拖拉興奮總不睡？要晚睡孩子沾床秒睡，你需要掌握這些入睡技巧
孩子睡得越來越晚了原本可以保證7/8點就入睡的孩子，隨著2歲後的他越來越聰明，自我意識越來越強，開始睡得越來越晚了。他可能會有各種不情願及反抗：哭、鬧、打...
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天熱之後，很多人發現，自己的睡眠出問題了。大都是每天白天困頓不止，但是到了晚上反而更精神：有人是躺著睡不著，有人是睡著了卻常常醒……沒錯，您是失眠了！
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天熱之後，很多人發現，自己的睡眠出問題了。大都是每天白天困頓不止，但是到了晚上反而更精神：有人是躺著睡不著，有人是睡著了卻常常醒……沒錯，您是失眠了！
失眠不只是睡不著
失眠有幾個判斷標準：
√ 失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
√ 睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；
√ 總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。
√ 日間功能障礙：疲勞或全身不適；學習、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。
到底問題出在哪？
失眠的表現，每個人都有所不同，但總的來說，可以分為五大類。快看看這5大失眠體質，你是其中之一嗎？
1
入睡難：焦慮型失眠
熬夜、焦慮、生物鐘紊亂是現代人失眠的主因。
如果你每次睡覺都無法在30鍾以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，多屬於此類。
2
半夜醒：夜醒型失眠
睡眠淺、多夢、易醒、醒後難眠多為精神壓力過大所致，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合徵等疾病有關。
3
白天困：內虛型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，多與身體其他疾病相關。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。
4
睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。這可能與情緒不良、精神緊張有關。
5
睡太少：亢奮型失眠
有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。
內虛還得靠內養
如果是嚴重的睡眠障礙，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調養內腑來緩解。
1
腹脹難眠：養脾
中醫認為消化功能不好是失眠的常見原因，表現為飲食後的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。
食療方：健胃三芽湯
炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘，飯後飲用。
2
煩躁失眠：養肝
多見入睡後多夢驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽乾、小便黃、大便祕結等症狀。
食療方：菊花茶
每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由於菊花性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。
3
徹夜難眠：養心
不能靜心，就會讓精神一直處於緊繃的狀態，不能產生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助於舒緩情緒，儘快入睡。
食療方：龍眼痠棗仁飲
芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。將酸棗仁搗碎，拿乾淨的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋裡，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。
煮好後拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。
4
易驚易醒：去熱
有很多白領是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之後感覺乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。
食療方：陳皮煮水代茶飲
選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。
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