不打針不整容，練這套瑜伽動作，比20歲的女兒都堅挺！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface''

瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的，但是風靡的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓我們更年輕，今日推薦給你，趕緊來試試吧！

下犬式

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這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

橋 式

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這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

單腿半橋式

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如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。

COBBLER式

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這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。上身往前傾，儘量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。

另外介紹這8式瑜伽扭轉，放鬆你的身心，讓你健康美麗！

▎1、旋轉椅式

功 效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。

▎2、側三角式扭轉伸展式

功 效：強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

▎3、反轉三角伸展式

功 效：反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

▎4、反轉半蓮花站立平衡

功 效：這個姿勢是如果不認真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認為比較的難。不過，當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時，以後再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩安寧。

▎5、套索扭轉式

功 效：這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪，改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆，還能緩解肩部僵硬。

▎6、聖哲瑪裡琪第三式

功 效：這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

▎7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式

功 效：提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調；對高血壓、失眠有輔助治療作用。

▎8、反鷹式扭轉式

功 效： 強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

這8個瑜伽扭轉體式，能有效釋放身體的能量，清潔身體，還能幫你解開心裡的結，放鬆身心，讓你充滿青春活力，快快趁著這大好的春光練起來吧！