時尚養生新技巧，動作要溫和，才能消除心中躁鬱冷靜下來

波姐語錄：激活核心力量，這些體式好啊，怎麼練都不虧

年輕人現在最關注的的是什麼？養生算是其中之一。沒錯，養生已經不僅僅是中老年朋友的專屬了，新一代九零後面對脫髮，早衰，比上一代更加早的關注養生這個話題。“捧著茶杯去蹦迪”已經不僅僅是一個段子了。年輕人的養生方式當然要更加引領潮流，瑜伽便是其中的佼佼者，時尚養生新技巧，動作要溫和，才能消除心中躁鬱冷靜下來。

look1：進入狀態，平息心火

最先進行一些溫和的動作，可以讓身體和心緒寧靜下來，消除心中躁鬱。

和同事同學一起配合完成熱身。兩人交疊反向趴臥在地面上。上著雙手置於肩部兩側掌心壓地，帶動身體離開地面，雙腿向前彎折，兩腳掌觸碰頭頂。另一人趴臥在地面上，雙腿併攏，腳尖伸直鋪在地面上。雙手放在肩部正下方，手掌按壓地面支撐起上半身，腰部向下沉，肩部發力，成下犬式。

兩人背對背緊貼站立於地面。其中一人面向牆壁距離約一米。此人彎腰向前，兩人背部始終緊貼，從而帶動另一人離開地面，右腿向前邁步，左腳尖踮起，維持身體平衡。上面的人雙腿分開伸直向天空，腳尖繃緊。直至上半身與地面平行後，兩人雙手五指分開，掌心貼向牆壁。

坐於地面，雙腿併攏，腳尖向前繃。收縮腹部，彎腰向前，帶動上半身貼進雙腿，雙手伸到雙腳下方，五指併攏互相合十。

look2: 臀腿拉伸，激活下肢力量

時尚養生新技巧，動作要溫和，才能消除心中躁鬱冷靜下來。通過有效的體式練習，可以迅速激活腿部和核心的肌肉力量。

平躺於地面，雙臂向後扭轉，手肘彎曲放在地面上，雙手互相扶緊手肘，頭部向下，放在手臂外側，利用雙臂力量支撐身體。腰部向上隆起，腳尖踮起直到身體成拱形。右腿稍微內收，右腳放在左腳後邊。

恢復平躺姿勢，雙手依然向後扭轉，雙肘彎曲，肘部抵在地面上，小臂內收，兩手抓右腳腳後跟，頭部抵在地面上，彎腰將身體拱起，左腿伸直向天空方向伸展，腳尖指向天空，不要聳肩。

再次回到平躺於地面的狀態，雙手向後扭轉，指尖朝向身體，掌心向下按壓地面。雙腿挺直，腳尖點地，向上拱起身體，右腿搭在左腿上方。

look3：四肢力量練習，降低體脂率

增強四肢的練習強度，可以有效降低各個部位的體脂率。

站立在地面上，向前向下彎腰，雙肘彎曲鋪在地面上，利用手臂力量使下半身離地，雙腿向前扭轉，左腿膝蓋彎曲，腳心按壓頭頂，右腿腳心按壓左腿大腿，感受手臂肌肉緊繃和腹部肌肉的拉伸。這些體式好啊，怎麼練都不虧。

站立於地面，向下彎腰，手掌按壓地面，雙臂微曲支撐身體離地。雙腿向左扭轉，右腿膝蓋彎曲，小腿向後伸展，腳尖指向後方，左腿膝蓋向上，左腳抵在左臂上，眼睛看向左腳方向。

利用雙臂力量支撐身體，左手肘向外，右手肘向後延伸，手掌撐地，左腿膝蓋摺疊，腳尖向前，右腿向上伸展，腳尖繃直。

look4: 全身舒展，享受瑜伽的身心寧靜

在進行過一系列的瑜伽訓練之後，將全身肌肉放鬆，有利於緩解疲勞，享受這段時間瑜伽訓練帶給身體與心靈的改變。這些體式好啊，怎麼練都不虧。

緊貼牆壁站立，雙腿打開與胯部同寬。彎腰帶動上半身向下彎曲，稍微彎曲雙腿，雙臂從腿部內側穿過，五指大大分開，手臂和手掌儘可能貼合牆壁。

雙臂向前向下伸展，雙臂挺直，掌心內收，五指按壓地面，腳尖繃緊支撐身體，右腿膝蓋彎曲，抵在右側腋下，腳尖向後繃直。

面對牆壁站立，相隔一小段距離，彎腰向下，背部緊貼牆壁，漸漸使身體向下伸展，右腿伸直支撐身體，左腿向上抬起，膝蓋挺直，腳尖向牆壁伸展，雙臂向身體兩側伸展，掌心貼合牆壁，眼睛看向左手方向。

當下，“健康”“養生”成為了一件無論哪個年齡段都在積極關注的問題，年輕人的方式當然要更加新潮，更加具有活力。瑜伽當然是每個愛美之人的首選。堅持碎片化的練習，讓你即使在繁忙的工作和學習中也能收穫一份健康的好身體。