8月8日是“全民健身日”，目前已有越來越多人投入健身行列。生命在於運動沒有錯，但中老年人在健身時應該先關注膝關節健康，以免越動越傷身。湯臣倍健聯合廣東省營養學會共同發佈《2017湯臣倍健國民健康報告》（以下簡稱《報告》），揭祕“中國居民膝關節健康指數”。
根據《報告》，中國居民膝關節健康指數剛及格平均67.4分，86%的人膝關節健康狀況不良（≤80分），近三成人不及格，為國民膝關節健康敲響了警鐘。
45歲後膝關節健康指數快速下滑，女性更為嚴重
從2011年起，湯臣倍健啟動“健康快車營養中國行”公益項目，免費為國民提供健康檢測。基於2016年5月-12月參加調查和檢測的居民數據，該《報告》通過關節僵硬與摩擦、疼痛程度、活動困難度等維度，分析了中國居民膝關節的健康狀況。
《報告》指出，隨著年齡增長，居民膝關節健康指數得分逐漸降低。45-55歲膝關節健康指數出現快速下降趨勢，而60歲以上女性膝關節健康指數平均分明顯比同年齡段男性低。
不同年齡段男女膝關節健康指數
湯臣倍健首席科學家、營養與健康研究中心主任張旭光表示，骨關節炎是造成老年人活動受限、影響生活質量的頭號元凶。輕度的膝關節炎患者會有膝蓋間歇性疼痛和僵硬，中度患者膝部會開始出現更明顯的僵硬、疼痛或腫脹。一旦到達重度，患者的關節會出現持續性疼痛，導致正常的活動受限，行走困難。
肥胖者更容易受傷，患骨關節疾病的風險高2-3倍
除了年齡因素，身體負重也是加劇膝關節損害的重要因素。在相同活動強度下，膝蓋承受重量越多，關節磨損的程度越重，骨關節炎患病風險也越大。
《報告》顯示，肥胖者膝關節健康指數不及格比例較正常人群高出7.5%。南方醫院醫學博士、南方醫科大學副教授、副主任醫師朱立軍表示，肥胖者患骨關節疾病的相對風險是正常體重者的2-3倍，因此預防超重肥胖是預防膝骨關節炎發生的重要措施。
《報告》同時提示，負重勞動者膝關節健康指數得分普遍低於其他職業。研究表明，長期負重25千克以上，進行同樣的活動，發生膝關節炎風險將增加5倍。
高強度跑步傷膝蓋，專家呼籲且行且珍“膝”
中老年人除了要減少負重勞動，日常運動也要特別注意。《報告》顯示，超過三成有慢跑習慣的人膝關節健康指數不及格，比游泳或騎自行車者高出13.8%。
一系列流行病學研究表明，較高強度的跑步是膝骨關節炎的危險因素。多位專家建議，膝關節健康指數偏低的中老年人可以選擇游泳和蹬自行車。因為這兩種運動既不明顯增加膝蓋負重，也能讓膝關節四周肌肉和韌帶得到很好鍛鍊。合理選擇運動方式和強度，才有利於膝關節健康。
鈣、氨糖和軟骨素同時使用能起“關健”作用
《報告》也發現，日常有同時服用鈣、氨糖及軟骨素習慣的人，膝關節健康狀況明顯較好。參與調查的中老年人大多平時重視補鈣，但同時選擇多種骨關節健康相關的膳食補充劑的比例較低。
朱立軍表示，在骨性關節炎的早期或輕中度階段，通過長期使用營養補充劑，配合康復治療或太極拳，可以不同程度地改善骨性關節炎症狀，減輕患者疼痛，從而延緩疾病進程，這也是目前治療骨性關節炎的趨勢。
骨性關節炎是一種不斷進展、加重的疾病狀態。因此，《報告》提醒中老年人要重視膝關節健康，及早預防或治療膝關節疾病，讓晚年沒有“關健”之憂。
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