學會如何在體育運動前熱身，讓你從此告別各種傷病

熱身，顧名思義就是讓身體熱起來。熱身是進行體育運動前不可缺少的前戲。其目的是為了使肌肉升溫，從而達到預防受傷，保護肌肉甚至關節，更快的找到運動狀態的效果。

讓身體熱起來的方法很多：慢跑、前後場步法、跳繩等。

其中最好的方法也最簡單就是慢跑，跑步也是全身運動，可以讓心肺系統預熱起來，一般感覺心率起來了、肺活量上來了就可以了，之後再結合一些拉伸運動。很多朋友不重視這個步驟，上來就劇烈跑跳什麼的，這很危險。一些心肺功能良好、年紀較輕的朋友扛一扛就過去了，但是由於一般的體育運動較為劇烈，有的心率可以瞬時達到150次/分鐘，年紀較大或者心肺功能一般的朋友可能就會感覺眼前一黑，所以我們一定要重視這個問題——“熱身”。

一般熱身分為八項運動，包括頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。下面我們就一起來學習一下吧。

一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環

二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下

四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌

五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈

六。弓箭步壓腿。

七。測壓腿

八。踝腕關節運動

不知道各位朋友學會了沒有呢？希望大家能在每次的體育運動前都能做好熱身運動，保證自己能有一個良好的狀態，同時能避免受傷。