天熱之後,很多人發現,自己的睡眠出問題了。
大都是每天白天困頓不止,但是到了晚上反而更精神:有人是躺著睡不著,有人是睡著了卻常常醒……
沒錯,您是失眠了!
失眠不只是睡不著
失眠有幾個判斷標準:
√ 失眠表現:入睡困難,入睡時間超過30分鐘;
√ 睡眠質量:睡眠質量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒;
√ 總睡眠時間:總睡眠時間減少,通常少於6小時。
√ 日間功能障礙:疲勞或全身不適;學習、工作和社交能力下降;情緒波動或易激怒。
到底問題出在哪?
失眠的表現,每個人都有所不同,但總的來說,可以分為五大類。快看看這5大失眠體質,你是其中之一嗎?
1
入睡難:焦慮型失眠
熬夜、焦慮、生物鐘紊亂是現代人失眠的主因。
如果你每次睡覺都無法在30鍾以內入睡,長期睡眠時間低於6小時,又容易多想,多屬於此類。
2
半夜醒:夜醒型失眠
睡眠淺、多夢、易醒、醒後難眠多為精神壓力過大所致,但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合徵等疾病有關。
3
白天困:內虛型失眠
要是晚上睡眠正常,但白天還是常常犯困,這可能說明身體過度疲勞,多與身體其他疾病相關。如果持續一個月以上,就要趕緊查明病因,避免惡化。
4
睡不醒:疲倦型失眠
如果每次睡醒後非常疲憊乏力,卻並不犯困,則可能是深度睡眠不足的原因。這可能與情緒不良、精神緊張有關。
5
睡太少:亢奮型失眠
有些每天睡得非常少,但仍然精神亢奮的人,可能也是一種失眠。雖然表面上精神不錯,實則會大大加重機體損耗,埋下疾病隱患。
內虛還得靠內養
如果是嚴重的睡眠障礙,就必須及時就診,通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠,則有望通過調養內腑來緩解。
1
腹脹難眠:養脾
中醫認為消化功能不好是失眠的常見原因,表現為飲食後的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。
食療方:健胃三芽湯
炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克,4種材料加入1000毫升的水,用大火煮沸後轉為小火,熬煮30分鐘,飯後飲用。
2
煩躁失眠:養肝
多見入睡後多夢驚醒,伴有胸脅脹悶、口苦咽乾、小便黃、大便祕結等症狀。
食療方:菊花茶
每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意,由於菊花性偏苦寒,體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。
3
徹夜難眠:養心
不能靜心,就會讓精神一直處於緊繃的狀態,不能產生睡意。如果能做到凝神靜心,就有助於舒緩情緒,儘快入睡。
食療方:龍眼痠棗仁飲
芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。將酸棗仁搗碎,拿乾淨的紗布包起來,同龍眼、芡實一起放入砂鍋裡,倒入500毫升水,熬煮30分鐘。
煮好後拿掉酸棗仁包,加入適量的白糖,去渣取汁,代茶飲用。
4
易驚易醒:去熱
有很多白領是偶有失眠,但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之後感覺乏力,伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。
食療方:陳皮煮水代茶飲
選取6克陳皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建議,用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。
本文內容綜合整理自BTV養生堂頭條號、養生固本健康人生等,特此感謝!
編輯:高繼明 審核:朱蕗鋆
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