歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
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1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
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不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
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2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
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不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
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1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
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不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
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1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
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導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
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1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
這當中尤為重要的一個點就是調整我們自己的一個攝入時間。那個問題，就比如說你今天實在繃不住了，你想吃一些高熱量食物了，你就可以選擇在自己進行運動前吃，或者是你選擇在進行完一些力量訓練後帶去攝入這樣一些能量。
那麼還有就是我們在自己攝入三餐過程當中，我們也應該去適當的進行一些調整。就比如說，對於我們一般人來講的時候，我們在上午時間段我們自己的一個新陳代謝速度可能會比我們自己的下午時間段要快得多。
所以說這個時候呢？我們應該去選擇，儘量把我們一些想要吃了一些高熱量的食物，或者是一些精緻的食物放在上午去進行使用。
而應該把一些低熱的卡易消化的食物放在我們自己的下午或者我們晚間使用，防止我們自己再入睡了之後，這些能量沒有辦法得到一個及時利用的狀況下去轉化為脂肪囤積在我們自己的身上。
第三個就是我們應該不斷的去改變我們自己的吃以及我們自己訓練的一些方式模式。
因為在之前當中有講過，我們自己的腰腹部的脂肪其實是屬於我們整個身體當中的一些頑固脂肪。你要想要消耗這樣一部分脂肪的情況下的話，你應該不斷的去做出一些改變來使我們自己的身體就不斷的適應一些新的過程。
相信很多小夥伴遇到了自己所謂的減脂平臺期，或者是增肌平臺期的情況下，你去觀察一下自己的一些吃和一些訓練的模式。你就不難發現你自己的那樣一些狀態其實沒有變化，估計已經持續了非常長一段時間了，這也是導致你自己的身體沒有辦法產生一些新的變化的根本原因。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
這當中尤為重要的一個點就是調整我們自己的一個攝入時間。那個問題，就比如說你今天實在繃不住了，你想吃一些高熱量食物了，你就可以選擇在自己進行運動前吃，或者是你選擇在進行完一些力量訓練後帶去攝入這樣一些能量。
那麼還有就是我們在自己攝入三餐過程當中，我們也應該去適當的進行一些調整。就比如說，對於我們一般人來講的時候，我們在上午時間段我們自己的一個新陳代謝速度可能會比我們自己的下午時間段要快得多。
所以說這個時候呢？我們應該去選擇，儘量把我們一些想要吃了一些高熱量的食物，或者是一些精緻的食物放在上午去進行使用。
而應該把一些低熱的卡易消化的食物放在我們自己的下午或者我們晚間使用，防止我們自己再入睡了之後，這些能量沒有辦法得到一個及時利用的狀況下去轉化為脂肪囤積在我們自己的身上。
第三個就是我們應該不斷的去改變我們自己的吃以及我們自己訓練的一些方式模式。
因為在之前當中有講過，我們自己的腰腹部的脂肪其實是屬於我們整個身體當中的一些頑固脂肪。你要想要消耗這樣一部分脂肪的情況下的話，你應該不斷的去做出一些改變來使我們自己的身體就不斷的適應一些新的過程。
相信很多小夥伴遇到了自己所謂的減脂平臺期，或者是增肌平臺期的情況下，你去觀察一下自己的一些吃和一些訓練的模式。你就不難發現你自己的那樣一些狀態其實沒有變化，估計已經持續了非常長一段時間了，這也是導致你自己的身體沒有辦法產生一些新的變化的根本原因。
所以說如果你想要改善自己腰腹部，容易囤積脂肪一個情況下的話，不斷的去改變自己的飲食模式，同時配合著不斷改變的一些訓練的方式來幫助我們的身體就不斷的適應新的過程。
那麼這地方呢？我就舉個簡單的例子，就比如說我們自己在日常生活當中的時候，我們可以把少吃少練，多吃多練這兩種模式不斷地結合在一起。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
這當中尤為重要的一個點就是調整我們自己的一個攝入時間。那個問題，就比如說你今天實在繃不住了，你想吃一些高熱量食物了，你就可以選擇在自己進行運動前吃，或者是你選擇在進行完一些力量訓練後帶去攝入這樣一些能量。
那麼還有就是我們在自己攝入三餐過程當中，我們也應該去適當的進行一些調整。就比如說，對於我們一般人來講的時候，我們在上午時間段我們自己的一個新陳代謝速度可能會比我們自己的下午時間段要快得多。
所以說這個時候呢？我們應該去選擇，儘量把我們一些想要吃了一些高熱量的食物，或者是一些精緻的食物放在上午去進行使用。
而應該把一些低熱的卡易消化的食物放在我們自己的下午或者我們晚間使用，防止我們自己再入睡了之後，這些能量沒有辦法得到一個及時利用的狀況下去轉化為脂肪囤積在我們自己的身上。
第三個就是我們應該不斷的去改變我們自己的吃以及我們自己訓練的一些方式模式。
因為在之前當中有講過，我們自己的腰腹部的脂肪其實是屬於我們整個身體當中的一些頑固脂肪。你要想要消耗這樣一部分脂肪的情況下的話，你應該不斷的去做出一些改變來使我們自己的身體就不斷的適應一些新的過程。
相信很多小夥伴遇到了自己所謂的減脂平臺期，或者是增肌平臺期的情況下，你去觀察一下自己的一些吃和一些訓練的模式。你就不難發現你自己的那樣一些狀態其實沒有變化，估計已經持續了非常長一段時間了，這也是導致你自己的身體沒有辦法產生一些新的變化的根本原因。
所以說如果你想要改善自己腰腹部，容易囤積脂肪一個情況下的話，不斷的去改變自己的飲食模式，同時配合著不斷改變的一些訓練的方式來幫助我們的身體就不斷的適應新的過程。
那麼這地方呢？我就舉個簡單的例子，就比如說我們自己在日常生活當中的時候，我們可以把少吃少練，多吃多練這兩種模式不斷地結合在一起。
我們在自己平常的休息日，或者是隻進行一些低強度有氧運動的時候呢，我們就可以減少自己的總體食量。同時呢，去減少一些碳水和脂肪的攝入。
然後呢，當我們自己要進行一些大強度的訓練的時候，就比如說力量訓練的時候，我們這個時候就可以去增加一些我們自己的總體食量，同時我們可以去多攝入一些碳水化合物。
第四個就是我們在自己日常生活當中的時候，我們應該儘量多地動用我們自己的腹部。
就比如說在你自己日常生活當中的時候，能不弓著背就不弓著背，用核心肌群來把我們整個身體保持一種中立的狀態。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
這當中尤為重要的一個點就是調整我們自己的一個攝入時間。那個問題，就比如說你今天實在繃不住了，你想吃一些高熱量食物了，你就可以選擇在自己進行運動前吃，或者是你選擇在進行完一些力量訓練後帶去攝入這樣一些能量。
那麼還有就是我們在自己攝入三餐過程當中，我們也應該去適當的進行一些調整。就比如說，對於我們一般人來講的時候，我們在上午時間段我們自己的一個新陳代謝速度可能會比我們自己的下午時間段要快得多。
所以說這個時候呢？我們應該去選擇，儘量把我們一些想要吃了一些高熱量的食物，或者是一些精緻的食物放在上午去進行使用。
而應該把一些低熱的卡易消化的食物放在我們自己的下午或者我們晚間使用，防止我們自己再入睡了之後，這些能量沒有辦法得到一個及時利用的狀況下去轉化為脂肪囤積在我們自己的身上。
第三個就是我們應該不斷的去改變我們自己的吃以及我們自己訓練的一些方式模式。
因為在之前當中有講過，我們自己的腰腹部的脂肪其實是屬於我們整個身體當中的一些頑固脂肪。你要想要消耗這樣一部分脂肪的情況下的話，你應該不斷的去做出一些改變來使我們自己的身體就不斷的適應一些新的過程。
相信很多小夥伴遇到了自己所謂的減脂平臺期，或者是增肌平臺期的情況下，你去觀察一下自己的一些吃和一些訓練的模式。你就不難發現你自己的那樣一些狀態其實沒有變化，估計已經持續了非常長一段時間了，這也是導致你自己的身體沒有辦法產生一些新的變化的根本原因。
所以說如果你想要改善自己腰腹部，容易囤積脂肪一個情況下的話，不斷的去改變自己的飲食模式，同時配合著不斷改變的一些訓練的方式來幫助我們的身體就不斷的適應新的過程。
那麼這地方呢？我就舉個簡單的例子，就比如說我們自己在日常生活當中的時候，我們可以把少吃少練，多吃多練這兩種模式不斷地結合在一起。
我們在自己平常的休息日，或者是隻進行一些低強度有氧運動的時候呢，我們就可以減少自己的總體食量。同時呢，去減少一些碳水和脂肪的攝入。
然後呢，當我們自己要進行一些大強度的訓練的時候，就比如說力量訓練的時候，我們這個時候就可以去增加一些我們自己的總體食量，同時我們可以去多攝入一些碳水化合物。
第四個就是我們在自己日常生活當中的時候，我們應該儘量多地動用我們自己的腹部。
就比如說在你自己日常生活當中的時候，能不弓著背就不弓著背，用核心肌群來把我們整個身體保持一種中立的狀態。
同時讓我們在保證的這樣一些健康的生活習慣的同時呢，也可以在自己平時的生活當中的時候去適當的安排一些腹部的一些訓練，使腹部能夠更加傾向於減脂，而不是囤積脂肪。
第五種就是我們應該要選擇勞逸結合的方式。
不知道大家有沒有聽到很多人都在講了一個詞就叫壓力激素，這個東西是非常奇妙的一個東西，其實本質來講是更加有助於我們自己全身脂肪分解利用的。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
這當中尤為重要的一個點就是調整我們自己的一個攝入時間。那個問題，就比如說你今天實在繃不住了，你想吃一些高熱量食物了，你就可以選擇在自己進行運動前吃，或者是你選擇在進行完一些力量訓練後帶去攝入這樣一些能量。
那麼還有就是我們在自己攝入三餐過程當中，我們也應該去適當的進行一些調整。就比如說，對於我們一般人來講的時候，我們在上午時間段我們自己的一個新陳代謝速度可能會比我們自己的下午時間段要快得多。
所以說這個時候呢？我們應該去選擇，儘量把我們一些想要吃了一些高熱量的食物，或者是一些精緻的食物放在上午去進行使用。
而應該把一些低熱的卡易消化的食物放在我們自己的下午或者我們晚間使用，防止我們自己再入睡了之後，這些能量沒有辦法得到一個及時利用的狀況下去轉化為脂肪囤積在我們自己的身上。
第三個就是我們應該不斷的去改變我們自己的吃以及我們自己訓練的一些方式模式。
因為在之前當中有講過，我們自己的腰腹部的脂肪其實是屬於我們整個身體當中的一些頑固脂肪。你要想要消耗這樣一部分脂肪的情況下的話，你應該不斷的去做出一些改變來使我們自己的身體就不斷的適應一些新的過程。
相信很多小夥伴遇到了自己所謂的減脂平臺期，或者是增肌平臺期的情況下，你去觀察一下自己的一些吃和一些訓練的模式。你就不難發現你自己的那樣一些狀態其實沒有變化，估計已經持續了非常長一段時間了，這也是導致你自己的身體沒有辦法產生一些新的變化的根本原因。
所以說如果你想要改善自己腰腹部，容易囤積脂肪一個情況下的話，不斷的去改變自己的飲食模式，同時配合著不斷改變的一些訓練的方式來幫助我們的身體就不斷的適應新的過程。
那麼這地方呢？我就舉個簡單的例子，就比如說我們自己在日常生活當中的時候，我們可以把少吃少練，多吃多練這兩種模式不斷地結合在一起。
我們在自己平常的休息日，或者是隻進行一些低強度有氧運動的時候呢，我們就可以減少自己的總體食量。同時呢，去減少一些碳水和脂肪的攝入。
然後呢，當我們自己要進行一些大強度的訓練的時候，就比如說力量訓練的時候，我們這個時候就可以去增加一些我們自己的總體食量，同時我們可以去多攝入一些碳水化合物。
第四個就是我們在自己日常生活當中的時候，我們應該儘量多地動用我們自己的腹部。
就比如說在你自己日常生活當中的時候，能不弓著背就不弓著背，用核心肌群來把我們整個身體保持一種中立的狀態。
同時讓我們在保證的這樣一些健康的生活習慣的同時呢，也可以在自己平時的生活當中的時候去適當的安排一些腹部的一些訓練，使腹部能夠更加傾向於減脂，而不是囤積脂肪。
第五種就是我們應該要選擇勞逸結合的方式。
不知道大家有沒有聽到很多人都在講了一個詞就叫壓力激素，這個東西是非常奇妙的一個東西，其實本質來講是更加有助於我們自己全身脂肪分解利用的。
但是呢，他的問題在於此，它促進了更多的是除了我們的腰腹部以外的地方的脂肪分解。
也就是說，如果你自己身體當做壓力迅速持續走高，那麼你身體當中其他地方的脂肪可能都會變得比較少。
但是唯獨你自己腰腹部的脂肪可能反而會變得更多。所以說呢，我們自己在日常生活當中的時候應該要注意好自己身體的一個狀態。當我們自己感覺到我們自己非常的緊張，非常的焦慮的時候，我們應該去適當的採用一些合適的方式來發洩了我們這些不良情緒，避免使我們自己的身體處在一個持續壓力山大這個狀況。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
這當中尤為重要的一個點就是調整我們自己的一個攝入時間。那個問題，就比如說你今天實在繃不住了，你想吃一些高熱量食物了，你就可以選擇在自己進行運動前吃，或者是你選擇在進行完一些力量訓練後帶去攝入這樣一些能量。
那麼還有就是我們在自己攝入三餐過程當中，我們也應該去適當的進行一些調整。就比如說，對於我們一般人來講的時候，我們在上午時間段我們自己的一個新陳代謝速度可能會比我們自己的下午時間段要快得多。
所以說這個時候呢？我們應該去選擇，儘量把我們一些想要吃了一些高熱量的食物，或者是一些精緻的食物放在上午去進行使用。
而應該把一些低熱的卡易消化的食物放在我們自己的下午或者我們晚間使用，防止我們自己再入睡了之後，這些能量沒有辦法得到一個及時利用的狀況下去轉化為脂肪囤積在我們自己的身上。
第三個就是我們應該不斷的去改變我們自己的吃以及我們自己訓練的一些方式模式。
因為在之前當中有講過，我們自己的腰腹部的脂肪其實是屬於我們整個身體當中的一些頑固脂肪。你要想要消耗這樣一部分脂肪的情況下的話，你應該不斷的去做出一些改變來使我們自己的身體就不斷的適應一些新的過程。
相信很多小夥伴遇到了自己所謂的減脂平臺期，或者是增肌平臺期的情況下，你去觀察一下自己的一些吃和一些訓練的模式。你就不難發現你自己的那樣一些狀態其實沒有變化，估計已經持續了非常長一段時間了，這也是導致你自己的身體沒有辦法產生一些新的變化的根本原因。
所以說如果你想要改善自己腰腹部，容易囤積脂肪一個情況下的話，不斷的去改變自己的飲食模式，同時配合著不斷改變的一些訓練的方式來幫助我們的身體就不斷的適應新的過程。
那麼這地方呢？我就舉個簡單的例子，就比如說我們自己在日常生活當中的時候，我們可以把少吃少練，多吃多練這兩種模式不斷地結合在一起。
我們在自己平常的休息日，或者是隻進行一些低強度有氧運動的時候呢，我們就可以減少自己的總體食量。同時呢，去減少一些碳水和脂肪的攝入。
然後呢，當我們自己要進行一些大強度的訓練的時候，就比如說力量訓練的時候，我們這個時候就可以去增加一些我們自己的總體食量，同時我們可以去多攝入一些碳水化合物。
第四個就是我們在自己日常生活當中的時候，我們應該儘量多地動用我們自己的腹部。
就比如說在你自己日常生活當中的時候，能不弓著背就不弓著背，用核心肌群來把我們整個身體保持一種中立的狀態。
同時讓我們在保證的這樣一些健康的生活習慣的同時呢，也可以在自己平時的生活當中的時候去適當的安排一些腹部的一些訓練，使腹部能夠更加傾向於減脂，而不是囤積脂肪。
第五種就是我們應該要選擇勞逸結合的方式。
不知道大家有沒有聽到很多人都在講了一個詞就叫壓力激素，這個東西是非常奇妙的一個東西，其實本質來講是更加有助於我們自己全身脂肪分解利用的。
但是呢，他的問題在於此，它促進了更多的是除了我們的腰腹部以外的地方的脂肪分解。
也就是說，如果你自己身體當做壓力迅速持續走高，那麼你身體當中其他地方的脂肪可能都會變得比較少。
但是唯獨你自己腰腹部的脂肪可能反而會變得更多。所以說呢，我們自己在日常生活當中的時候應該要注意好自己身體的一個狀態。當我們自己感覺到我們自己非常的緊張，非常的焦慮的時候，我們應該去適當的採用一些合適的方式來發洩了我們這些不良情緒，避免使我們自己的身體處在一個持續壓力山大這個狀況。
那麼還有呢，就是我們在日常生活當中的時候，應該去改善我們自己的一些不良的生活習慣，就比如說熬夜，就比如說長期酗酒。
最後一種方式：就是不要過分苛責自己。
其實就算是擁有六塊腹肌的男模，其實肚子上也有脂肪，跟大家都是一樣的。
我們的腹部都是有脂肪的，所以大家也不要那麼過分的苛責自己，非要減自己腹部沒有一絲脂肪才罷休。
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。
導語：很多時候，朋友都會問你，哇，你在健身耶，那你現在是不是有六塊腹肌？
不知道大家在自己日常的健身減脂過程當中，曾經有沒有發生過這樣的經歷，身邊的朋友喜歡把有腹肌和健身這樣的過程直接劃等號。
就像經常自己在增肌的過程中，體脂會有一定的升高，然後朋友就在旁邊說：喲，經常健身還越來越胖了！
文章重點預覽：
1 為什麼我們自己的腹部會有非常頑固的脂肪？
2 如何正確有效的減掉腹部的頑固脂肪？
為什麼沒有減掉自己腹部那些頑固的脂肪？
大家應該在自己日常生活當中的時候有所發現，我們在整個訓練的過程當中的時候，其實我們最難減掉的就是我們自己腹部的這樣一圈脂肪，就哪怕像一個經常運動的人，肚子上面其實也是有比較厚的一個脂肪呢？
有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有這麼一小層，我知道這個問題也是困擾了非常多小夥伴的一個問題：就是無論如何，無論自己再怎麼去努力，好像都沒有辦法去減掉自己腹部那些頑固的脂肪。
為什麼腰腹部容易長脂肪？
你可以去觀察身邊的幾乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能發現他們自己的腹部或多或少也會有一些脂肪的存在，哪怕他們的四肢都非常的纖細呢？其實，腹部容易囤積脂肪，是非常正常的一個現象。
即使他們整體看起來非常的瘦，他們也很難逃脫這樣一個現象。
那麼主要原因是有三個因素：
- 第一個因素呢，是我們自己後天的使用因素。
其實，很多小夥伴在自己發育成長的一個過程當中是不斷的減少自己對腹部核心肌群的一個使用的，但我們自己還處於孩童時期的時候，其實我們並沒有去養成一些不良的生活習慣。
我們仍然會在自己平時的一個生活過程當中，不斷的去動用我們的核心肌群去保持我們這個身體穩定，甚至去完成一些非常快速的一些動作的變化。
而當我們自己隨著年齡的增長的時候，我們便有了一些不良生活習慣的一個產生，就會使我們自己的腹部核心肌群不斷的被減少去使用了一個狀況。
並且同時當我們的腹部核心肌群不斷的被減少了一個過程當中，腹肌能力也是不斷的下降了。
所以你就會更加慣性的不使用這樣一部分肌群，那麼就會導致我們自己腰腹部這樣一些地方得到了使用就更少，那麼就更加容易囤積一些頑固的脂肪。
- 那麼第二個因素的相對來講佔比就更高了，那就是我們自己本身那個因素。
這個其實是和我們自己本身的一個基因有關係的，大家能夠從圖上就能夠看的到我們自己腹部這樣一塊地方。除了我們自己腰椎這樣一塊骨頭之外，其實是沒有一些其他的骨頭去對它進行保護的。那麼這地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去對它進行保護。
所以說，當你自己的腰腹部沒有一個強有力的肌肉，去對它進行一個支撐以及一個維護的過程當中呢，你就會使你自己的腰腹部更加傾向於產生一些脂肪。
- 第三個因素，腹部脂肪細胞的特異性
其次呢，就是我們自己身體當中的每一處脂肪，其實本身是有一個特異性的，比如說對一些激素的一些反應的特異性，對我們自己能量攝入了一些特異性。
我們自己腹部的一些脂肪細胞相對於其他部分的脂肪細胞來講，對於激素的反應就更加的敏感一些，傾向於的結果就是更容易去囤積脂肪，而更不容易去消耗脂肪。
所以這也就能夠解釋為什麼哪怕像這樣一個運動量非常大的一個人來講，腹部大家能夠看到仍然會囤積這樣一層，相對身體其他地方來講比較厚的一層脂肪。
如何正確有效的去減掉我們自己腹部的這樣一些脂肪？
當然了，大家不要覺得灰心喪氣，覺得這些因素的共同作用就導致我們自己沒有辦法去減掉我們自己腹部這樣一些頑固的脂肪。
我們當然有一些措施，是能夠幫助大家在自己減少自己全身脂肪的同時，更加快速有效的去減少我們自己腹部脂肪。
一：那麼第一點呢，就是不要繼續一個過度節食的行為。
當我們採用過度節食這種減肥方式，你其實是在不斷的損耗我們自己的身體。我們的身體也不是傻子，當你自己在不斷的對他施加一些惡意的信號的時候，他是會通過不斷的減緩我們自己新陳代謝的速度去加速我們自己全身脂肪的囤積，來保證我們自己的身體處在一個安全的模式下。
由於我們自己的身體，每個地方，它的運作都是需要一定的能量的。如果你自己持續去採用這樣過度節食一個行為，那麼我們自己的身體反而會更加珍惜你攝入的每一點點能量。那麼最終導致的結果就是你不但沒有辦法達到你自己，堅持想要的一個理想的狀況，反而會使你自己身體當中的一些脂肪囤積變得更多，就比如說我們自己的腰腹部。
所以說正確的做法呢，就是要停止自己的一個過度節食的行為。
營養要搭配均衡，攝入總量稍微低於我們的TDEE
我們應該做到的就是我們自己營養要搭配均衡，同時和我們自己的一些訓練的狀況結合起來，去滿足我們自己日常的一個能量所需，讓我們自己的身體處在一個相對來講健康的一個狀態，告訴我們自己的身體我們不需要那麼多的能量囤積，進而那就能夠使你自己的身體去在一個健康的狀態下慢慢的去減少造我們自己的一些脂肪的儲存，尤其是我們自己腰腹部的一些脂肪的情況。
那麼第二點呢，就是我們應該要調整自己的飲食結構以及我們自己飲食的攝入時間。
飲食結構非常好理解，因為很多小夥伴在自己減肥的過程當中，他會選擇去拋掉某種營養素不吃。有時候不吃肉或者是不吃些主食這樣的一些狀況。
那麼當你自己的飲食結構過於單一的時候呢，你不單單影響的是某一種營養素的攝入，也影響的是你自身體內的一些激素水平的變化。
其實是把你自己的身體逼向另外一個極端，就比如說身體會更加傾向於去囤積熱量，而不是去消耗熱量，你的精神會變得萎靡，整個人會越來越不想動。你的肌肉量會不斷的流失。
你整個人的一個新陳代謝速度會不斷的減慢，整個身體當中儲存糖原的能力會變弱，那麼你的身體就會採用另外一些儲存能量的一種方式，就比如說儲存脂肪。
所以說我們應該做的就是我們要調整我們的飲食結構，我們應該盡力的去使自己的食譜變得更加的多元化。
我們這個東西吃一些那個東西吃一些，不過是要控制一個總量，不要使自己的熱量超標就可以了。這樣的是能夠幫助我們在自己減肥的一個過程當中，不至於使我們自己的身體出現。
剛剛所講的那些糟糕的狀況，這樣才是加速我們自己的身體減脂，包括減少我們自己腰腹部脂肪的正確做法。
那麼還有一個問題，那就是很多小夥伴在自己減肥的過程當中，其實出現了一些急於求成的狀況，並沒有注意到一些非常小的點。這些點呢，其實非常容易做到並且的這些點，一旦做到了之後，其實是更加有效的幫助我們去加速自己減肥的過程。
這當中尤為重要的一個點就是調整我們自己的一個攝入時間。那個問題，就比如說你今天實在繃不住了，你想吃一些高熱量食物了，你就可以選擇在自己進行運動前吃，或者是你選擇在進行完一些力量訓練後帶去攝入這樣一些能量。
那麼還有就是我們在自己攝入三餐過程當中，我們也應該去適當的進行一些調整。就比如說，對於我們一般人來講的時候，我們在上午時間段我們自己的一個新陳代謝速度可能會比我們自己的下午時間段要快得多。
所以說這個時候呢？我們應該去選擇，儘量把我們一些想要吃了一些高熱量的食物，或者是一些精緻的食物放在上午去進行使用。
而應該把一些低熱的卡易消化的食物放在我們自己的下午或者我們晚間使用，防止我們自己再入睡了之後，這些能量沒有辦法得到一個及時利用的狀況下去轉化為脂肪囤積在我們自己的身上。
第三個就是我們應該不斷的去改變我們自己的吃以及我們自己訓練的一些方式模式。
因為在之前當中有講過，我們自己的腰腹部的脂肪其實是屬於我們整個身體當中的一些頑固脂肪。你要想要消耗這樣一部分脂肪的情況下的話，你應該不斷的去做出一些改變來使我們自己的身體就不斷的適應一些新的過程。
相信很多小夥伴遇到了自己所謂的減脂平臺期，或者是增肌平臺期的情況下，你去觀察一下自己的一些吃和一些訓練的模式。你就不難發現你自己的那樣一些狀態其實沒有變化，估計已經持續了非常長一段時間了，這也是導致你自己的身體沒有辦法產生一些新的變化的根本原因。
所以說如果你想要改善自己腰腹部，容易囤積脂肪一個情況下的話，不斷的去改變自己的飲食模式，同時配合著不斷改變的一些訓練的方式來幫助我們的身體就不斷的適應新的過程。
那麼這地方呢？我就舉個簡單的例子，就比如說我們自己在日常生活當中的時候，我們可以把少吃少練，多吃多練這兩種模式不斷地結合在一起。
我們在自己平常的休息日，或者是隻進行一些低強度有氧運動的時候呢，我們就可以減少自己的總體食量。同時呢，去減少一些碳水和脂肪的攝入。
然後呢，當我們自己要進行一些大強度的訓練的時候，就比如說力量訓練的時候，我們這個時候就可以去增加一些我們自己的總體食量，同時我們可以去多攝入一些碳水化合物。
第四個就是我們在自己日常生活當中的時候，我們應該儘量多地動用我們自己的腹部。
就比如說在你自己日常生活當中的時候，能不弓著背就不弓著背，用核心肌群來把我們整個身體保持一種中立的狀態。
同時讓我們在保證的這樣一些健康的生活習慣的同時呢，也可以在自己平時的生活當中的時候去適當的安排一些腹部的一些訓練，使腹部能夠更加傾向於減脂，而不是囤積脂肪。
第五種就是我們應該要選擇勞逸結合的方式。
不知道大家有沒有聽到很多人都在講了一個詞就叫壓力激素，這個東西是非常奇妙的一個東西，其實本質來講是更加有助於我們自己全身脂肪分解利用的。
但是呢，他的問題在於此，它促進了更多的是除了我們的腰腹部以外的地方的脂肪分解。
也就是說，如果你自己身體當做壓力迅速持續走高，那麼你身體當中其他地方的脂肪可能都會變得比較少。
但是唯獨你自己腰腹部的脂肪可能反而會變得更多。所以說呢，我們自己在日常生活當中的時候應該要注意好自己身體的一個狀態。當我們自己感覺到我們自己非常的緊張，非常的焦慮的時候，我們應該去適當的採用一些合適的方式來發洩了我們這些不良情緒，避免使我們自己的身體處在一個持續壓力山大這個狀況。
那麼還有呢，就是我們在日常生活當中的時候，應該去改善我們自己的一些不良的生活習慣，就比如說熬夜，就比如說長期酗酒。
最後一種方式：就是不要過分苛責自己。
其實就算是擁有六塊腹肌的男模，其實肚子上也有脂肪，跟大家都是一樣的。
我們的腹部都是有脂肪的，所以大家也不要那麼過分的苛責自己，非要減自己腹部沒有一絲脂肪才罷休。
我們也要去適當的追求一些減脂的效果，而不應該過分的苛責自己的身體，去使自己處在那種不健康那種狀態下。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
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