每日小知識
一個人的挺拔是一個人身型好看的根本。
都市生活,十個人八個駝背。
駝背除了不好看以外,還有會增加脊椎的壓力,導致頸椎病和腰椎病。另外駝背還會讓我們胸看上去越來越平。
站起來沒氣質,再漂亮也不搶眼!有沒有一套動作在有針對性的同時還兼具鍛鍊全身的效果?
當然有!如果你忙到沒時間跟著雜誌變換繁雜的動作,就來試試這套每一步變化不大,練習難度接近於零,卻能糾正駝背,同時塑造全身線條。
嘗試心得:
這個動作真的堪稱傻瓜級別,只要你完全照做,第一次就能感覺整個身體輕鬆許多,緊繃的肩部和背部也得到了緩解,貌似還能促進排便哦!
堅持3天以後肩部可能會有痠痛的感覺,這是動作做到位的表現,繼續堅持,痠痛會慢慢消失。
01
適當補充鈣質
多食含鈣量高的菜餚,如各種豆製品和豆類。每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊,可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善駝背也有幫助。
02
加強體育鍛煉
運動是預防駝背的最好方法,不但可以預防青少年駝背,更能改善成年人駝背現象。而快走、跑步、游泳、騎自行車也都是很好的運動方法,能夠鍛鍊腰腹和背部,防止駝背發生。
03
自然挺直身體
不論站立還是坐下,都要提醒自己:胸抬頭,背部自然挺直,兩肩向後自然舒展。不但讓你看起來特別有氣質,還能預防駝背。看書寫字時,也不要過分低頭,更不要趴在桌上。
04
昂頭挺胸邁大步
走路時仰首挺胸,最好不要把雙手放在背後,這樣以來,頭部會不知不覺地低下來,背部也會跟著彎起來,養成習慣後就變成了駝背。
05
多睡硬板床
太軟的床會加重駝背症狀,而睡硬板床可以改善這一點。睡覺姿勢也要注意,最好是仰面睡,把背部壓在硬板上。如果側身睡,最好不要彎著背睡,否則久而久之成為習慣,容易引起駝背。
NOTICE
●這組動作不需要做太多,每晚睡前做一次即可。
●進行動作時一定收始終收緊臀部,用腹部和大腿力量支撐身體後傾。
●初次進行時要量力而行,動作做到自己的最大限度即可,以後可慢慢將動作標準化或增加鍛鍊時間。
●鍛鍊時穿著舒適寬鬆的衣服,否而無法完全舒展。
Tips:體重在合理區間的童鞋,對形體乃至外在形象影響最多的,並不是臀有多翹,也不是馬甲線有多清楚。而是,體態正不正。體態正了,身體各方面的骨骼肌肉也會協調,不好看的局部也就不會形成了。
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