鏡子物語：我知道大腦越練越聰明，但沒想到會如此簡單。

我在北京工作做企業內刊時，公司曾招來3個專門做排版的女孩兒。3人都是20歲出頭，大專學歷，學過平面設計，負責幫我們把編輯好的文稿排成精美的報紙、雜誌版面。

我和另外幾個編輯經常要去找她們排版、做圖片。一開始，我們是看誰手頭閒著就找誰，但漸漸地，大家都愛找其中一個姓宋的女孩兒幹活兒，即使她在忙，也願意等，實在沒辦法了才會去找另兩個女孩。

原因很簡單，姓宋的女孩兒總是能又快又好地做出我們想要的東西，甚至比預想的還好，用我們話來講就是腦子比較“靈”。而另兩個女孩兒，雖然工作態度也非常勤懇認真，卻總是不能很好地領會編輯的意圖，做事抓不住重點，交待的事項多一些就記不住，讓人很累心。

我毫不懷疑這兩個女孩也很想把工作做好，但現實就是這樣，大家起點相同，都很努力，只是因為頭腦靈活度不同，就直接拉開了差距。現實中這種情況非常普遍，同樣的工作，有的人一點就透，很快成為“小能手”，有的人卻屢教不會很吃力，只能一邊羨慕別人，一邊慨嘆上天沒給自己一個“好腦瓜”。

然而聰明的腦瓜真是天生的嗎？未必。日本頭腦研究大師園善博通過大量培訓和實踐證實：聰明的大腦其實是由習慣構築而成的。並且，通過極其簡單、易操作的訓練，給大腦增加一些新的負荷，我們大腦的靈活度將獲得飛速提高。這些訓練包括記憶、歸納、理解、專注、發散五個方面，其中大部分練習兩三分鐘就能搞定。

01 記憶力：讓瞬間記憶永遠留存

很多人有過這樣的經歷：聽到的瞬間還記得，轉眼就忘。這是因為你的感官記憶沒有上升到短期記憶。如果需要把它轉變為短期記憶，則至少要讓信息在大腦中停業留數十秒。平時，我們可以下意識地給大腦施加這樣的負荷。比如：

你在車窗外看到一塊醒目的廣告牌。試著過段時間後回憶一下：廣告牌上寫了什麼內容？它是什麼顏色的？是怎樣的設計？大小又是如何？

無論是會議、培訓還是演講，你一定要記筆記。最好是手寫。因為這就是一個努力讓別人說過的話在自己的大腦中停留幾秒的過程。是一種很好的鍛鍊。

讀書時，每讀三頁，就試著回憶一下這三頁的內容，下意識地培養短期記憶力。

想把短期記憶轉化為長期記憶，“尋找關聯性”是最強的手段。

嘗試圍繞一種事物，儘可能尋找與之關聯的信息。比如圍繞“蘋果”，你能想到多少關聯信息呢？圓形的，酸甜的、屬冬季水果、品種有……

讓想“記住”的事與自己相關。與自己密切相關的事會很快記住，難以忘記。

瞭解一件事的目的和大背景，信息就更容易在腦海中留存。

“趣味日記法”提升記憶力。稍稍改變一下我們寫日記的方式，就能顯著提高記憶力。這種方式就是——列表問答。每天晚上，在日記本上列出一些問題，比如：早晨起來吃了什麼？今天穿了怎樣的衣服和鞋子？上班路上看到了什麼？今天見到了誰，說了些什麼？然後逐一回答。日常生活中這種小訓練，會使你對信息的敏感度以及儲存信息的質量得到很大提高。當你想再次喚醒某項信息時，它會立刻從記憶中躍出。

02 歸納力：牢記3要素擺脫信息混亂

有時候，當我們參加一次會議，或是上司交待一項任務，一次傳達給我們的信息比較多時，我們的大腦會處於一種“未歸納”的混亂狀態，不知該如何著手。而造成這種狀態的三大因素就是：沒有或看不到目標；沒有一定的“規則”；沒有思維框架。

所以，要訓練我們的歸納能力，就要時刻意識到目標、規則、框架這三個要素。而最好的訓練方法就是“收納”。比如收拾辦公桌。目標是：很快能找到必要的東西，保持清新舒爽的工作狀態。鑑於此，需要設定一個規則：把最常使用之物放在最接近手邊的位置。那麼遵循這條規則，我們就會明確分類框架：即“按照物品使用頻率進行分類”。

我們常說“書桌是大腦的顯兆”。如果目光所及之處歸整完畢，那麼想必大腦也是思路清晰的。

這其中，框架又可分為“等級”和“類別”兩部分。等級是上級包含下級的縱向關係，類別是把有相同點的信息歸為一類的橫向關係。我們接觸到雜亂的信息時，從這兩方面來思考，問題就會變得非常清晰。

職場中，我們可能會遇到“是目的還是手段”“事實還是意見”等棘手的案例，在這種情況下，能夠準確將信息進行區分歸類的人，一定會被周圍人所欣賞。如果你想成為這方面的達人，可以進行一項小訓練：儘可能多地尋找信息間的共同點和相異點。比如，坐公交車時，你可以把乘客按不同類別歸納，玩手機的人、讀書的人、睡覺的人；戴帽子和沒戴帽子的人；去上班的人和出遊的人等等。

03 理解力：能“說明”才是真“理解”

怎樣才算理解了一件事?有兩個標準：一、是否能夠實踐；二、是否能夠說明。越善於說明，理解力越強。而提高理解力的一個最簡單有效的方式，就是隨時問一問自己：“我能簡單易懂地進行說明嗎?”

理解力和想像力密不可分。當有新信息進入大腦時，理解力越強的人越會做出種種預測：他應該是這種意思吧。訓練想像力的方法很簡單。在放鬆狀態下，你可以在腦海中構建一個場景：當你走出家門，面前是一片茂密的森林……

如果你還不習慣這種想像，也可以想像平時經常看到的景象：打開房門，你能看到什麼?哪裡在施工?公園裡有誰在玩耍?在看電視時，想像自己身處其中會有什麼感受，也可以使大腦神經細胞活躍起來。

阻礙我們理解信息的另一個原因是：想當然的解讀。同樣的信息，不同的人可能會有完全不同的理解。這裡的訓練方法就是：隨時思考“如果換個角度說明，會有怎樣的方式”這一問題。回顧自己經常使用的詞語，試著用其他詞替換一下，也是一種非常好的鍛鍊。

04 專注力：節約收穫成果的時間

不要在手邊放非必要之物。提高專注力，我們需要營造一個不被打擾的環境。而桌子上的“非必要之物”，也會干擾到你。經常有人在需要資料時，會在桌上的“資料山”裡尋找，而看到某份資料時，你會無意地想：啊，我得抽空聯繫一下某某……算了，待會兒再說吧。而桌上的快遞和名片同樣會吸引你的注意力。

想要提高專注力，“從事緊迫的工作”“1小時內必須做完”是最快捷的方式。而我們可以通過“細化時間區間”和“明確具體目標”來營造這種緊迫感，即使這件事沒那麼緊急。

比如，當你有一本工作用書要讀時，不要模稜兩可地只想著在上下班的車上讀，而是要設定“乘車的20分鐘內，一定要讀30頁”這種明確的目標。其他任務也是同理。

在任務開始前，進行“一系列慣性動作”會有助於你順利進入專注狀態。比如有的人喜歡工作前喝杯咖啡，有的人喜歡聽一首歌曲，或是整理一下桌面、解一個謎題熱熱身等。

1分鐘集中精力的大腦訓練法：1、握著一支鉛筆左右勻速晃動，鉛筆看起來會慢慢變得彎曲；2、聚精會神盯著鐘錶的秒針看，從某一瞬間開始，你會發現秒針的行進速度慢了下來；3、拿著秒錶，不看錶盤，感覺時間到了30秒、1分鐘，摁下按鈕，有意識地在大腦中計算時間有助於“專注模式”的啟動。

05 發散力：創意的靈光是訓練出來的

思維發散力強的人，就是指那些腦洞大、能出好主意和見地獨到的人。這種創意能力並非天生，只要掌握正確的訓練方法，無論是誰都可以擁有。

發散力其實是一種對於搭配方式的拓展和創新，以及獨特的視角和見解。所以掌握“搭配”與“視角”這兩個要素，就是解決問題的關鍵。

你需要對世界上到處存在的“搭配之妙”和“有趣的視角”產生興趣。例如，微型電腦＋軟件＝微軟。明天商品會送到＝次日達。模仿北海道“白色戀人”巧克力而研製的“搞笑戀人”，同樣體現了搭配之妙。

讓自己大量儲存這樣的信息，這會成為你發散力的基石。你可以更進一步，試著改變現存名稱。如果是我的話會怎樣搭配？這個主意如何？

你還可以這樣做：從詞典裡隨機翻出兩個詞，然後盡情開動腦筋想一想，用這兩個詞可以做哪些有趣的事呢？

還有一種“不是吧”“這也太奇怪了吧”的情緒，也會成為發散力的源泉。比如，你去餐廳吃飯，發現桌布、盤子、調料盒的顏色都是褐色的，整體太過陰暗。比起只是埋頭吃飯的人，那些提出“這顏色搭配也太詭異了吧”的人，更具備培養髮散力的潛質。

專家指出，創意能力與一個人的“預測力”緊密相關。有一些方法可以隨時隨地訓練我們的預測力。比如，在乘坐交通工具時，預測座位中下一個下車的會是誰。在購物中心停車場，思考一下“接下來這輛車會停到哪裡”等等。持續、刻意進行這些細微的訓練，會使你的大腦不斷得到鍛鍊，給你帶來巨大的改變。

記憶、歸納、理解、專注、發散，這五方面能力，是大腦“靈光”的關鍵性標杆，你可以同時練習，也可以針對某一個能力專門練習。你應該能發現，上文提出的各種訓練方法有一個最大的特點，就是非常具有現實可操作性，只需幾分鐘，隨時隨地就能進行。所以，如果你對這些訓練的效果感到好奇，就立刻行動起來吧！

七稜鏡（原創微信公眾號），資深媒體人，用碎片時間堅持寫原創的上班族，熱愛深度閱讀，崇尚自我管理的文字控。專注提供自我管理/職場領域的有用乾貨文，幫你少走彎路，越變越好，實現人生幸福加速度。

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