手腳總冰涼真的是沒人疼嗎？這5個方法，有效解決手腳冰冷問題

一入秋冬，不少人會出現手腳總是冰涼的情況。

曾有一個患者提到，一到秋天，天氣轉涼，她就手腳冰涼，涼到什麼程度？她自己都不願意讓手上皮膚觸碰到身體其他部分。其實不少女性朋友，都有相同的困擾。每到秋冬季，無論穿多厚的衣服，蓋多厚的被子，手腳還是冰涼；就好像體溫傳遞不到手腳一樣。

老人們經常戲謔地說“手腳冰涼是沒人疼，等結婚了有人疼了，就好了”。我們都知道這是句戲言，說白了就是很多人都覺得手腳冰涼不是什麼病，不需要在意，慢慢就好了。其實，手腳涼有時候是因為寒冷的環境因素，但有些時候可能是身體疾病的徵兆。今天，跟大家一起來了解一下手腳冰涼到底是什麼回事！

一、排除寒冷的環境因素外，手腳冰涼的原因

1.貧血

貧血是多種原因導致的循環血量不足或紅細胞和血紅蛋白偏低。貧血的人，手、足部位可能末梢血液循環不足，從而也得不到足夠的氧氣和營養物質，自然就會冰冷；也就是人們常說的末梢循環不良。同時雙手掌色也可表現為蒼白，搓一搓也不能變紅，另外還會有易疲勞、乏力、頭暈、心慌、面色蒼白、口脣顏色變淡等症狀。如果出現上述症狀，建議去醫院查個血常規，看看紅細胞和血紅蛋白的指標是否正常。

2.陽氣不足

中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

3.疾病因素

糖尿病併發症之一就是血管病變，若長期血糖控制不佳，會導致周圍血管病變，體現為微循環障礙引起動脈粥樣硬化，內皮纖維增生，血管腔狹窄或閉塞。可導致遠端肢體缺血缺氧而出現相應的臨床症狀，手腳冰冷便可以是其中之一。糖尿病的基本症狀是多飲、多食、多尿、體重下降，當出現以上症狀時，建議去醫院檢查血糖。

雷諾病是一種寒冷刺激、情緒激動或精神緊張後，以陣發性肢端小動脈強烈收縮引起肢端缺血改變為特徵的疾病，又稱肢端血管痙攣症。典型發作過程為當上述刺激發生時，手指皮膚出現蒼白和發紺，手指末梢麻木、發涼和刺痛，經保暖後，皮色變潮紅，有溫熱和脹感，繼而皮色恢復正常，症狀也隨之消失。本病無其他相關疾病和明確病因時稱雷諾病；與某些疾病相關則是雷諾現象。雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生於青年女性。

此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症高發人群。

二、手腳冰涼怎麼辦？

如果並非處在寒冷環境，卻感到持續手腳冰冷，特別是伴隨一些其它症狀，如手足皮膚顏色改變（皮膚髮青或發白）、手足感到麻木或刺痛、手足部皮膚出現潰瘍、水泡、硬化時，這可能是身體疾病的警告信號，應及時就醫。

但大多數人並沒有以前症狀，只是單純的寒冷環境下的手腳冰涼，可以從生活習慣方面進行改善。

1.改善飲食

平時要做到飲食均衡，不要過度節食減肥，保證每天攝入充足的蛋白質等營養物質。

多吃富含鐵的食物 有貧血症狀的人，需要飲食上多吃富含鐵的食物。由於體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收，提高身體抗寒能力。

花生，富含維生素E和多種營養，可以幫助B族維生素的吸收，加強身體對抗寒冷的能力，維生素E一定程度上還有擴張血管的作用，可加強肢體末梢血液循環。

平時少吃生冷食物，比如冰淇淋等冷飲。

2.注意保暖

年輕人不要為了風度就不要溫度，天冷就要添衣服，建議穿厚實並寬鬆的服裝，過緊的衣服會影響血液流動。建議大家穿一些全包圍的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，腳後跟露在外面，整個腳還是會感覺冷。一旦腳暖了，整個人就會暖起來。

3.加強運動

體型較瘦、虛寒體質的女生，長期坐在辦公室裡，缺乏運動的職場人士手腳容易冷。不妨加強運動，跑步、打球、瑜伽、健身操等均可以促進身體血液循環，加速新陳代謝。對於很多老人來說，大強度運動不適合，建議老年人可以選擇廣場舞、健走、爬樓梯等運動項目。

中醫認為，運動可以使陽氣生髮，推動血壓循環。所以一早起來適當做運動，一整天都會充滿活力，不容易發冷。

4.泡熱水腳

除了日常生活的保暖，腳冷得比較厲害的人還可以通過足浴來暖腳。最簡單的是用熱水泡泡腳，促進血液流動，加速血液循環，趕走體內的寒氣。還可以在水中加入生薑、艾葉、桂枝、陳皮等。

生薑，在中醫上屬於辛溫解表藥，有祛寒解表的作用。現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。

需要注意的是：用生薑泡腳並不是將生薑放入熱水中泡一會兒，而是一般取15—30克的生薑(約為中等大小的姜半塊)，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

艾葉，女性特別推薦用艾葉泡腳，因為艾葉能夠調理陰陽，疏通經絡。據《本草綱目》記載，艾草是性溫、味苦、無毒的一味藥。它具有回陽、理氣血、逐溼寒、止血安胎等功效，也常用於鍼灸，故又被稱為“醫草”。用艾草泡腳還能夠改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

5.揉太溪穴

經常揉太溪穴對治療女性朋友手腳冰涼很有效。每天睡覺前按揉刺激這個穴位，堅持1周左右，即可有好的效果。

太溪穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

大部分人的手腳冰涼不是什麼大病，但確實自我感覺很難受。要想解決，需要系統調理，從飲食、身體保暖、運動、按摩等多方面組合調整，單一方法很難有效解決。