要想提升幸福感，首先我們需要知道自己正處於哪個階段，

那麼接下來，我們來測一測我們的幸福感位置。

請仔細查觀看下面的梯子，從下到上，分別用數字1,2,3,4，... , 10來表示。

其中，最高層代表你當前最好的生活狀態，最低層代表你當前最糟糕的生活狀態。

如果10層是最高層，1層是最低層，此時此刻，您在第幾層呢？

開心（7層以上）

強大、持續和進步的幸福。

您對自己目前的生活狀況持積極態度(7層以上)，對自己未來五年的生活狀態有更積極態度(8層以上)。您的健康問題顯著減少，生病天數減少，憂慮、壓力、悲傷、憤怒減少，而快樂、享受、興趣和尊重顯著增加。

掙扎（6和5層）

適度或不穩定的幸福感。

您對目前的生活狀況不好也不壞。您不僅擔憂現在的生活狀況，也擔憂未來的生活狀況。每天承受的壓力和對金錢的擔憂更多，潛在的身體健康問題更多，亞健康較嚴重。

痛苦（4層以下）

處於高風險的痛苦中，基本沒有幸福感可言。

您對自己目前的生活狀況評價較差(4層及以下)，對未來五年的看法也較差(4層及以下)。您有可能缺乏基本的食物和住所，更有可能伴有大量的壓力，擔心，悲傷和憤怒。

對於低幸福感的人來說

生活沒有任何的滋味，尤其容易變成抑鬱

嚴重的都會產生自殺的念頭

為此，心理學家總結了10個方法來幫助我們提升幸福感。

01 接納壞情緒

不能恰當的體驗壞情緒是導致心理健康問題的主要因素之一。

通常情況下，我們不會去真正的接納壞情緒，而是通過瘋狂購物或暴飲暴食來回避它。

只有你真正的認清壞情緒，以及壞情緒產生背後的影響因素時，

你才算真正的接納了你的情緒。

02 每天自我挑戰

生活的規律是非常重要的。

可是，每天給自己樹立一些挑戰可以有效的走出自己的舒適區，獲得更多的成長。

比如，推銷一本書或電影，主動和10個陌生人搭訕，或者其他具有挑戰性的目標。

03 活在當下

活在當下，既不為打翻的牛奶而哭泣，也不杞人憂天。

04 自省

吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎?

05 每天微笑

成年人已經忘記怎麼微笑了。

數據表明，兒童大約每天200次大笑，而成年人是15次。

正如演員黃渤在《人生電影》中說道，

人生有兩種快樂，一種是拿起你從來沒有得到過的東西，

一種是放下你揹負太久的東西，有時候，放下就是更好的拿起。

笑對人生，擁抱幸福。

06 認識自我的價值

如果你是GPS，那麼你的價值就是幫助使用者做出正確的決策，從而到達目的地。

認識並知道自我的價值會讓你我保持心理平衡、充滿信心以及滿足感。

07 發掘自己的優勢

發掘自己的優勢，使用自己的優勢，會讓我們變得精力充沛。

08時刻注意你的思緒

消極的思緒會無意間入侵我們的大腦。

這些消極的思緒不僅會擾亂我們的好情緒，同時還會讓我們開始把它們當成真理。

所以，我們要監控我們的思緒，及時阻止它們的蔓延。

09練習感恩

當我們從感恩的角度來看待生活時，我們的人生觀也會隨之改變。

心理學家建議我們每天至少寫下三個最感恩的事或人。

10 培養自己的愛好

幸福的人都會有自己的愛好，做一個有趣味的人。

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參考資料：Tartakovsky, M. (2018). 15 Tips to Boost Your Well-Being and Happiness. Psych Central. Retrieved on June 17, 2019