“在生完孩子之後，如果做好了月子，相當於脫胎換骨。”這句話估計很多孕媽都有聽老一輩的人說過，但其實從科學上的角度來說，這句話還是有一定的道理的。

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產後、更年期。而最重要的就是產後這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。所以，坐月子的那段時間，是新媽媽變美麗加強體魄的好時機，相反，如果月子沒有坐好，人到中年很可能未老先衰、疾病纏身，這些均為月子病的後遺症。產科醫生告誡：坐月子堅守牢記9個細節，出月子脫胎換骨變美媽

一、留意傷口有沒有恢復好

關於產後傷口的護理，這裡把產後的傷口分兩種，一種是順產的傷口，包括側切和撕裂；一種是剖腹產留下的手術傷口。

剖腹產傷口

兩種傷口中，剖腹產留下的手術傷口相對更容易護理，只需要保持局部的清潔衛生、透氣就好，每天查看傷口癒合情況，並給傷口消毒。剖腹產表皮的傷口一般在5~7日左右癒合，完全恢復則需要更久。

需要注意的是，睡覺或餵奶的時候，在傷口還未癒合的情況下，最好採取側臥位，但不要朝著傷口一側。有些媽媽睡覺可能喜歡仰臥位，最好保持的時間不要太長，經常調整一下睡姿。

產後在身體允許的情況，應適當的運動，是有助於產後恢復的，但注意產後的運動，以不引發傷口特疼為準。

另外，剖腹產傷口在陰雨天或天氣炎熱時，會有一些瘙癢是正常的。如果傷口發生劇烈疼痛或紅腫，建議就醫檢查。

順產傷口

而順產傷口通常位於尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不愈甚至感染，需要格外注意局部的清潔衛生和保持乾燥。

順產傷口的護理方法：

保持大小便通暢；每天勤換內衣、衛生墊；用溫水清洗會陰；

如感覺傷口疼痛，傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象，最好馬上就醫，很可能是傷口感染。

二、產後排惡露

排惡露算是產後身體生理變化中正常的一環，算是對產婦的身體是很有益處的，但是在產婦排惡露這一塊上，還是需要注意不少方面的，那在排惡露時期，究竟是要注意哪些方面的問題呢？其實產婦在排惡露時期最忌諱的就是發生性行為，所以在排惡露時期最好是不要發生性行為，若是在這時期發生性行為，是很有可能會造成產婦宮內感染的。一般產婦排惡露需要三週的時間，但是在排淨惡露的這段時間還是需要戒欲的，在產後未滿50天是絕對禁止發生性行為的，而產婦在排惡露這段時間一般陰部比較敏感，所以墊紙的質地要柔軟，還要注意消毒，每天用溫開水或1:5000高錳酸鉀液清洗外陰部，經常換月經墊和內褲，防止發生感染。

若是屬於血熱、血瘀、肝鬱化熱的病人，應加強飲料服食，如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁，以清熱化淤；臥床休息靜養，避免情緒激動，保持心情舒暢，安慰病人，消除思想顧慮，特別要注意意外的精神刺激；脾虛氣弱的病人，遇寒冷季節可增加羊肉、狗肉等溫補食品。肝腎陽虛的病人，可增加滋陰食物，如甲魚、龜肉等。

使用帶有計量惡露量的醫用產婦墊，隨時記錄惡露量的變化，觀察是否在正常範圍內以免出現產後大出血，使用100%純棉製品，產婦分娩後肌膚很敏感，傷口也容易感染，必須使用全棉的產品，市面上很多產婦用品都不是百分之百的純棉的，產婦使用起來會不舒適，容易過敏，還需要特別注意的是，產婦使用的東西必須滅菌，因為產婦在排惡露時期，陰部可以稱是比較脆弱容易感染，所以產婦使用的東西都要注意殺菌保持乾淨。

三、注意保暖但不要過度的“捂”月子

老人常說，坐月子不能吹風，因為生孩子時的傷口還沒恢復完全，吹了風容易得關節炎。這種說法是沒錯。生完寶寶後都流汗比較多，這個時候切忌避免被風直吹，不然關節處非常容易受寒，容易導致腿部痠麻脹痛而且還有沉重感。

但比起這個，屋內不通風的危害更大。月子期間要杜絕門窗緊閉的現象。如果屋內不通風，容易導致細菌滋生，寶寶和媽媽容易得呼吸系統疾病、長痱子。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外晒太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開，通風完再進來。

如果是在夏天，是可以使用空調風扇的。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。但風不要直接對著產婦吹，應往牆壁的方向吹。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生痠痛的現象。

四、產後莫立即進補

很多產婦在產後，家人便會立即替她進補，其實這是不正確的做法。由於產婦剛生產完，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由於食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。此刻若立即進補，體內的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。

另外，產婦在醫院休養期間(自然產3天;剖腹產7天)，切記不要吃藥膳以及喝生化湯。原因在於醫師可能替產婦施打子宮收縮劑或是治療其它病症，立即飲用藥膳，恐怕容易引起傷口發炎。所以一般建議，食補最好配合生理機能，採用階段性食補為宜。

產後三週 飲食調理是關鍵

第一週：第一週是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。

豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二週：第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

第三週：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。

五、產後子宮恢復

很多女性在生產完後，不懂產後恢復到底怎樣進行，子宮恢復需要多久。其實，一般情況下，產後子宮大概需要6到8周的時間才能恢復正常，在這期間，產婦應該十分小心，注意健康飲食，合理鍛鍊。

產後子宮多久恢復

子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產後的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。

產後42天：惡露乾淨為產後子宮恢復正常

胎兒出生後，胎盤也隨之娩出。之後，陰道會排出一些棕紅色的液體，其中含有血液、壞死的蛻膜組織、細菌及黏液等，醫學上稱為惡露。惡露持續時間的長短也是子宮恢復是否正常的一個重要反映。

一般情況下，惡露在產後4周即28天就會乾淨了。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。因為從分娩後2小時到產後6周內為產褥期，在這段時間內，產婦身體的各個機能都會逐漸恢復，包括子宮在內，也會恢復到正常、健康的狀態。這就意味著產後6周即42天是子宮恢復正常的一個期限。無論順產、鉗產、剖宮產、臀位助產，惡露都應該在這個時間段內乾淨。一旦超過42天還有惡露，即視為異常。

42天之後：惡露不乾淨，提示子宮恢復不良

過了42天惡露還不乾淨，則提示子宮恢復不良。如果同時伴有上述質與量、顏色與氣味的變化，應首先警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮無力，又如細菌從陰道上行性感染或分娩時存在隱性感染而分娩後沒有消除，還有子宮剖宮產傷口恢復不好等，都需要儘早到醫院就診，以對症治療。

產後子宮恢復的標誌

如何判斷產後子宮恢復，一般可以通過觀察子宮底以及惡露的顏色來判斷產後子宮恢復情況，以下是判斷產後子宮恢復情況的兩項外表的指標：

1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是患有子宮肌瘤。

2、惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。

其實多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一團東西，就可能是子宮收縮不良了。不過還要看看惡露減少的情況，有時候子宮體積沒有縮小是因為有長子宮肌瘤。這些都需要再到醫院檢查，如果是真的子宮收縮不良，最主要的危險就是會造成產後大出血，這是真正需要加以注意的地方。

六，產後一小時母乳餵養是關鍵

據世界衛生組織中國代表處消息，全世界每年有150萬嬰兒直接死於非母乳餵養。最新研究證明：如果所有的婦女能夠在產後一個小時開始餵養母乳，可以挽救上百萬新生兒生命。母乳不但提供給了寶寶最營養的食物，可增強嬰兒免疫力和抗感染，為寶寶安全健康提供抵抗疾病侵襲的盾牌，要早吸吮促進母乳餵養。

產後第一個小時內開始哺餵母乳可減少新生兒死亡的可能，同時新生兒隨著哺餵母乳的時間延遲，新生兒死亡的危險性明顯增高，據徐劍秋介紹這是因為嬰兒發育未成熟，對外界環境的適應能力很差，容易受到外界環境影響造成生命危險，母乳含有免疫球蛋白，免疫細胞和其他免疫抗病物質，使新生兒不易出現肺炎、腹瀉等，尤其是初乳更能抑制細菌繁殖，使寶寶不易患過敏性疾病。

據研究顯示，在寶寶出生一個小時內，吸吮反射也較為強烈，此時儘快讓寶寶吸吮可以刺激乳汁分泌，保證足量乳汁分泌，早吸吮，這樣媽媽體溫適合嬰兒保溫，還可刺激母乳泌乳反射儘快形成，早早產乳及乳汁分泌，增強嬰兒抗病能力，讓寶寶更健康地生長髮育。

產後第一個小時內開奶好處多多

初乳所含的營養成分和免疫物質，能為嬰兒提供營養和第一次免疫保護。

有利於促進母親乳汁的分泌。

嬰兒的吸吮反射通常在出生第一小時內最強，此時利用嬰兒的吸吮反射，可以幫助嬰兒建立正確的乳頭含接方式。

嬰兒的吸吮可促進子宮收縮，有助於預防產後出血。

在哺餵嬰兒時，能為嬰兒提供其最需要的皮膚接觸和溫暖，尤其是早產兒和低體重兒。母乳餵養對低體重兒最有幫助，因為他們的死亡率較高，出生後需要更多的支持，以幫助其吸吮。

七、注意衛生清潔

受傳統“坐月子”觀念的影響，坐月子期間很多媽媽都是“油頭滿面”不讓洗頭洗澡，老人們會告訴你“剛生完孩子體虛，洗頭洗澡容易易著涼，水汽進去，對身體不好，年紀大了身體痛……”其實這是不正確的。新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易出汗，加之溢乳、哺乳和惡露排洩等情況，因此更應注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。

應注意以下幾個方面：

產後幾天開始洗？順產後沒有時間限制，第一天就可以溫水擦浴了！第二天或者第三天開始洗澡，會陰傷口不受影響。剖宮產後3-4天內可以擦浴，這之後傷口貼上防水敷料就可以洗澡啦！等10天后，傷口無需防護就能洗澡。

洗淋浴而不能盆浴，避免洗澡水進入生殖道發生感染。

洗澡時長不要太長，開始時洗澡時間5分鐘左右，時間過長容易疲勞。

其他注意事項：水溫以舒適為宜，室溫不要太低，注意保暖。洗澡後要儘快擦乾穿衣，避免受涼。洗頭後最好吹乾，不要溼發。

即使是夏季坐月子也要避免碰冷水。因為，產後新媽媽氣血不足，元氣虧損。這個時候因為風寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢，甚至導致你產後身體疼痛。

有人錯誤地理解為產婦不能刷牙，這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為，產婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，汙垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。婦女在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。

另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒，不會碰到冷水而留下月子病。

八、忌產後忽視收攏腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了

九、忌過渡操勞

一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。由於產道和外陰受損，坐著做事會覺得非常不舒服，有一部分的新媽媽就蹲著洗衣服、然後來做各種家務。

@原葵：洗衣服彎久了，腰快斷掉了。

@孫玲兒：剖腹產，刀口疼還為了堅持母乳餵養抱著孩子餵奶，掛喂追奶，腰疼頸椎疼，現在做家務累一點都痛。

@馬尾：腰疼，尾椎骨疼，反正就是月子坐著餵奶搞搞壞了。

@念念風微涼：腰肌勞損和腱鞘炎，全是餵奶姿勢不對造成的。

@小嬌妹：抱著小孩有時候換姿勢一隻手會下意識的撐著床…… 然後手腕痛啊。

@營營：月子里老跪著，現在膝蓋疼。腰也疼。

產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。

產婦可以抱孩子，但是前兩天最好不要抱，因為這個時候產婦的關節是非常脆弱的，抱孩子這樣的動作都有可能會加重傷害。過完前兩天可以抱一抱，但是時間不能太長。

產婦坐月子需要休養身體，這個時候是不能過於勞累的，很可能會落下腰痠腿疼的病根，這一點不能大意。

產婦過早從事家務勞動，或是長時間抱著孩子走動，都會傷到筋骨，造成手臂的酸脹，或是關節炎症，腿部受到重壓也會留下不適症狀，時常痠麻，靜脈曲張，關節磨損嚴重等等。

產後42天的檢查別忽視：

在孕期，媽媽的各種器官都受到了不同程度的擠壓和損傷。醫學上認為，在產後的42天，媽媽體內的各器官都恢復的差不多了，所以這個時候去檢查一下媽媽們的恢復情況。而且剛生下的寶寶在42天也差不多適應了這個環境，如果在檢查中發現問題的話也可以採取及時的措施。

所以，產後42天的檢查不要忽略了，應該帶上寶寶一起去生產的醫院做個複查哦！