· 您也可以服用多種維生素，以確保您獲得足夠的鈣和維生素D。不過，我們更建議通過晒太陽和飲食的調理來獲取。

5. 正確的走姿

在走路時，始終保持頭部正立，肩膀向後，胸部向外打開，眼睛直視前方，避免頭部前傾。

如果你發現你的肩部有一個小駝峰或圓形異物，可以去醫院做檢查。

醫生一般會通過讓你向前彎曲身體去伸手夠你的腳趾這一動作來追蹤你脊椎的曲率。必要時，也可以通過X光片或MRI掃描來查看你的脊柱。

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作為明星尤其是當紅明星，平時除了要保養自己的皮膚、控制自己的體重，還應該保持自己的儀態。明星是公眾人物，他們的形象有利於大家對他們的認同感。

明星尚且如此，我們愛美的小姑娘就更應該注意了，下面就來看看駝背應該注意哪些吧。

什麼是駝背

駝背，在醫學上被稱為脊柱後凸或畸形——是上背部的異常前曲。

最常見的造成駝背的原因是由於長期不良姿勢所導致的不平衡重力對脊柱的壓迫。一般表現為在靠近頸部的上背部呈現出圓形曲線。

不良姿勢並不是造成駝背的唯一原因，其他可能的誘發因素有——較低密度的脊肌，更通俗地說也就是肌肉脂肪過多; 骨密度降低，這是由於骨骼中的鈣和其他礦物質濃度較低導致的，這也意味著更高的骨折發生概率; 背部肌肉的老化。

不通嚴重程度的駝背存在不同的可逆性，如果你只是剛剛有駝背的趨勢，那麼只要積極改變生活習慣，還是非常有可能能夠恢復正常的。較為嚴重的駝背可能就需要其他的一些物理或是醫藥治療了。

從解剖學原理看如何預防圓肩

瞭解駝背所涉及的相關肌群不僅可以讓我們更好地瞭解肌肉群的工作情況，還幫助我們理解我們應該採取哪些措施來預防駝背：

如果您的駝背不明顯或不會導致任何健康問題，或者您想要預防駝背，那麼您可只需要改變生活方式可能就足夠了。

1. 將物品保持在視線水平

造成駝背的重要原因之一是持續性地俯視物體，而不是保持頭部直立，甚或是向上看。

在看手機時、閱讀時，將手機、閱讀器放在與視線水平的位置。對電腦而言，您可以電腦支架，將其提升至與視線水平。

2. 定時檢查自己的姿勢

一整天完全保持正直是很難做到的，特別是在工作中。為了避免懶散地佝僂著敲鍵盤，我們可以在手機上制訂鬧鐘，每30分鐘一次。當鬧鐘響起時，檢查自己的脊椎是否豎直，並將肩膀是否佝僂。

注意事項：

· 有些人發現在桌面上寫提醒筆記很有幫助，比如“拉直！”

3. 睡覺用輪廓枕頭

購買能夠讓頭部和頸部保持對齊的枕頭。這類枕頭通常由泡沫製成，有兩個凸起部分，中間有一個能夠浸入頭部的凹槽。

注意事項：

· 在從傳統枕頭過渡到輪廓枕頭時，請做好心理準備：開始時你很難入睡。

· 睡在堅硬的床上可以幫助改善駝背的症狀。

4. 多吃含鈣和維生素D的食物

這兩種營養元素直接負責體內健康骨骼的生長和健壯。我們可以多通過吃奶酪、果汁、穀物、綠葉蔬菜和柑橘類水果來攝入這兩種物質。

注意事項：

· 您也可以服用多種維生素，以確保您獲得足夠的鈣和維生素D。不過，我們更建議通過晒太陽和飲食的調理來獲取。

5. 正確的走姿

在走路時，始終保持頭部正立，肩膀向後，胸部向外打開，眼睛直視前方，避免頭部前傾。

如果你發現你的肩部有一個小駝峰或圓形異物，可以去醫院做檢查。

醫生一般會通過讓你向前彎曲身體去伸手夠你的腳趾這一動作來追蹤你脊椎的曲率。必要時，也可以通過X光片或MRI掃描來查看你的脊柱。

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