夏季失眠是一種非常常見的失眠類型，很多人都有這種表現：入睡困難、睡眠深度不足、多夢、早醒、白天無精打采，實在是有點兒痛苦。

為什麼夏天晚上容易失眠睡不著？今天我就來和大家聊聊這個話題。

夏季容易的失眠原因有3個方面

1.氣溫過高

高溫天氣容易影響到人體睡眠，夜晚氣溫超過25℃時人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡。

2.溼氣重

夏季氣壓低，溼氣重，人體常常處於溼熱狀態，由此導致心神不寧、頭暈目眩等身體反應，嚴重影響睡眠質量。

3.睡眠紊亂

很多人喜歡在夏夜外出休閒，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。

另外，炎熱的天氣也會對胃口造成了一定影響，正餐時常常吃不下東西，夜晚涼快後，又容易食用過多食物。

4.心腎不交

如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，如果總是晚於這個時間才睡覺，就會慢慢地出現心腎不交的狀況，導致失眠。

5個技巧助你好睡眠

1.規律作息

養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間。夏季可適當晚些入睡，早些起床，可以利用午睡補充睡眠。15-30分鐘是最有效的午睡時長，它既可以幫助你重啟超負荷運轉的大腦，又不會佔用晚上的睡眠時間，剛剛好。

2.調節心情

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

• 第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
• 第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
• 第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
• 第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

3.控制室內溫度

夏季需要注意睡眠環境，可以適當開空調減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。室溫最好在18℃-20℃為宜，而溼度在60%-70%左右為宜。

4.注意睡眠環境

睡覺前要創造一個較為良好的睡眠環境，注意保證睡眠區的光線足夠暗，儘可能減小噪音，選擇軟硬合適的床墊等。

5.夏季助眠美食——蓮子粥

很多人因為失眠的痛苦，而想到安眠藥，其實安眠藥並不是最好的選擇，不妨先試試夏季常見的一種食物——蓮子。

從中醫的角度來說

蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便搪、痢疾、食慾不振；或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等症狀，而夏天的失眠多是心腎不交，心躁煩熱，所以蓮子是很對症的。

現在市面上多分為兩種顏色的蓮子，白色和紅色。紅蓮子是蓮子成熟後從蓮蓬中取出來，除去果皮乾燥後即成，而紅蓮子經過加工去皮後就成為白蓮子。紅白蓮子營養相差無幾，都富含人體所需的蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵及多種維生素等營養元素，是老幼皆宜的食品。

從營養學的角度來說

有兩種營養元素與失眠有關，失眠的人需要補充，一個是鈣，一個是磷。

鈣有安定神經的作用，當神經系統比較興奮，難以入睡的時候，需要一些抑制因子來抑制過度興奮的神經，鈣就可以充當這個角色。而磷也是一個有助於安眠的物質，鈣和磷是一體，它們共同起到這個作用。

因此，想要補充鈣和磷，可以適當多吃蓮子粥。

【材料】蓮子、百合、大米、冰糖、銀耳、紅棗等（可以根據自己的需求，進行適當的添減）

【做法】

①提前蓮子浸泡一個小時，百合、大米、銀耳、紅棗浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；

②鍋中加入蓮子、百合、大米、冰糖、銀耳、紅棗，加水適量；

③先用大火燒開，再調用小火熬煮，要不時攪拌以免糊鍋；

④快煮好的時候加入冰糖調味即可。

這樣的一碗蓮子粥，可以放在晚上喝，有很的清心安神作用。

拓展：失眠的不同證型，應合理辨證論治

失眠多采用心理治療、物理治療、藥物治療、中醫治療。

1.長期失眠患者

必須去醫院進行規範診療，採用安眠藥物等多方式治療。

2.輕症失眠的患者

如夏季失眠患者，更多可以採用物理治療和中醫治療。

①物理治療可以採用改善居住環境，改善光照，採用空調等製冷設備改變環境溫度，從而避免失眠。

②中醫治療可以採用中成藥治療等，但須辨證論治。

中醫基礎理論認為，基於失眠的不同證型，應合理辨證論治，再選用合適的中成藥。

同是治療失眠症狀的中成藥，如硃砂安神丸，龍膽瀉肝丸，天王補心丹的側重證型卻不一樣。

比如：

1、硃砂安神丸側重清心養血，鎮驚安神，主要用於心火亢盛證，陰血不足所致的失眠。

2、龍膽瀉肝丸側重清肝膽，利溼熱，適用於肝鬱化火所致失眠。

3、天王補心丸側重滋陰，養血，補心安神，以補心治本為主，心腎兩顧，滋陰養血，適用於心腎陰血虧虛所致失眠。

所以在選擇中成藥的時候，切記應該對症選擇。