雙槓屈臂你真的會做嗎？三種變式鍛鍊不同的肌肉群（動圖）

音樂電子音樂文章健身街健88 街健88 2017-09-18

導讀：雙槓屈臂有許多種不同的做法，接下來我們會學習它的各種變式，我們首先講解一下雙槓屈臂的基本做法根據身體姿勢的不同，有許多不同的做法，比如下肢就有三種不同的姿勢，三種上肢的不同的傾斜度還有兩種不同的肘部姿勢，如果你將這些姿勢結合起來，你會得到多種不同的練習。

雙槓屈臂你真的會做嗎？三種變式鍛鍊不同的肌肉群（動圖）

下面我們從最基本的方式，也就是中立位，胸肌和三頭肌都會得到一定的鍛鍊。首先是你的腿部，大腿應該與地面垂直（如果你個子高的話，可以屈腿，但是大腿要保持直立），然後上半身向前傾斜，不要太靠前或者太靠後，大概30度左右，肘部也不要太開或者太緊，動作的幅度只需要肩膀略低於肘部即可。

雙槓屈臂你真的會做嗎？三種變式鍛鍊不同的肌肉群（動圖）

需要注意的是：你的下巴應當與脊椎在一條直線上，不要可以收下巴或者仰頭，保持中立位。

雙槓屈臂你真的會做嗎？三種變式鍛鍊不同的肌肉群（動圖）

雙槓屈臂的第一個變式更專注於胸肌鍛鍊，只需要做出兩個調整，第一：上身前傾來增加胸肌發力。第二：腿部前移，重心前移，讓更多的力吃在胸部上。

雙槓屈臂你真的會做嗎？三種變式鍛鍊不同的肌肉群（動圖）

上身前傾，腿部前移，收緊腹肌

雙槓屈臂的第二個變式更專注於三頭肌的鍛鍊，這個變式我們需要儘可能的保持上半身與地面垂直，同時腿部後移

雙槓屈臂你真的會做嗎？三種變式鍛鍊不同的肌肉群（動圖）

上身豎直，腿部向後，收緊臀大肌和下背

結語：研究表明，相對於不聽音樂，聽音樂時，你可以增加15%的力量！也就是說，當你在聽音樂是，你的訓練強度會隨音樂的強度增加而增加。在這裡街健88以後的每期文章都會推送一些好的音樂。

第一期我們推薦的音樂是：Ahxello的清新電音“Hope”

相關推薦

'你修片只會加濾鏡嗎？P圖高手教你神技，把手機隨手拍變童話仙境'

"我有一張在茶卡鹽湖拍的晚霞照片。只用1分鐘，我P成了這樣子發朋友圈，瞬間幾百個贊。很多人問我：“這麼美這麼童話，你套什麼濾鏡啊？”沒有用濾鏡呀！很多人以為，P圖修片，不就是加個濾鏡而已嗎？當然不是。濾鏡只是後期修片中一個小小的技巧而已，可以說是滄海一粟！而且，濾鏡修片是給...

最in買手君童話尼康美女胡楊軟件文章華為手機照相機攝影華為Mate 可可西里西藏 2019-08-27

'小帥：你真的會分組微信好友做標籤嗎？'

"都知道這個10億人都在用的微信朋友圈，有一個功能叫標籤。那麼標籤可以幹嘛呢？你有好好想過如何分組你的微信好友？怎麼管理好微信朋友圈嗎？這就是我今天要說的。01首先問幾個問題：1、你們現在的朋友圈裡有多少微信好友？都是些什麼人？數量多少，都是從哪裡加來的，怎麼加到的？是被加...

微信微商跳槽那些事兒文章大學潛水科技向善萬家團圓 2019-07-31

塞不進衣服裡的肌肉，真的是你想要的嗎？

塞不進衣服裡的肌肉，真的是你想要的嗎？

小說男主必備身材：脫衣有肉，穿衣顯瘦。就連現在小鮮肉也必須要有這種標準，才能穩穩地進入小鮮肉的名單。但是這不僅是大家青睞的身材，說到底不少人健身也是為了這...

健身 2019-04-05

肌肉為什麼會萎縮？你真的知道嗎？這3點告訴你真相！

肌肉為什麼會萎縮？你真的知道嗎？這3點告訴你真相！

最近有人問我要是健身練成了肌肉男了，那麼一輩子都會是肌肉男嗎？肯定不是的！世界上沒有這麼好的事情，永遠沒有以逸待勞，天上掉餡餅的事情發生，做一次就能管夠一...

減肥健身健康 2018-12-01

什麼是瑜伽榻式？你會做嗎？送你一份瑜伽榻式指南

什麼是瑜伽榻式？你會做嗎？送你一份瑜伽榻式指南

後背贅肉和頸部贅肉，向來是比較難消除的，這正應了那句話：長肉容易消肉難，增肥容易減肥難，要是減肥特容易，贅肉怎會惹人煩？傳統的健身項目，比如跑步和跳繩，很...

瑜伽減肥跑步健身健康 2018-11-30

一進健身房就懵？七張圖告訴你不同肌群要怎麼練！

一進健身房就懵？七張圖告訴你不同肌群要怎麼練！

點擊關注@囚徒健身課堂，獲取全套健身訓練計劃，從此健身不求人！點擊關注：@囚徒健身課堂

健身健康 2018-11-29

你真的會做俯臥撐嗎看看俯臥撐正確的打開方式吧

你真的會做俯臥撐嗎看看俯臥撐正確的打開方式吧

「做俯臥撐，胸部沒有明顯感覺」。相信在座的男生做俯臥撐的時候都有這種想法吧。其實看似簡單的俯臥撐動作裡面有很多要點需要注意，今天為大家講解如何才能正確的做...

健身健康紳士的健康生活 2018-01-03

肌肉的三種收縮形式你都知道嗎？想健身多學點不吃虧！

肌肉的三種收縮形式你都知道嗎？想健身多學點不吃虧！

既然準備好好健身，就不應該馬馬虎虎。這是每一個對自己嚴格要求的人必須要有的心態。健身的過程實際上就是鍛鍊肌肉的過程，通過讓肌肉增大有勁，人也隨之變得更強壯...

健身健康永動不止 2017-11-05

深蹲，一個可以練到全身200多塊肌群的健身動作，你會做嗎？

深蹲，一個可以練到全身200多塊肌群的健身動作，你會做嗎？

深蹲，一個特別簡單易行的健身方法，它不需要任何的輔助器材，卻能讓你隨時隨地的想練就練；它不需要很大的成本投入，卻能給予你無法想象的益處；它也不需要特別複雜...

健身健康肌肉之家 2017-11-02

你真的會做瑜伽束角式嗎？

束角式Baddha Konasana如何進入體式-1-坐立，雙腿伸直，如果髖部或者腹股溝太緊，坐在毛毯上呼氣，彎曲膝蓋，拉腳跟靠近骨盆然後膝蓋向兩側打開，...

健身健康瑜伽路上 2017-10-16

你真的會推舉嗎，推舉到底應該怎樣做

你真的會推舉嗎，推舉到底應該怎樣做

在我們的生活中好多朋友非常的喜歡健身,尤其是一些男性朋友比較喜歡推舉的健身項目,也有好多人會認為推舉只要舉起的重量多就是健身了,其實不是,健身要求的是質量...

健身健康雜八雜九 2017-10-12

雙槓屈臂還可以這樣玩？八種變式，讓你的鍛鍊不那麼單調

雙槓屈臂還可以這樣玩？八種變式，讓你的鍛鍊不那麼單調

導讀：每天只做雙槓屈臂是不是感覺有點無聊？下面街健88帶大家來學習幾個花式的雙槓屈臂動作，讓健身不那麼單調。雙槓屈臂變式一：身體下降時，迅速將身體彈起，做...

健身健康街健88 2017-10-09

你真的會做引體向上？做的時候你注意到這些問題了嗎？

你真的會做引體向上？做的時候你注意到這些問題了嗎？

引體向上屬於一種向上拉的運動，而且引體向上是一種非常酷的運動，它能夠充分的展示你的身體以及你的強壯。能做好、做很多個引體向上是很多男性朋友都想完成的事。這...

健身健康遙享健身 2017-09-24

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！而且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！而且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！而且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！而且期內不保修

你真的會開自動擋嗎？錯誤停車操作順序就是毀車！而且期內不保修

你真的會啞鈴臥推嗎？圖解啞鈴臥推正確動作和常見3個誤區

你真的會啞鈴臥推嗎？圖解啞鈴臥推正確動作和常見3個誤區

大重量臥推是眾多肌肉型男膨大胸肌的訓練首選，因此衝重量成了樂此不疲的臥推精神。啞鈴臥推是胸肌訓練最有效的練習，甚至超越了用槓鈴進行臥推！因為它提供了更大活...

健身健康健身的小胖子 2017-09-06

跑步小腿真的會變粗嗎？瞭解跑步肌肉群幫你打敗肌肉恐懼症！

跑步小腿真的會變粗嗎？瞭解跑步肌肉群幫你打敗肌肉恐懼症！

跑步時，你是用大腿跑還是小腿跑？你有想過這個問題嗎？小Q知道你肯定會說：“我是用腿跑的。”每天都去操場跑步減肥的室友，某天突然問小Q：“為什麼我們每天一起...

跑步短跑減肥健身陪跑 2017-09-02

簡單的引體向上你真的會做嗎？

說起引體向上，很多人會不屑一顧，這個我小時候就開始玩兒了，每年學校體檢的必備項目嘛！可是你真的會做引體向上嗎？在說這個問題之前，我們先從圖片上看一下引體上...

健身健康遙享健身 2017-08-30

你還認為系安全帶沒有必要嗎？看完這些動圖你就會改變主意

你還認為系安全帶沒有必要嗎？看完這些動圖你就會改變主意

關於安全帶的重要性，相信每個車主心裡都門清，但是，並不是每個車主都把系安全帶這件事放在心上，甚至有些司機還耍一些小聰明企圖騙過交警的眼睛。其實，他們這些司...

汽車用品交通文章用車紀師傅說車 2017-08-30

推薦中...