你真的會推舉嗎，推舉到底應該怎樣做

在我們的生活中好多朋友非常的喜歡健身,尤其是一些男性朋友比較喜歡推舉的健身項目,也有

好多人會認為推舉只要舉起的重量多就是健身了,其實不是,健身要求的是質量而不是重量,推舉，看起來十分簡單，但大多數人都很難做標準,和最常見的健身動作是一樣的,使臥推的重量再大，深蹲的重量再大，動作不標準，訓練效果絕對不好，更不要說推舉,想要做好推舉,就需要注意動作的質量,下面我們來了解一些推舉的正確方法.

啞鈴推舉

先從標準的起始位置開始,這是出錯最嚴重的地方,寬距的站姿可能看起來是一個更穩定的位置，但實際上站姿推舉中力的分佈不是線性的,也就是說，用手臂推，而不是腿,寬距的站姿來練推舉就不會增加動作的效果或強度.與臀同寬，類似於傳統硬拉的站姿。

　　雙手的姿勢也是很重要的,在某種程度上，當談到雙手的姿勢時，我們需要遵循同樣的規則,並不需要用寬距臥推的雙手距離來練推舉。手臂的姿勢應該更像是I型的，而不是Y型的,雙手略寬於肩膀的距離。手肘的力量也是很重要的,我們的目標是增加力量的輸出,肘部夾緊，停頓在槓鈴前約3釐米的位置，不能再多。前臂在前半部分是垂直的，增加了前臂的力量和持續的發力,身體挺直且緊繃和脖子固定是推舉的理想起始位置。

槓鈴推舉

有了以上動作的介紹就是聯繫標準的推舉的方法了,已經做好準備好，是時候把槓鈴推到頭頂了。保持身體緊繃，下巴平衡，把重量舉到前額,向你的鼻子方向推起來。你的臉必須要避開槓鈴的軌跡，否則槓鈴的軌跡會變成類似於字母C的弧度。如果你仍然這麼做，用更大的重量來練推舉對你來說基本上是不可能的,因此調整整脖子的姿勢，槓鈴儘可能接近你的臉，以保持線性的推舉,這麼做是有原因就是一旦槓鈴到達頭部的位置，就是回到位置的時候了,是人在移動而不是槓鈴,最後，在頂端鎖定住重量。

　　在練習推舉的過程中還存在一些錯誤需要解決,在推舉中最常見的問題是不尊重物理原則,好多健身愛好者的靈活性太低以至於不能線性地移動槓鈴.關節旋轉不足就會帶來該問題,由於肩關節靈活性不足，為了完成動作，健身愛好者不得不弓起背部,為了解決這個問題，加強臀部和下腹部可能是一個很好的方法。

　　你可以試試臀橋和推健腹輪,在練健腹輪的時候，脊柱超伸和錯誤的姿勢會給腰椎帶來非常大的壓力。隨著手臂向頭頂方向移動，核心受到的刺激會更加明顯。當你練推舉的時候，你的支撐位置會更加穩定，因為你的重量會越來越重。這是最難的力量動作之一，需要經常練習,提高自身的能力,需要標準的姿勢,才是一個真正的力量證明。

　從上述的知識中可以看出,原來一個有質量的動作是需要這樣完成的，有時候動作看上去很簡單，但真正做好真的不容易,所以說,健身比的是質量而不是重量.