大重量臥推是眾多肌肉型男膨大胸肌的訓練首選，因此衝重量成了樂此不疲的臥推精神。

啞鈴臥推是胸肌訓練最有效的練習，甚至超越了用槓鈴進行臥推！因為它提供了更大活動幅度，更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。

作為一個胸肌鍛鍊的王牌動作，想要完全掌握好卻不容易。

【啞鈴臥推】圖解動作要領

準備動作：

抓住啞鈴,坐在平板凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在平板凳仰臥時將啞鈴高於胸部,保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。

啞鈴臥推動作要領：

將啞鈴上推，然後重複動作。動作過程中保持手臂稍微彎曲。

動作說明：

在躺下的過程中可以把啞鈴放在腿上，然後向上頂下就可以輕鬆把啞鈴拿到手裡。

啞鈴臥推的3個誤區

1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制。

2、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。　

3、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。