對於很多想要減肥卻沒有運動基礎的姑娘來說，跑步大概是最適合的方法了。
之前就有一個外國妹子打算開始跑步減肥，這是她跑步前的樣子。
第一週，第二週，非常艱難，效果也很糟糕。
到了第九周，終於開始有了進步。
然後她開始配合一些力量的訓練，又認識了一些志同道合的跑友，漸漸找回了自信。
在堅持跑步20周之後，她成功減脂14公斤，這讓她重新找回了自己的生活，變得積極向上、自信從容。
看看這20周的驚人變化，你還在為自己的懶惰找各種理由?
沒有別的技巧，有的只是堅持。
不過有很多妹子們反映，平時沒有運動的習慣和基礎，突然開始跑步，跑完之後小腿肌肉會緊繃，變得痠痛。同樣也有妹子擔心長期跑步小腿會變粗，那是因為你們沒有進行跑步後的拉伸運動哦。
大家都知道跑步前要進行熱身和拉伸運動，但是很少有人在跑步後做拉伸運動，尤其是對於一些跑步“小白”來說，跑步後很容易小腿痠痛，如果不做拉伸很有可能會造成肌肉拉伸，長期下去，小腿也會慢慢形成肌肉哦。
跑步後拉伸有什麼好處?
1，增加肌肉延展性，減少跑步中的拉傷和撕裂;
2，增加肌肉活性，增加關節的活動範圍;
3，增加柔韌性，緩解肌肉痠痛，防止肌肉堅硬。
接下來，就跟著小編一起來做一做跑步後的拉伸運動吧，不僅對於小腿痠痛非常有效果，也能讓小腿跑步後不再形成肌肉腿!
當然，如果有條件的話，大家在跑完步之後可以泡泡腳，同時按摩小腿肚，可以緩解痠痛感並促進血液循環。
各位跑友們都有什麼好方法來緩解跑步後的小腿痠痛呢?大方地分享出來吧!
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