作者：阿秋（國家二級心理諮詢師、重度抑鬱者康復者）
把這五個方法融入到你的生命裡，對抑鬱症的康復有非常大的幫助
無論是在治療抑鬱症期間，還是在康復後防止復發的正常生活中，以下這五個抗擊心理疾病的方法非常得管用，管用的前提，需要你徹底把它們融入到你的生命和生活中。
去徹底、堅決、知行合一地融入，讓它們成為你生命中的常態，這不僅僅對抑鬱症的恢復有非常大的幫助，對於杜絕永不復發也有很大的參考價值和深遠意義。
在於你真的悟透了它們嗎？
一、思想的積澱，壓抑的內心，裹藏的思想，需要有一個突破口去讓它流動起來……
其實緩解抑鬱最好的辦法就是：讓你的思想流動起來，去動口和志同道合的人吹牛、說話探討、聊人生……
這個方法就是把自己的情緒、思想宣洩出來，但是宣洩的前提得有一個願意傾聽你苦水和思想的人。
能夠把自己的壓抑思想和情緒表達出來是一種能力，也是一種價值感的自我認同。
沒有不愛說話的人，只是看你找不找得到可以讓你傾訴以及頻率、磁場相近的人，願意傾聽你故事的人。
傾訴表達，不僅僅能宣洩情緒和思想，更能夠活躍你大腦裡的神經遞質，這會讓你在表達的時候，瞬間有一種非常愉悅的感受，這種感受，會讓你覺得人生還是很有意義的。
不管你愛不愛說話，努力去學會表達、傳遞思想，讓自己的思想通過言語傳遞出去，這就是一種自我價值的提升，在提升的同時，你還能夠感受到更多的快樂。 如果這個時候，你在說，而傾聽者願意適當地誇讚你，那麼你會更有價值感！
二、放下自負、放下高傲、放下面子，去用心發現周圍的美，去接納那些你曾經看不起的人，讓自己的姿態處在一種學習、謙卑、容納的狀態下，去感受這個世界的柔軟與善良。
如上所述，用心去發現生活的美，降低自己的要求，這會令你聽一首歌曲也會覺得這首歌曲裡充滿了感染你的感情；
用心去和朋友交流，會讓你發現，原來你一直看不到的優點，竟然在此刻，在你朋友身上湧現出很多值得你學習的優點與品質。
降低要求，放下姿態，去感受這個世界的柔軟，常常會有意想不到的收穫。
美是用心發現的，一味的高要求，往往會使人喪失對生活的興趣，因為這就象一匹脫了韁的野馬一樣，遲早會衝向懸崖。
適當地降低要求，是為了更好的突破。
三、生活的自律，不是口頭上說說的自律，而是把日常需要做的自律事情一條條列出來，知行合一，痛徹心扉地去執行。可以說生活自律的人，可以大大降低生理、心理疾病，這一點是毫無質疑的。
縱觀那些活到八九十的老人，他們的生活起居都是非常有規律的，好的生活起居規律，能讓身體機能處在一種非常平衡適應的狀態下，這會讓人的身體越來越棒！
比如，每天最低要求的自律事情是：
1、作息規律（不熬夜）
2、飲食規律的同時清淡飲食（少吃辛辣食物和外賣）
3、持續性地進行慢跑、快走等有氧運動（運動是抗擊生理、心理疾病的天然預防手段和治療手段）。
四、除了生死，還是生死，你是你自己的主；你也是自己命運掌舵的那個人。
大病一場，才知健康的重要性；
生死關頭，才體會到原來活著才是最美好的事情。
活著才是你的一切
死了，哪怕你擁有一座金山，也沒有意義。
所以，經歷過最痛的領悟和教訓後，你應該涅槃重生，要真正為自己而活了，要用自己的身心健康去刺激自己把一切恩恩怨怨放下、看淡。
一切以自己的健康為前提，你的健康大過天，所以，做個沒心沒肺、厚臉皮的人，又何妨？
待到自己真正恢復健康了，強大了，再來做個有修為、有素養的人，又何嘗不可以？
改變我們的性格，從改變思維、觀念、認知開始。
有一句話說：18年後，我還是一條好漢。
原諒自己得病時的醜態百出，展望未來自己好了再來變得優秀的憧憬與模樣。這會，讓你在最苦難時，放下心理包袱，放下面子，放下完美主義。
愛自己，讓自己跟隨心境靈活地調整自己，這也會讓你活得更加輕鬆自在。
五、抑鬱症康復後，殘留症狀可能會持續很長一段時間，甚至是一生，但是這已經不再影響你生活質量了，所以帶著輕微的症狀去生活也是一種積極向上樂觀的態度，這一點很重要，如果你一味地追求毫無症狀，可能會繼續陷入到焦慮抑鬱的狀態中，進而再折騰你的生理與心理。
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作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。
