'想要減掉腹部脂肪，鍛煉出腹肌，如何做效果才好呢？'

我以前也是啤酒肚，每天晚上我都招待客人並陪他們吃飯。每天晚上我吃魚、肉、喝啤酒最後我的肚子充滿了脂肪。怎麼說我的啤酒肚呢？比如我坐在長凳上，立刻就會出現四層肥肉。

說實話，真的很難看？冬天還好，夏天就很糟糕了！

後來我決定徹底解決腹部脂肪問題，經過一年多的努力，啤酒肚不見了，腹部肌肉線條出來了，身材也變好了。

如何運動才能減少腹部脂肪，並且同時有腹部肌肉呢？現在讓我告訴你怎麼做！

​

1. 跑步減肚子

當我失去減腹部脂肪時，我每晚跑7公里，大約跑50分鐘。說實話，一次跑50分鐘真的會燃燒很多脂肪。我跑了大約兩個月，肚子就減少了一圈。

所以為了減少腹部脂肪，我們必須跑步，每天跑40分鐘左右，配速儘量保持六到七分鐘，這樣燃燒的能量就越多，為減少腹部脂肪打下基礎。

​

2. 不要坐著不動

長時間坐著也是腹部脂肪過多的原因之一，所以為了避免這種情況，我們不能長時間坐著不動。

讓自己動起來，站起來，比如10分鐘的休息時間，工作中的空閒時間。所以我們必須多移動，即使是10分鐘，我們也必須站起來小步慢跑。

我們也可以做波比跳、抬腿、蹲下，這樣你就可以每天增加額外的卡路里消耗，避免久坐也可以防止腹部脂肪過多。

​

3. 專項腰腹訓練

如果我們想有腹部肌肉，那我們就要做腹部力量訓練。

首先，我們最好做腰腹部力量訓練，然後去跑步，這更有利於脂肪燃燒，並取得良好的減肥效果。滾卷腹，平支撐，臀橋訓練，空中自行車，這個動作必須每天做20到30分鐘，腹部肌肉會顯著增強，更有利於塑造完美的腹部形狀。

4. 減脂飲食

如果你想要完美的腹肌，你還要學會控制飲食。減脂期間多吃西蘭花，水煮青菜。

​

當然也可以吃一些肉，比如水煮雞胸肉，清蒸魚外加一些水果。食物可以以粗糧為主，儘可能的避免熱量過多。