生完孩子的媽媽都要坐月子，所謂坐月子其實就是媽媽生殖系統的恢復的一個過程。在這個過程當中要特別的注意，沒做好月子會給以後留下很多病患的。下面就在下面的經驗裡說一些坐月子的注意事項。

女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外，然後通過正確的補養使你的身體更健康。值得注意的是，產後坐月子期間，產婦的生活習慣對日後的健康影響相當大。由於女性產後身體的特殊性，很多女性以前可以做的事情，月子期斷斷不能做，而這些正是媽媽們坐月子的禁忌事項。

忌一，坐月子一有空就躺在床上

一提起坐月子，許多人首先想到的就是天天躺在床上，其實，現在還有好多人是這樣的。有個好婆婆，好老公，飯端到床上吃，水端到床上喝，雖然婆婆是為我們好，但是，我們還是要清楚：坐月子並不是躺床上越久越好的。

其實，雖然經過生產的產婦確實身體較虛弱，但也完全不需整天躺在床上不動，這樣反而不利於產後恢復。一般情況下，自然分娩的產婦在分娩後6~8小時就可在床上靠著坐起來，第二天就可以下地活動了。保證休息的同時，還可做產後健身操。在保溫良好的條件下，還要適當進行室外活動，接觸新鮮空氣，接受陽光的照射，對身心都是有益的

1、適當的活動可以加強子宮的收縮，促進子宮回覆原位，還可以促進子宮內膜的修復及惡露的排出，加速傷口癒合。並能防止子宮脫垂等產後疾病

2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利於產後排尿，防止泌尿系統的感染

3、產婦需要更多的營養，胃腸功能正常才能保證營養素的正常吸收。適當的活動對於促進胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便祕、痔瘡的發生都有益

4、產後如長久臥床不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產後一定要注意適量的運動，加強循環系統功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助

5、適量的活動對預防產後肥胖十分重要

忌二：忌捂月子

“捂月子”，這是延續了多年的坐月子習俗。產婦生完孩子之後，需在屋子裡足不出戶一個月。產婦在坐月子期間，需要把屋子關得嚴嚴實實，門窗緊閉，更有甚者把縫隙都糊起來。產婦也需要用圍巾把頭裹嚴實，還得穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，甚至要穿上襪子，認為這是怕新媽媽和嬰兒受風、受寒致病。其實事與願違，這樣對母嬰的身體健康極為不利。

正確做法

產婦坐月子期間，必須定時開窗通風，保持空氣流通。

天氣太熱，可以開空調、電扇，但不要對著人吹。

要注意個人衛生，勤洗澡換衣，防止產後感染。

新媽媽的衣服要寬鬆，不要太緊。

房間需要有陽光照射。

分娩後過段時間就應到室外活動。

忌三：子宮護理不重視

經過漫漫的40周懷孕，子宮變為原來的數十倍大，功能和外貌都變得大不相同。原來是子宮為了容納新來的嬌客，經由荷爾蒙的變化，子宮會變厚、柔軟、血液供應增加，整個變為一個空心大肉球。因應了新的變化，子宮各組織層充滿著血液。生完之後，奧妙的人體就會經由一個和緩的過程，讓子宮恢復原貌。子宮約在產後4～6周復原

子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓住，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4～6週會恢復成原來大小。

另外在月子時，飲食也比較重要。除了輕微的鹽之外，最好不要加任何調料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝，要喝溫水或者熱水。

生產後前半個月堅持每天兩碗紅糖水，有利於惡露排出和子宮復原。如果口渴不喜歡喝白開水，可以熬紅棗水喝，利於子宮恢復。

還有最好母乳餵養，對於子宮恢復非常有利，媽媽能減肥，對寶寶也是最好的，有利於產後恢復

忌四：產後大肚腩不重視

我就知道沒有哪個女人不愛美的，反正我是受不了身材變樣，所以趕緊的收肚子呀。產前也囤了紗布還有一片粘的，結果綁了不到幾天，收腹帶鬆了。粘不上了，而且老是移位，每天吃飯前還要取下來。吃完飯半小時還的再綁上，太麻煩了。還有兩卷紗布，相信不用說很多寶媽都有體會，根本就不方便綁起來。取下來都出一身汗，得弄成團，不然會打結，而且也綁不緊，根本就沒有收腹效果。最後只能放棄了，還真是浪費錢。現在紗布都是給寶寶擦口水，質量倒挺好。最後我就一直逛各種圈，看到好多寶媽都在推薦收腹褲。可是推薦的太多了，有些人就打廣告，還有的發信息一次又一次的說可以便宜，也不知道哪個好，就只能抱著試一試的態度買了一款，剛拿到的時候只有巴掌那樣的小，閨蜜都不相信我能穿上，自己也很懷疑，可是沒想到彈性這麼好，穿起來也很舒服，也不勒，我要的就是這種感覺。而且外出餵奶也避免露肚子的尷尬，所以24小時都穿著，晚上都捨不得脫，穿了一個月，瘦了15斤左右，加上月子裡少食多餐，接著第二個月穿，瘦了10斤左右，以前買的的衣服都能穿上咯。真的很慶幸自己選擇對了，給大家分享一下

U型領口設計方便餵奶，採用記憶纖維棉和卡萊棉彈力好，不嘞人，值得推薦。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

忌五：補充產後營養

產後新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔哺乳寶寶的責任，所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優質蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補，需要循序漸進，先排後補。 1.不要吃太多的酸性食物。產婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應當適度。

2.隨時補充水分。產後的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口乾，沒有胃口，這些症狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。

3.多吃鈣含量高的食物。對於堅持餵奶的媽媽們來說，分娩後仍然要持續補鈣，否則會影響奶水的質量和自身的健康。

4.全面攝入養分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

5.合理使用食用鹽。產後的女性並非一點鹽都不能碰，適當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感。

6.多吃膠質成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復彈力。

忌六：駁斥謠言不能喝水，不能洗頭

古時分沒有自來水，只要不太潔淨的地下水，這對剛出產完的產婦的確有要挾。從中醫互利講，產婦子宮內的廢血若沒有排潔淨，會使女人體內的激素及內分泌失調，致使日後衍生出一些併發症。特別頭皮一旦受涼，子宮內的瘀血會凝聚，影響惡露排出，所以特別不贊成產婦在月子時期洗頭。變通方法 1.洗頭：洗後立刻吹乾、善用帽子。2.洗澡：挑選淋浴、留心水溫及保暖、運用淋浴器3.喝水：勿一次很多補水、恰當喝就可以，切忌喝冷水4.勿抓撓頭皮；這麼的做法不只僅會使得頭屑細菌落在周圍，還會對產婦頭部形成損傷。

傳統坐月子不能洗頭的原因

以前家裡條件差，水溫和室溫不能很好的控制，再有可能漏風，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。

洗頭比較容易著涼，如果月子裡洗頭不小心著涼了就是大事了，因為要哺育寶寶，可能會傳染給寶寶。

以前沒有自來水、純淨水。洗頭用的水都是河水或井水，水中細菌和寄生蟲較多，對身體影響比較大。

忌七：及時餵養母乳

乳房腫脹

分娩後激素劇烈變化，流入乳房的血液量增加，但分泌還不暢通，加上新生兒吃得少，乳汁容易留存在乳腺管內，乳管出口不暢，形成奶癤，乳房就會出現腫脹，新媽咪會覺得脹痛。

讓寶寶儘早吸乳在我看來，剛生完寶寶就要及時餵奶了，如果生產後寶寶能夠儘快和新媽媽進行接觸，並在半個小時內就開始吸吮母乳。

這樣寶寶不僅能夠得到含有豐富營養的初乳，還能夠刺激母乳得到更多的分泌。

當然，必要的時候藉助一些工具也是必要的，媽媽們可以藉助吸奶器來排解“乳房”的困擾。

我當時是有買吸奶器過來用的，一開始聽別的媽媽說吸奶器不好，就老公幫忙了，不過不太會吸，所以後來還是買吸奶器來吸的。

餵哺之道

●排空:讓寶寶儘早、頻繁地吸奶。如果寶寶吸不出或吸不乾淨，可用熱毛巾外敷，按摩乳房幫助把腫塊推開、疏通乳腺，並藉助吸奶器把乳房排空。

●冷敷:把溼毛巾擰乾，冷敷(但不要冰敷)在乳房上，能使奶水分泌減少，減輕腫塊處壓力和疼痛感。一直無法改善的話就請醫生幫忙吧!

●飲食:少吃油膩食物。豆漿中的軟磷脂有助於通奶癤，長奶癤的媽媽不妨多喝。母親生產過後要儘早用吸奶器吸奶，每三個小時吸一次(包括白天和晚上)，每次20分鐘。方法是:左乳5分鐘，然後換右乳5分鐘;再回到左乳10分鐘，然後右乳10分鐘。一定要堅持，即使什麼也沒有也要嚴格遵守時間繼續來。

母乳餵養還可以幫助寶媽恢復體型，回到孕前體重不是夢，老規矩讓數據說話。也許有的人會說你天生易瘦體質，但是母乳餵養可以消耗卡路里（多餘卡路里會轉化為脂肪這個大家都知道吧！）這個不是我說的，大把科學數據可以證明。

忌八：飲食注意

產後忌馬上節食

產後馬上節食有傷身體。特別是哺乳的產婦更不可節食，產後所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產婦每天最少要吸收2800千卡的熱量才能滿足需要。

產後忌喝高脂肪的濃湯

喝高脂肪的濃湯易影響食慾和體形。同時，高脂肪飲食也會增加乳汁中的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產婦宜喝些低旨肪、有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要

產婦忌久喝紅糖水

適量喝紅糖水對產婦嬰兒都有好處。但久喝對子宮復原不利。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。產後喝紅糖水的時間，一般以產後7～10天為宜。

產後忌食生冷食物

產婦由於分娩消耗了大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱轉為虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。

產後忌吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可助內熱，使產婦上火，出現口舌生瘡、大便祕結或生痔瘡等症狀。同時也可通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此飲食宜清淡，尤其在產後5—7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。

忌食大麥及其製品

大麥及其製品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產後仍在哺乳期的新媽媽應忌食。

忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的穀氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的穀氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長髮育遲緩等不良後果

忌九：避免常常折腰、久站

新母親們產後會覺得略微彎下腰，很簡單誘發腰痛。這是由於懷孕使內分泌系統發作很大改變，為了臨產時能使胎兒順暢娩出，銜接骨盆的韌帶也變得鬆懈。臨產後，內分泌系統不也許一會兒緩慢到孕前狀況，骨盆韌帶在一段無足輕重內尚還處於鬆懈狀況中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快徹底復位，常常折腰、久站簡單致使腰痛。必定多留心歇息，不用太憂慮，過段無足輕重就好了。

新母親在坐月子時期還需補償一些鈣質。像是骨頭湯，魚湯等等都應當多攝入一些，感謝骨骼很多，避免腰痠背痛。