一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！
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患有重度抑鬱的病人有復發的風險。需要利用身體狀態良好的時機積極預防復發。如同糖尿病一樣，抑鬱需要自我監控，或注意自己的情緒，以便能夠及時發現復發的早期信號避免全面復發。
一、為了預防復發，監控情緒波動，建立個人警告信號清單，並且關注對於你的情緒有正面影響的活動。當感覺好一些時，關注情緒波動。不要忽視變化，比如睡眠不好、負面或無望的想法，這表示你有可能復發。多關注那些能夠幫助穩定或改善情緒的活動，並且將之融入到你的日常活動當中去。比如，如果遛狗或訪友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號出現，你應該看心身科醫生。
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患有重度抑鬱的病人有復發的風險。需要利用身體狀態良好的時機積極預防復發。如同糖尿病一樣，抑鬱需要自我監控，或注意自己的情緒，以便能夠及時發現復發的早期信號避免全面復發。
一、為了預防復發，監控情緒波動，建立個人警告信號清單，並且關注對於你的情緒有正面影響的活動。當感覺好一些時，關注情緒波動。不要忽視變化，比如睡眠不好、負面或無望的想法，這表示你有可能復發。多關注那些能夠幫助穩定或改善情緒的活動，並且將之融入到你的日常活動當中去。比如，如果遛狗或訪友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號出現，你應該看心身科醫生。
二、健康的生活方式很重要：合理的營養、鍛鍊和良好的睡眠習慣。如果你正在努力克服抑鬱，需要特別關注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發現經常鍛鍊可以對於情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時睡覺。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。
三、你無法避免壓力，但是可以採取新的策略應對。許多抑鬱的病人傾向採取一種辦法應對壓力。比如，他們迴避擔憂和問題。這可能一時解決問題，但無法永遠解決問題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問題一出現就儘快解決，迴避問題會讓壓力累積。對於壓力保持現實的態度。認識到哪些關係可能不健康，並且，在可能的時候，避免可能導致復發的因素。
四、藥物治療是需要足量足療程的。
關注此次用藥的過程和既往用藥的歷史。很多病人「依從性」很差（依從性是指患者理解並執行診療決策的程度），在醫生面前不表現出疑惑，當出現藥物的不良反應（心慌、頭疼等等），會不按照醫囑，過早的停藥減藥，導致殘留症狀一直存在。這事實上會增加復發的風險。
另一個情況，醫生沒有足量給藥。一些病人在開始服藥後療效不理想，當可以加量時醫生沒有加量，而是過早否定所使用的藥物，草率地換了其他藥物；或者病人換了新的醫生，新的醫生沒有太多考量治療的連續性，過早地換了新的藥物。藥物更替過度，會影響病人積累持續的療效。
一些藥物相互作用也可能影響療效，如患者正在使用的抗抑鬱藥依賴某些肝藥酶代謝，新合併使用的其它藥物恰是這些肝藥酶的誘導劑，這將導致抗抑鬱藥血藥濃度下降影響療效。
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患有重度抑鬱的病人有復發的風險。需要利用身體狀態良好的時機積極預防復發。如同糖尿病一樣，抑鬱需要自我監控，或注意自己的情緒，以便能夠及時發現復發的早期信號避免全面復發。
一、為了預防復發，監控情緒波動，建立個人警告信號清單，並且關注對於你的情緒有正面影響的活動。當感覺好一些時，關注情緒波動。不要忽視變化，比如睡眠不好、負面或無望的想法，這表示你有可能復發。多關注那些能夠幫助穩定或改善情緒的活動，並且將之融入到你的日常活動當中去。比如，如果遛狗或訪友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號出現，你應該看心身科醫生。
二、健康的生活方式很重要：合理的營養、鍛鍊和良好的睡眠習慣。如果你正在努力克服抑鬱，需要特別關注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發現經常鍛鍊可以對於情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時睡覺。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。
三、你無法避免壓力，但是可以採取新的策略應對。許多抑鬱的病人傾向採取一種辦法應對壓力。比如，他們迴避擔憂和問題。這可能一時解決問題，但無法永遠解決問題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問題一出現就儘快解決，迴避問題會讓壓力累積。對於壓力保持現實的態度。認識到哪些關係可能不健康，並且，在可能的時候，避免可能導致復發的因素。
四、藥物治療是需要足量足療程的。
關注此次用藥的過程和既往用藥的歷史。很多病人「依從性」很差（依從性是指患者理解並執行診療決策的程度），在醫生面前不表現出疑惑，當出現藥物的不良反應（心慌、頭疼等等），會不按照醫囑，過早的停藥減藥，導致殘留症狀一直存在。這事實上會增加復發的風險。
另一個情況，醫生沒有足量給藥。一些病人在開始服藥後療效不理想，當可以加量時醫生沒有加量，而是過早否定所使用的藥物，草率地換了其他藥物；或者病人換了新的醫生，新的醫生沒有太多考量治療的連續性，過早地換了新的藥物。藥物更替過度，會影響病人積累持續的療效。
一些藥物相互作用也可能影響療效，如患者正在使用的抗抑鬱藥依賴某些肝藥酶代謝，新合併使用的其它藥物恰是這些肝藥酶的誘導劑，這將導致抗抑鬱藥血藥濃度下降影響療效。
五、努力發展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂都留出足夠的時間。剛開始可能集中一個領域（比如工作或者愛好）來逃離抑鬱情緒。最終，需要各個方面兼顧，包括生活、學習、工作、志願者活動、家庭和朋友以及愛好。隨著恢復，應該平衡生活的各個方面以避免復發。
六、持續性的社會心理因素。例如，工作當中持續的過高壓力；持續存在的人際關係衝突；家庭關係一直緊張，患者得不到足夠的心理方面的支持。例如，一些獨居的老年人，情緒改善起來就會比較困難。個人人格方面的顯著缺陷也會影響預後的效果。
七、如果你情緒低落，不要恐慌。情緒有起伏是正常現象。慢慢的，事情會有改善，但是在康復的道路上仍會有暫時倒退的時候。如果你注意到全天情緒不好，你可能擔心問題又回來了，或變糟糕了。你可能認為自己發病了。這些想法令你感到害怕，最終導致你真的情緒變糟。所以，需要記住擔心或過度解讀只會使問題變糟。你應該接受情緒變化是恢復過程中的正常現象。認識到情緒不會永遠糟糕，然後接著做已經計劃好的其他活動。
一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！
患有重度抑鬱的病人有復發的風險。需要利用身體狀態良好的時機積極預防復發。如同糖尿病一樣，抑鬱需要自我監控，或注意自己的情緒，以便能夠及時發現復發的早期信號避免全面復發。
一、為了預防復發，監控情緒波動，建立個人警告信號清單，並且關注對於你的情緒有正面影響的活動。當感覺好一些時，關注情緒波動。不要忽視變化，比如睡眠不好、負面或無望的想法，這表示你有可能復發。多關注那些能夠幫助穩定或改善情緒的活動，並且將之融入到你的日常活動當中去。比如，如果遛狗或訪友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號出現，你應該看心身科醫生。
二、健康的生活方式很重要：合理的營養、鍛鍊和良好的睡眠習慣。如果你正在努力克服抑鬱，需要特別關注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發現經常鍛鍊可以對於情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時睡覺。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。
三、你無法避免壓力，但是可以採取新的策略應對。許多抑鬱的病人傾向採取一種辦法應對壓力。比如，他們迴避擔憂和問題。這可能一時解決問題，但無法永遠解決問題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問題一出現就儘快解決，迴避問題會讓壓力累積。對於壓力保持現實的態度。認識到哪些關係可能不健康，並且，在可能的時候，避免可能導致復發的因素。
四、藥物治療是需要足量足療程的。
關注此次用藥的過程和既往用藥的歷史。很多病人「依從性」很差（依從性是指患者理解並執行診療決策的程度），在醫生面前不表現出疑惑，當出現藥物的不良反應（心慌、頭疼等等），會不按照醫囑，過早的停藥減藥，導致殘留症狀一直存在。這事實上會增加復發的風險。
另一個情況，醫生沒有足量給藥。一些病人在開始服藥後療效不理想，當可以加量時醫生沒有加量，而是過早否定所使用的藥物，草率地換了其他藥物；或者病人換了新的醫生，新的醫生沒有太多考量治療的連續性，過早地換了新的藥物。藥物更替過度，會影響病人積累持續的療效。
一些藥物相互作用也可能影響療效，如患者正在使用的抗抑鬱藥依賴某些肝藥酶代謝，新合併使用的其它藥物恰是這些肝藥酶的誘導劑，這將導致抗抑鬱藥血藥濃度下降影響療效。
五、努力發展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂都留出足夠的時間。剛開始可能集中一個領域（比如工作或者愛好）來逃離抑鬱情緒。最終，需要各個方面兼顧，包括生活、學習、工作、志願者活動、家庭和朋友以及愛好。隨著恢復，應該平衡生活的各個方面以避免復發。
六、持續性的社會心理因素。例如，工作當中持續的過高壓力；持續存在的人際關係衝突；家庭關係一直緊張，患者得不到足夠的心理方面的支持。例如，一些獨居的老年人，情緒改善起來就會比較困難。個人人格方面的顯著缺陷也會影響預後的效果。
七、如果你情緒低落，不要恐慌。情緒有起伏是正常現象。慢慢的，事情會有改善，但是在康復的道路上仍會有暫時倒退的時候。如果你注意到全天情緒不好，你可能擔心問題又回來了，或變糟糕了。你可能認為自己發病了。這些想法令你感到害怕，最終導致你真的情緒變糟。所以，需要記住擔心或過度解讀只會使問題變糟。你應該接受情緒變化是恢復過程中的正常現象。認識到情緒不會永遠糟糕，然後接著做已經計劃好的其他活動。
八、以前也有過通過積極運動恢復很快的經驗，那以後也繼續保持運動吧。
運動對於抑鬱症的改善作用已經被很多研究和患者所證實。
研究人員從數據中發現，每週每增加50分鐘鍛鍊時間，抑鬱的比例下降一半。換句話說，如果你現在還沒有開始鍛鍊，每週多花1小時散步，都可以講抑鬱的風險減少50％。
這個規律對已經在鍛鍊的人也同樣有效。假設你現在每週鍛鍊5小時，增加到6小時，也能將抑鬱風險減半。當然，增加鍛鍊時間的效果一定有上限，證據確鑿的是：經常鍛鍊，你的餘生更有可能過得很快樂。
系統鍛鍊的積極心理學效果之一，是形成了自我控制並增強了自尊，我們相信正是這些對運動減輕抑鬱的效應有一定的作用。
換句話說，鍛鍊確定了個人對自我新品質的認同。它改變了你對自我的舊印象，證明你可以做得更好。（我曾經說過鍛鍊帶來的自信是體重訓練裡最大的收穫。）
（優質心理學和心理成長社區，這裡會每日分享優質心理學和精神衛生知識，大家一同成長討論吧！）
九、隨著情緒好轉，避免不斷檢查情緒。想象幾周來你肩膀痠痛。有一天你突然發現不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。你認為如果繼續疼痛，傷口需要更長時間癒合。如果不疼了，那你就好了。對於抑鬱你也會這樣做。你可能通過思考生活中的負面來檢驗自己。毫無疑問，這會讓你感覺更糟，這意味著你仍然抑鬱嗎？不是。病情好轉並不意味著你不能讓自己變糟，除非你不這樣做。所以，如果抑鬱和焦慮不存在了，不要去尋找它們。
一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！
患有重度抑鬱的病人有復發的風險。需要利用身體狀態良好的時機積極預防復發。如同糖尿病一樣，抑鬱需要自我監控，或注意自己的情緒，以便能夠及時發現復發的早期信號避免全面復發。
一、為了預防復發，監控情緒波動，建立個人警告信號清單，並且關注對於你的情緒有正面影響的活動。當感覺好一些時，關注情緒波動。不要忽視變化，比如睡眠不好、負面或無望的想法，這表示你有可能復發。多關注那些能夠幫助穩定或改善情緒的活動，並且將之融入到你的日常活動當中去。比如，如果遛狗或訪友有幫助，確保這些成為你日常生活的一部分。如果你感覺到有警告信號出現，你應該看心身科醫生。
二、健康的生活方式很重要：合理的營養、鍛鍊和良好的睡眠習慣。如果你正在努力克服抑鬱，需要特別關注這些方面。如果你吃得很少或不健康，就很容易疲倦。研究發現經常鍛鍊可以對於情緒有積極的影響。如果你睡眠有困難，需要按時睡覺。最好早睡早起。避免睡前受到刺激。
三、你無法避免壓力，但是可以採取新的策略應對。許多抑鬱的病人傾向採取一種辦法應對壓力。比如，他們迴避擔憂和問題。這可能一時解決問題，但無法永遠解決問題。在可能的情況下，嘗試各種辦法。問題一出現就儘快解決，迴避問題會讓壓力累積。對於壓力保持現實的態度。認識到哪些關係可能不健康，並且，在可能的時候，避免可能導致復發的因素。
四、藥物治療是需要足量足療程的。
關注此次用藥的過程和既往用藥的歷史。很多病人「依從性」很差（依從性是指患者理解並執行診療決策的程度），在醫生面前不表現出疑惑，當出現藥物的不良反應（心慌、頭疼等等），會不按照醫囑，過早的停藥減藥，導致殘留症狀一直存在。這事實上會增加復發的風險。
另一個情況，醫生沒有足量給藥。一些病人在開始服藥後療效不理想，當可以加量時醫生沒有加量，而是過早否定所使用的藥物，草率地換了其他藥物；或者病人換了新的醫生，新的醫生沒有太多考量治療的連續性，過早地換了新的藥物。藥物更替過度，會影響病人積累持續的療效。
一些藥物相互作用也可能影響療效，如患者正在使用的抗抑鬱藥依賴某些肝藥酶代謝，新合併使用的其它藥物恰是這些肝藥酶的誘導劑，這將導致抗抑鬱藥血藥濃度下降影響療效。
五、努力發展一種平衡的生活，給工作、家庭和朋友、娛樂都留出足夠的時間。剛開始可能集中一個領域（比如工作或者愛好）來逃離抑鬱情緒。最終，需要各個方面兼顧，包括生活、學習、工作、志願者活動、家庭和朋友以及愛好。隨著恢復，應該平衡生活的各個方面以避免復發。
六、持續性的社會心理因素。例如，工作當中持續的過高壓力；持續存在的人際關係衝突；家庭關係一直緊張，患者得不到足夠的心理方面的支持。例如，一些獨居的老年人，情緒改善起來就會比較困難。個人人格方面的顯著缺陷也會影響預後的效果。
七、如果你情緒低落，不要恐慌。情緒有起伏是正常現象。慢慢的，事情會有改善，但是在康復的道路上仍會有暫時倒退的時候。如果你注意到全天情緒不好，你可能擔心問題又回來了，或變糟糕了。你可能認為自己發病了。這些想法令你感到害怕，最終導致你真的情緒變糟。所以，需要記住擔心或過度解讀只會使問題變糟。你應該接受情緒變化是恢復過程中的正常現象。認識到情緒不會永遠糟糕，然後接著做已經計劃好的其他活動。
八、以前也有過通過積極運動恢復很快的經驗，那以後也繼續保持運動吧。
運動對於抑鬱症的改善作用已經被很多研究和患者所證實。
研究人員從數據中發現，每週每增加50分鐘鍛鍊時間，抑鬱的比例下降一半。換句話說，如果你現在還沒有開始鍛鍊，每週多花1小時散步，都可以講抑鬱的風險減少50％。
這個規律對已經在鍛鍊的人也同樣有效。假設你現在每週鍛鍊5小時，增加到6小時，也能將抑鬱風險減半。當然，增加鍛鍊時間的效果一定有上限，證據確鑿的是：經常鍛鍊，你的餘生更有可能過得很快樂。
系統鍛鍊的積極心理學效果之一，是形成了自我控制並增強了自尊，我們相信正是這些對運動減輕抑鬱的效應有一定的作用。
換句話說，鍛鍊確定了個人對自我新品質的認同。它改變了你對自我的舊印象，證明你可以做得更好。（我曾經說過鍛鍊帶來的自信是體重訓練裡最大的收穫。）
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九、隨著情緒好轉，避免不斷檢查情緒。想象幾周來你肩膀痠痛。有一天你突然發現不痛了。你可能試圖伸展身體檢查疼痛是否真的消失了。你認為如果繼續疼痛，傷口需要更長時間癒合。如果不疼了，那你就好了。對於抑鬱你也會這樣做。你可能通過思考生活中的負面來檢驗自己。毫無疑問，這會讓你感覺更糟，這意味著你仍然抑鬱嗎？不是。病情好轉並不意味著你不能讓自己變糟，除非你不這樣做。所以，如果抑鬱和焦慮不存在了，不要去尋找它們。
十、隨著情緒提升，保持熱情。情緒問題剝奪了你的精力和熱情。你經常感覺不想做事。為了保持熱情，你需要減少對於自己的期望。做一些小事情，通過這些保持你的動力和興趣。但是，當你的熱情回來後，你可能陷入困境。你渴望做更大的事情，於是忘記了循序漸進。如果你揠苗助長，你可能適得其反，繼續回到抑鬱。記住循序漸進的重要性。一旦有了熱情，不要讓它輕易離開
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