班上的女生總是喜歡說他們喜歡腹肌多的男生，年少的我放學回家就去練腹肌，瘋狂的仰臥起坐，一直練到我的腹肌都開始抽筋了，我才停下來，做完之後還要馬上照照鏡子，看看有沒有出現腹肌。直到我長大了，我才發現啤酒肚到是出現的不少，那今天一隻肌就跟大家分享如何練出腹肌。
現在看看啤酒肚為什麼會出現，第一就是暴飲暴食，這是腹部脂肪堆積的罪魁禍首，就是攝入過多的卡路里，導致體重增加魅力的脂肪囤積，所以，減掉啤酒肚是最有效的方法是全身減脂。
第二就是激素失衡，尤其是皮脂醇，大量的應急激素，如皮質醇與更高的腹部脂肪分佈有關聯，其他的激素問題也會引起減肥緩慢，影響身體對營養吸收，所以控制激素也很重要。
第三點就是腹脹，這個問題被經常健康的人和健專業的健身人士忽略，腹脹對於腹部減脂一點兒幫助也沒有，通常是由高鈉飲食，過量攝入碳水化合物引起的，也可能是食物的不耐受表現。
第四就是年齡越大，啤酒肚就會越難減，雖然說你在任何年齡都可以通過減肥和健身獲得平坦的腹部，但你需要花費的精力和時間遠遠低於年輕的時候。
第五就是經常喝酒，有研究表明，某些類型的酒精與頑固的腹部脂肪有直接關聯，如果你想要減肥，就一定要少喝酒。
怎麼才能擁有平坦健康的腹部？接下來就是六點，幫你有科學依據的進行減脂。
第一就是多吃富含纖維的食物，你可以再逗我的蔬菜和完整的水果中發現他們。
第二就是少吃鹽和糖。糖會轉化為果糖，作為脂肪儲存起來，高鹽食品會導致水腫和腹脹的發生，人的收入一天控制在1500毫升到2000毫升之間。
第三，鍛鍊前喝點咖啡或者是茶。在鍛鍊前攝入咖啡因可以提升運動效果。有助於減少內臟的脂肪，最健康的兩種咖啡因來源於黑咖啡和綠茶。
第四，在飲食中添加一些蘋果醋。蘋果醋對於減肥和消除胃腸脂肪特別有效，它調解血糖和抑制食慾的能力，對你的整體健康很有益。研究表明，每天兩勺蘋果醋的人，脂肪含量明顯低於一般人。
第五就是調整你的睡眠模式。在合理的範圍內，每天睡眠時間多一個小時，身體的內臟脂肪堆積的可能性就會下降8%個點。只睡五個小時，你的內臟脂肪會增加22%。
有部分原因是因為缺乏睡眠導致糖癮，皮質醇上升，皮膚質量變差的其他健康問題，你每天保證八個小時的高質量睡眠很重要。
第六點就是減脂不能不吃脂肪。如果你吃大量的不飽和脂肪，可以減掉你的內臟脂肪。不飽和脂肪可以在於堅果和種子中找到。
以上就是減少腹部脂肪的主要分享內容，感謝收看，有什麼好觀點可以留言補充，歡迎點贊轉發，感謝你對一隻肌的支持。