8月8日是“全民健身日”,目前已有越來越多人投入健身行列。生命在於運動沒有錯,但中老年人在健身時應該先關注膝關節健康,以免越動越傷身。湯臣倍健聯合廣東省營養學會共同發佈《2017湯臣倍健國民健康報告》(以下簡稱《報告》),揭祕“中國居民膝關節健康指數”。
根據《報告》,中國居民膝關節健康指數剛及格平均67.4分,86%的人膝關節健康狀況不良(≤80分),近三成人不及格,為國民膝關節健康敲響了警鐘。
45歲後膝關節健康指數快速下滑,女性更為嚴重
從2011年起,湯臣倍健啟動“健康快車營養中國行”公益項目,免費為國民提供健康檢測。基於2016年5月-12月參加調查和檢測的居民數據,該《報告》通過關節僵硬與摩擦、疼痛程度、活動困難度等維度,分析了中國居民膝關節的健康狀況。
《報告》指出,隨著年齡增長,居民膝關節健康指數得分逐漸降低。45-55歲膝關節健康指數出現快速下降趨勢,而60歲以上女性膝關節健康指數平均分明顯比同年齡段男性低。
不同年齡段男女膝關節健康指數
湯臣倍健首席科學家、營養與健康研究中心主任張旭光表示,骨關節炎是造成老年人活動受限、影響生活質量的頭號元凶。輕度的膝關節炎患者會有膝蓋間歇性疼痛和僵硬,中度患者膝部會開始出現更明顯的僵硬、疼痛或腫脹。一旦到達重度,患者的關節會出現持續性疼痛,導致正常的活動受限,行走困難。
肥胖者更容易受傷,患骨關節疾病的風險高2-3倍
除了年齡因素,身體負重也是加劇膝關節損害的重要因素。在相同活動強度下,膝蓋承受重量越多,關節磨損的程度越重,骨關節炎患病風險也越大。
《報告》顯示,肥胖者膝關節健康指數不及格比例較正常人群高出7.5%。南方醫院醫學博士、南方醫科大學副教授、副主任醫師朱立軍表示,肥胖者患骨關節疾病的相對風險是正常體重者的2-3倍,因此預防超重肥胖是預防膝骨關節炎發生的重要措施。
《報告》同時提示,負重勞動者膝關節健康指數得分普遍低於其他職業。研究表明,長期負重25千克以上,進行同樣的活動,發生膝關節炎風險將增加5倍。
高強度跑步傷膝蓋,專家呼籲且行且珍“膝”
中老年人除了要減少負重勞動,日常運動也要特別注意。《報告》顯示,超過三成有慢跑習慣的人膝關節健康指數不及格,比游泳或騎自行車者高出13.8%。
一系列流行病學研究表明,較高強度的跑步是膝骨關節炎的危險因素。多位專家建議,膝關節健康指數偏低的中老年人可以選擇游泳和蹬自行車。因為這兩種運動既不明顯增加膝蓋負重,也能讓膝關節四周肌肉和韌帶得到很好鍛鍊。合理選擇運動方式和強度,才有利於膝關節健康。
鈣、氨糖和軟骨素同時使用能起“關健”作用
《報告》也發現,日常有同時服用鈣、氨糖及軟骨素習慣的人,膝關節健康狀況明顯較好。參與調查的中老年人大多平時重視補鈣,但同時選擇多種骨關節健康相關的膳食補充劑的比例較低。
朱立軍表示,在骨性關節炎的早期或輕中度階段,通過長期使用營養補充劑,配合康復治療或太極拳,可以不同程度地改善骨性關節炎症狀,減輕患者疼痛,從而延緩疾病進程,這也是目前治療骨性關節炎的趨勢。
骨性關節炎是一種不斷進展、加重的疾病狀態。因此,《報告》提醒中老年人要重視膝關節健康,及早預防或治療膝關節疾病,讓晚年沒有“關健”之憂。