肩倒立式是瑜伽體式重最重要的體式之一,如果說頭倒立是體式之王,那麼肩倒立就是體式之母。練完頭倒立會讓人頭腦清醒,但是練完肩倒立卻會讓讓人冷下來,會感覺整個人非常的放鬆,會不知不覺的睡著。而且睡眠質量是非常好,可以讓你少睡3小時都不覺得累。小編也不廢話這麼多啦,直接
解鎖
平躺在地上,雙腿伸展,膝蓋繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下,保持3個深呼吸。
呼氣,彎曲膝蓋,膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部,保持2個深呼吸。
呼氣,臀部抬起,彎肘,把手放到臀部上,保持2個深呼吸。
呼氣,用手支撐著軀幹垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴,保持2個深呼吸。(此時,只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地上,把雙手放在脊柱中央)
呼氣,雙腿向上伸直,腳趾朝上指,保持這個姿勢5分鐘,均勻的呼吸。(如果感覺腰累或者頸部不舒服,可以堅持2-3分鐘,隨著練習次數的增加,堅持時間逐漸增長)
呼氣,逐漸放下雙腿,鬆開雙手,平躺在地上,放鬆。(雙腿落地時注意保持平衡,通過調整重心,讓腿緩慢地落下,此時重點保護腰頸部)
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