慢跑是一種比較有效的健身方式,但慢跑雖然有很好的健身效果但需要注意的地方還是比較多的,那麼慢跑健身注意什麼呢？小編給大家講講慢跑健身注意什麼？
慢跑健身注意什麼
喝水
跑前少喝點，跑中要不斷樸水.不要等到口渴了再去補水,跑中喝水要小口喝，分多次補水，每次儘量不要喝太多。跑後也要補充大量的水，在跑步過程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及時補水。
呼吸
一般的跑步健身對呼吸還是沒有太多要求的.但是冬季儘量不要大口大口的呼吸，遇到冷空氣在戶外跑步最好是能戴個口罩.這樣冷空氣不會直接刺激呼吸道。
跑步方式
開始還是以耐力跑為主，計時跑30到40分鐘不計公里，然後再跑量10k到20k不計時間，這樣慢慢跑多了就能參加馬拉松。一般來說心臟沒有太大問題都能參加馬拉松。
胃和胸腔疼痛
可能就是傳說中的岔氣吧.休息一下做調整.這個沒問題，不影響跑步，一般人跑步都會經歷這些問題。
肌肉酸脹和關節痠疼
新手剛開始跑完都會有反應，但是第二天不能停下來最好是減小訓練量，這樣以後才能堅持下來，關節酸脹和痠痛會有區別，肌肉酸脹幾天之內能夠緩解.但是關節痠疼就不會那麼快恢復，而且走路都會很累。肌肉疼是正常.關節痛就要去看大夫了.因為你肯定是膝關節受傷了。
跑步瓶頸
新手不建議這樣做，如果是訓練很長時間的人在跑馬拉松時遇到極點可以堅持一下度過這個瓶頸.新手這樣做會有生命危險，累了就休息，跑步要慢慢來，不著急.也不至於虐待自己。
跑步姿勢
其實跑步是件很隨意的事兒，沒有大家想象中的那麼複雜.如果你的目的不是為了參加奧運會，沒必要在乎你的動作.我個人認為不要過多在意自己的動作，跑步動作越隨意越好。儘量讓自己放鬆去享受跑步就是了，
熱身
熱身的作用是防止肌肉拉傷，只要是活動出汗就差不多了.這個時間具體也沒有什麼要求，最好是10分鐘之內吧，準備活動用的時間長了，正式跑步的時間就會少很多。
緊急療法
跑步中儘量避免這些.也只有中暑才會出現頭昏眼花這種情況，抽筋是因為長時間的大負荷運動導致肌肉得不到休息才會引起抽筋，這是就應該停下來做拉伸，扭傷最好的辦法就是立刻停下來，如果條件允許用冷水冰敷，休息養傷。
腳步和步伐
如果是在柏油路或者水泥路這樣的硬路面儘量減小步伐，目的是為了防止膝關節受傷。其實落地沒聲音需要一個過程，當然是聲音越小越好，剛開始練習跑步都會落地很重，其實跑步的動作是腳的一個滾動動作.明確的說是由後腳跟接觸地面然後瞬間過渡到前腳掌蹬地發力。
其實這個沒有什麼竅門人都有一個適應的過程，熟能生巧，跑的多了就能體會出這些動作的協調性。
時間和量
對於跑步新手來說，每次跑30到40分鐘是最合適的了，強度不要過大，慢跑為主，小於30分鐘達不到減肥的目的.兩個月以後就能慢慢增加跑步量。最好是2公早2公里的增加.為自己定個目標.報名參加個跑步比賽(馬拉松10公里，馬拉松半程).這樣跑步才更有動力。