1、蹺二郎腿
原因:坐著的時候翹二郎腿,會讓骨盆處於傾斜狀態(一邊兒高,一邊兒低),這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均,同樣腰椎間盤受力也會不均。
2、長期直立工作
原因:長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張(一直站著腰就是繃著的嘛),這樣腰椎長期增加受力,會加重腰突。
3、葛優躺
原因:舒服窩在沙發裡,會導致腰椎前凸度減少,椎間盤的壓力增加;長時間維持這個姿勢,還會讓腰椎間盤老得更快。
4、睡姿不良,睡軟床
原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉繃得緊緊的,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。
5、單手提重物
原因:單手提重物,為了保持平衡,整個身體就會傾斜,這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了,肌肉的緊張度也不一樣,對椎間盤的危害很大。
6、跑步姿勢不良
原因:跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢,會導致椎間盤受力明顯增加;再加上跑步顛簸的脈衝式壓力,會讓椎間盤突出更加嚴重。
7、需要扭腰的運動(高爾夫球、乒乓球等)
原因:高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球等運動都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動如果經常做,也會扭轉和擠壓椎間盤。這是椎間盤突出的高危動作。
8、彎腰搬重物
原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力,很容易使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去(想象奧利奧餅乾的心兒一錯位就被擠出去了),很多患者就是在彎腰搬重物後加重症狀的。
現代腰椎間盤突出的患病率特別高,年齡也越來越年輕化。
腰椎間盤突出給患者的生活和工作帶來諸多痛苦。
平時一定要特別注意不能做這些動作,不然而會加劇症狀,增加痛苦。
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