不打針不整容,練這套瑜伽動作,比20歲的女兒都堅挺!
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
_____________________
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
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這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
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這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
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這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
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這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
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如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
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這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
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這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
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如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
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這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
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這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
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這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
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如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
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這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
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瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
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這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
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這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
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如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
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這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
功 效:強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反轉三角伸展式
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
_____________________
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
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這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
_____________________
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
_____________________
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
功 效:強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反轉三角伸展式
功 效:反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
▎4、反轉半蓮花站立平衡
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
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Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
_____________________
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
_____________________
這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
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如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
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這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
功 效:強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反轉三角伸展式
功 效:反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
▎4、反轉半蓮花站立平衡
功 效:這個姿勢是如果不認真集中精神,就無法保持平衡的,所以被認為比較的難。不過,當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時,以後再做類似的體位法,自然能感受到心靈的平穩安寧。
▎5、套索扭轉式
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
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Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
_____________________
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
_____________________
這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
_____________________
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
_____________________
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
功 效:強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反轉三角伸展式
功 效:反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
▎4、反轉半蓮花站立平衡
功 效:這個姿勢是如果不認真集中精神,就無法保持平衡的,所以被認為比較的難。不過,當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時,以後再做類似的體位法,自然能感受到心靈的平穩安寧。
▎5、套索扭轉式
功 效:這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪,改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆,還能緩解肩部僵硬。
▎6、聖哲瑪裡琪第三式
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
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這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
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這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
_____________________
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
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這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
功 效:強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反轉三角伸展式
功 效:反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
▎4、反轉半蓮花站立平衡
功 效:這個姿勢是如果不認真集中精神,就無法保持平衡的,所以被認為比較的難。不過,當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時,以後再做類似的體位法,自然能感受到心靈的平穩安寧。
▎5、套索扭轉式
功 效:這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪,改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆,還能緩解肩部僵硬。
▎6、聖哲瑪裡琪第三式
功 效:這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
▎7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
_____________________
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
_____________________
這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
_____________________
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
_____________________
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
功 效:強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反轉三角伸展式
功 效:反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
▎4、反轉半蓮花站立平衡
功 效:這個姿勢是如果不認真集中精神,就無法保持平衡的,所以被認為比較的難。不過,當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時,以後再做類似的體位法,自然能感受到心靈的平穩安寧。
▎5、套索扭轉式
功 效:這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪,改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆,還能緩解肩部僵硬。
▎6、聖哲瑪裡琪第三式
功 效:這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
▎7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
功 效:提高消化能力;緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調;對高血壓、失眠有輔助治療作用。
▎8、反鷹式扭轉式
練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕,今日推薦給你,趕緊來試試吧!
下犬式
_____________________
這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
橋 式
_____________________
這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側,用肘部作為支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
單腿半橋式
_____________________
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。
COBBLER式
_____________________
這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。上身往前傾,儘量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低於心臟位置,能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次,緩慢起身,再重複幾次。
另外介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎2、側三角式扭轉伸展式
功 效:強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎3、反轉三角伸展式
功 效:反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
▎4、反轉半蓮花站立平衡
功 效:這個姿勢是如果不認真集中精神,就無法保持平衡的,所以被認為比較的難。不過,當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時,以後再做類似的體位法,自然能感受到心靈的平穩安寧。
▎5、套索扭轉式
功 效:這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪,改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆,還能緩解肩部僵硬。
▎6、聖哲瑪裡琪第三式
功 效:這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
▎7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
功 效:提高消化能力;緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調;對高血壓、失眠有輔助治療作用。
▎8、反鷹式扭轉式
功 效: 強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。
這8個瑜伽扭轉體式,能有效釋放身體的能量,清潔身體,還能幫你解開心裡的結,放鬆身心,讓你充滿青春活力,快快趁著這大好的春光練起來吧!