今天小編大師兄和大家一起來分享一個看著簡單,但並不簡單的體式--手杖式,俗稱坐姿的山式,是評估你練習瑜伽多好的一個重要指標體式。
對於身體後側肌肉緊張的童鞋,想要做這個體式那是非常困難的,最重要的一個表現就是後腰段後凸,根本就沒法完成整個脊柱的延展,我們逐一來看下這個體式的幾個要點。
首先為了更好的伸展小腿的後側,我們需要腳背更多的回勾,腳後跟向遠處推出去,但要注意我們腳的內外要同時推,不要只推外側。
如果小腿後側比較緊張,可以用以上方法來進行拉伸練習。
第二個要伸展的是大腿後側膕繩肌,膕繩肌緊張會導致骨盆不能很好的轉動向前,也就是你的上身沒法坐正,所以這個體式能夠起到拉伸膕繩肌的效果,同時膕繩肌的伸展程度又決定了這個體式的進一步完美。
上面這個用瑜伽伸展帶輔助拉伸腿後側就是一個非常好的方法,大家可以多試一下
在手杖式中骨盆需要向前轉動的,這個轉動牽扯到很多肌肉共同作用,比如臀部肌肉和內收肌群的伸展性,髖屈肌的力量
我們為了更好的完成手杖式的練習,需要更多的放鬆臀肌 內收肌 加強髖屈肌力量習練。比如用以下幾種方法
還有就是上半身的肌肉控制。腹橫肌被動,伸展豎脊肌(主動)
上半身更多的保持山式的要求。
大師兄在上面分別給出了一些輔助的練習,但很多伽人還是達不到這種程度,可以採用以下的幾種替代形式
當你手杖式可以爐火純青,可以解鎖很多重要的姿勢
好了 抓緊練習起來吧 今年是解鎖各種高難體式的一年 加油。。。
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