有許多朋友會有這樣的麻煩，胸部很尖，並不像男人那樣的完美方形胸部！
男生的胸肌下束不應該注重厚度，而是應該注重寬度和輪廓上，否則練出的就是乳房，而不是胸肌，這樣練出的胸肌就比較尷尬了。
如果是針對下胸部的話，用屈臂撐塑造胸肌的下邊緣是比較理想的。
許多人在早期訓練中沒有注意到它，也沒有雕刻胸肌下緣。然而，許多人使用的是下斜臥推的動作，這會導致下胸的形狀不理想。這裡，建議如果你想練習方胸(胸肌輪廓)，選擇下斜飛鳥和臂屈伸來做下胸運動就足夠了。
屈臂撐能很好地鍛鍊肱三頭肌、胸大肌下束和三角肌前束，是一種很好的自重複合鍛鍊，不過要練好完整的胸肌，還是建議制定一套完整的胸肌訓練計劃。
一、雙槓臂屈伸
動作要點：
1.做這項運動時，你需要站在裡面的雙槓上，讓自己在起始位置就位，用雙臂(雙臂伸展)將身體支撐在雙槓上。
2.吸氣，慢慢下降，向前傾斜大約30度，肘部稍微向外，直到你感覺到胸部有稍微伸展的感覺。
3.一旦你感覺到拉伸感，就用你胸部的力量讓你的身體回到起始位置，同時呼氣。當你到達運動的最高點時，不要忘記用力擠壓胸部片刻。
4.將操作重複指定次數。
二、下斜啞鈴飛鳥
動作要點：
1.將腿固定在下斜凳的頂部，雙手各拿一個啞鈴，放在腿上，手掌相對。
2.躺下後，將啞鈴舉過胸部，雙臂伸直並垂直於地面，兩個啞鈴互相接觸，手掌相對，這是動作的起始位置。
3.吸氣時，開始慢慢向身體兩側張開雙臂，隨著打開幅度的增大，手肘彎曲程度略有增加。
4.胸部伸展到極限後，停一會兒，然後呼氣時將啞鈴舉回到起始位置。
5.整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥一樣振動翅膀，運動軌跡垂直於地面，而不是與身體垂直。
6.以上是一次完整的動作，重複該動作到推薦次數。
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