秋天的三個月，自然萬物果實成熟飽滿。天氣比較爽朗，但風也很大，此時，人應早睡早起，以保持心神安寧；收斂燥意，以適應秋季的特徵，保持肺氣的清爽，這是適應秋令的氣候、保養收斂之氣的方法。
如果秋天養生不得當，就會傷害肺臟，使提供給冬藏之氣的條件不足，到了冬天容易生病。
秋季養生第1要點：不宜秋凍，添衣要及時
民間有句俗語是“春捂秋凍”，就是說春天要晚點脫去厚衣，多捂一段時間，而秋天也要晚點添加厚衣，可適當凍一凍。“秋凍”主要是為了提高人體的耐受性，從而增強禦寒能力。
但是隨著天氣變冷，血管的彈性和適應性都會明顯降低，調節能力變差，寒冷或冷熱交替都是血管不能承受的，容易發生中風等意外，所以，“秋凍”隱藏著很大風險，不宜嘗試。
最好還是根據氣溫變化及時添衣，尤其是早晚寒冷時，要及早穿外套。
秋季養生第2要點：注意養肺，增強免疫力
秋季天乾物燥，燥邪很盛，最易傷肺，使人容易發生口鼻咽幹、口渴、乾咳少痰、胸悶氣逆、皮膚乾燥、心緒不寧等問題，也容易得感冒、肺炎等呼吸道疾病。
所以，秋天最關鍵的是養肺。養肺一方面要注意皮膚、腠理的保護，不讓寒冷乘虛而入。另一方面，可以多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、百合、蓮子、蓮藕、荸薺、銀耳等，以緩解秋燥，預防呼吸系統疾病。
秋季養生第3要點：適度進補，不可盲目貼秋膘
“秋風起，進補時”。我國不論大江南北，秋季都有進補的傳統，適度進補可彌補夏季的損耗、儲備過冬的能量，是非常適宜的。
在南方，秋季進補以水鴨、甲魚、乳鴿、麥冬、沙蔘、枸杞子、燕窩等滋陰藥食為主。在北方，由於天氣較寒冷，立秋就開始“貼秋膘”，以牛羊肉為主。但應注意，秋季如果紅肉類吃得過多，尤其是羊肉，容易生內熱、傷陰液，導致上火，反而耗傷肺氣，加重秋燥。所以，適度進補即可，切勿盲目“貼秋膘”。
秋季養生第4要點：不要悲秋，保持積極心態
秋天氣溫驟然下降，草木日漸掉落，天地有一種肅殺之氣，人容易犯困、情緒低落，甚至出現心慌、多夢、失眠、鬱悶的情況，這是一種“情緒疲軟”，又被稱為“低溫抑鬱症”，老年人更甚。所以，自古詩人多“悲秋”也有此原因。
冠心病患者本來就受外界影響較大，因此更要防範情緒變化。首先要從心態上調整，要看到秋天是成熟、收穫、從容、美好的季節，不妨多外出郊遊，開闊心胸，賞秋觀景。讀一讀下面這些詩句，秋天原來如此美好。
以上部分內容選自中國輕工業出版社出版的高血壓健康圖書《這本書能讓你穩定血壓》，餘瀛鰲主編。
餘瀛鰲：中國中醫科學院教授、第二屆“首都國醫名師”。出身於中醫世家，其父為近代著名傷寒學家餘無言先生，其祖父餘奉仙為“晚清蘇北三大名醫”之一。