節食
不要吃食鹽（即氯化鈉）。鈉離子能夠保持液體的狀態，這會使你的血液有更大的流體體積。當你的血液體積更大的時候，你的心臟需要泵得更厲害，才能夠使得過量的血液在全身循環流動。這會導致血壓升高。（食物嚐起來的鹹度並不重要；所以往湯裡面加水並不有效，除非你將一半的水倒掉。）要記住，不僅僅是你每天食物中的鹽分或是調料鹽對你的血壓起作用，你每天所吃食物的鈉元素含量也是一個關鍵的因素。你要變得對標籤很敏感，要去買“低鹽/鈉”或是“不含鹽”的食物，並且在烹調的時候不要放鹽。
不要吃醃製食品、罐裝食品（如肉類、鹹菜、湯水、辣椒等）、薰豬肉、火腿、香腸、烘焙過的食物、味精、加了水的肉類食品（裡面含有大量的鈉元素），以及如芥末、調味汁、醬油、番茄醬、烤肉醬料等之類的調味品都不要吃。許多美國人每天都會攝入不少於5000毫克的鈉元素，這樣高的鈉攝入量幾乎在所有的藥物專家看來是極不健康的。
藥物專家通常建議的“低鈉飲食”指的是每天攝入1100到1500毫克的鈉元素。美國心臟協會的意見則是說事實上人類的身體每天只需要200毫克的鈉元素便可正常運作。
有很多種類的能夠與香味料和藥草相媲美的無鹽調味料可以用來使得你的食物更美味。假鹽產品並不只是低鹽的鹽產品，保守地說，它還是一種不同於“鈉鹽”的“鹽的替代品”（如鉀、鉀化物為主要成分）。
要吃一些溫和的食物，不要吃刺激性食物。不要吃咖啡因，白色的碳水化合物（哪怕麵糰比麵包、甜點和蛋糕形成糖類的速度要慢），糖果，含糖飲料和過量的膳食油脂。試著吃更多的植物，而不是那麼多的肉類、牛奶和雞蛋。
少食用咖啡因。不要喝咖啡和其他含咖啡因的飲料，這樣能降低你的血壓。要知道，甚至是一杯或者兩杯的咖啡都會讓你的血壓升到“不健康狀態的第一階段”。如果一個人已經處於高血壓的第一階段，咖啡通常會使病情更加複雜，因為咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑。因此，興奮的神經會導致心跳加速，從而使得血壓升高。如果你是一個攝入大量咖啡因的人（每天喝超過4杯含咖啡因飲料），你可能需要逐漸減少咖啡因的攝入量，以防戒斷症狀如頭痛的出現。
增加纖維素。纖維素能夠淨化你的系統，能夠通過有規律的消化幫助調整你的血壓。大多數水果富含纖維，特別是綠葉蔬菜。許多水果、堅果和豆類（大豆和豌豆）也富含纖維，如全麥產品。
嘗試採取自然療法。請和你的醫生商量下，看看這對你來說是否是藥物的安全替代法。 有許多科學證據證明自然療法可以降低高血壓。
降低血壓所急需補充的是輔酶Q10、ω-3、魚油、大蒜、薑黃素(來自薑黃)、生薑、辣椒、橄欖油、堅果、黑升麻、山楂、鎂元素和鉻元素。
攝入維生素B。維生素B12、6和9可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，而同型半胱氨酸是一種能夠導致心臟問題的物質。你也可以從日常所吃食物中找到這些營養素。
吃富含ω-3和鉀這類礦物質的食物，如番茄/番茄汁、土豆、豆類、洋蔥、桔子、水果和果乾。每週吃至少吃兩次魚。因為魚富含蛋白質，且包括鮭魚、馬鮫魚、鯡魚等許多類型的魚，也含有高水平的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸能夠降低甘油三酯的含量，並促進整體心臟的健康。
其他方法
戒菸。吸菸會使你的血壓提高，因為香菸中含有興奮劑。如果你戒菸的話，你不僅可以降低血壓，也可以讓你的心臟變得更健康，並降低你患上其他與健康有關疾病的機率，比如肺癌。
減肥。整日帶著額外的身體重量會導致你的心臟工作困難，這會使你的血壓升高。想象一下讓額外的18斤物體壓著你的身體，這和你隨身攜帶一袋重18斤的狗糧是一樣的。試著拎著這袋狗糧在街區到處走走。很快，你的心會跳得越來越快，也會越來越困難，你會變得上氣不接下氣，並覺得很累。最終，你會迫不及待地想要放下那個袋子。
想象一下你的身體整天帶著18斤額外的重量有多麼困難！不幸的是，我們中的許多人都隨身攜帶比18斤更多的額外重量。通過減少這額外的體重，你的心臟就不必跳得如此艱難了，那麼你的血壓也就能夠降下來了。
避免攝入毒品和酒精。過度使用毒品和酒精會損傷人體的許多器官，包括肝臟和腎臟。這些器官受損會導致體內液體的積聚。正如上面提到的，額外的液體會使心臟跳得越來越困難，從而使血壓升高。
許多藥物是興奮劑。這些藥物會導致心臟跳動更快。心臟跳動的速度越快，血壓越高。通過杜絕毒品和酒精可以成功降低你的血壓。
一些如治頭痛的布洛芬等非處方藥品能夠使身體保持鈉的含量。所以人們使用這種能夠保留比人體正常所需更多的鈉元素的藥品時，他們的身體系統會有更高的壓力。
放鬆。當人們處於壓力之下時，我們的血壓會暫時升高。如果你因為超重或有高血壓家族史而患有高血壓，那麼你的血壓在這種情況下會升高得更多。這是因為你的腎上腺會釋放應激激素，這往往會導致你的心血管系統過度勞累。
如果你長期處在壓力下，每天就會產生應激激素，那麼你的心血管系統會自然進入一種超負荷工作的狀態。這種現象的出現是因為應激激素會增強你的脈搏跳動、呼吸和心跳，時刻準備著“逃跑或者打架”。你的身體會認為你需要戰鬥或跑步，因此你的身體會自然地為其中一種情況做好準備。
經過長時間的壓力，想象一下心臟處在什麼樣的狀態來進行工作。所以，試著散步來緩解充滿壓力的一天。每天要騰出時間來減壓。
運動。每天至少走路20到30分鐘，要以每小時約4.8千米的中等速度來行進。研究表明，僅僅是走路的動作就對高血壓有抑制作用。外面不能走路？可以在各種網站上找到二手跑步機，價格只要250美元。優勢是：即便外面在下雨或下雪也可以走路。你甚至可以穿著你的睡衣來進行跑步，鄰居也看不見你。幫自己一個忙吧。每天都堅持走路。每天只需要30分鐘。
冥想。只需要把注意力集中在你的呼吸上，並減緩呼吸，可以顯著降低血壓。
慢慢地深呼吸，但不至於慢得引起不適感。如果你喜歡，也可以在你為了降低血壓而放鬆的時候聽音樂。這樣做直到你入睡，或者在每天的休息時間偶爾做個5分鐘、10分鐘或15分鐘。
泡熱水澡或熱水淋浴15分鐘可以降低人的血壓，並能持續幾個小時。在睡覺前洗個熱水澡可以幫助人體保持較低水平的血壓，可持續幾個小時甚至整個晚上。
監測你的血壓。你可以通過使用血壓計和聽診器監測你的血壓。在讀取你的血壓時要知道不同的血壓範圍。要弄清楚兒童和老年人血壓正常的變化範圍。根據下表跟蹤你的血壓情況，有助於降低血壓 ：
正常的血壓——120/80及以下
高血壓前期的血壓——120-139/80-89
高血壓的第一階段——140-159/90-99
高血壓的第二階段——160/100 及以上
海之聲聽力專家提示您
一：高血壓會引起耳鳴
耳鳴的定義，是指在沒有外界刺激的時候出現異常的聲音感覺，是耳聾的先兆，但是耳鳴的發生與很多因素有關，不一定是耳朵的疾病，還有心理原因或者全身因素導致的，過度的疲勞或者睡眠不足，情緒焦慮等，可出現耳鳴，耳部本身疾病可導致耳鳴，高血壓也可導致耳鳴，高血壓患者要注意預防其他各種併發症，積極治療。
二：高血壓引起的耳鳴要如何治療
預防高血壓引起耳鳴的發生，高血壓的患者應該注意減少油膩的食物，避免過度生氣，不要大聲說話，不去過於嘈雜的地方，保持平和舒暢的心情，積極使用降壓藥物控制血壓升高，很多常見的中老年疾病會與耳鳴有關，比如高血壓，糖尿病，應該積極控制血壓和血糖水平。營養不良的老年人或者貧血的人群應該注意補充營養成分，改善貧血。具體的耳鳴原因最好及時就醫檢查，確診之後，治療更有針對性。
保護聽力，要從日常生活中點點滴滴做起。比如儘量避免熬夜，注意防噪音，保持良好的心理狀態，不要挖耳朵，不要過長時間使用耳機等。
需要注意的是，如果因高血壓出現耳鳴、聽力驟降、耳朵有被堵塞或進水感等耳部異常時應及早就診。