· 《月令七十二候集解》中說

“秋，揫（jiū）也，物於此而揫斂也。”意思是說立秋是秋季的開始，萬物結實成形，收穫的季節到來了。“秋”代表著暑去涼來，是由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節。

從這一天起，秋高氣爽，月明風清梧桐樹開始落葉，於是便有了“落葉知秋”的成語。

中醫講究天人相應原則，植物在一年中受氣溫影響春生、夏長、秋收、冬藏，人體也是如此。自然季節的交替，陰陽盛衰的變化都會對人體產生影響。

二十四節氣，不單單是氣候的變化規律，還在指導著中醫的臨床診療以及養生保健。根據每一個節氣的特點，通過節氣習俗、飲食習慣、人體變化、經絡穴位等順勢養生以達到延年益壽的目的。

立秋習俗

貼秋膘

俗話說：“夏天過後，無病三分虛。”按照春夏養陽，秋冬養陰的原理，秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。

民間流行通過“貼秋膘”增加一些營養，補償夏天的損失，吃味厚的美食佳餚，首選各種各樣的肉，燉肉烤肉紅燒肉等等，“以肉貼膘”。

但立秋“貼秋膘”要慎重，秋季天氣收斂，其氣清肅，氣候乾燥，多燥邪侵襲人體，損傷津液，出現口鼻乾燥，咽乾口渴，皮膚皸裂等症狀。故宜進食一些性味甘、酸，寒涼的食物，寒涼能清熱，甘味食物性質滋膩，有緩急、和中、補益的作用，酸味食物收斂、生津、止渴等作用。同時中醫認為，秋在五臟應肺，所以多吃如百合、蓮子、山藥、藕等食品有潤肺生津的作用。

另外，由於人們在酷熱的夏季頻飲冷飲，對脾胃功能造成了影響，在立秋時節貿然進補會增加脾胃的負擔，導致消化功能紊亂，出現腹脹、厭食、腹瀉等症。所以在秋季進補之前一定要給脾胃一個調整適應期，先補食一些富有營養又容易消化的健脾和胃的食物。

綜上所述，現在“貼秋膘”我們更需要認清自己的身體狀況，別再亂“貼秋膘”，小心養生不成反傷身。

啃秋

清朝張燾的《津門雜記·歲時風俗》中記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉”。啃秋又稱“咬秋”，即立秋日吃瓜，寓意炎炎夏日，酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。

晒秋

每年立秋，隨著果蔬的成熟，篁（huáng）嶺進入了晒秋的最旺季節。晒秋是一種典型的農俗現象，具有極強的地域特色。這種村民晾晒農作物的特殊生活方式和場景，逐步成了畫家、攝影家追逐創造的素材，並塑造出詩意般的“晒秋”稱呼。發展至今，全國不少地方的晒秋習俗慢慢淡化，然而在江西婺源的篁嶺古村，晒秋已經成了農家喜慶豐收的“盛典”。

立秋節氣養生原則

1早睡早起保養陽氣

立秋是進入秋季的初始，“秋者陰氣始下，故萬物收。”自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。早睡以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而穿衣不宜過多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易感風寒。而穿衣過多，易汗出，將加劇陰液的耗傷。

另外，秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發生有一定意義。一般來說，秋季以晚 9～10 點入睡、早晨 5～6 點起床為宜。

2飲食需滋陰潤肺

酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，且酸可生津，所以飲食上要多酸少辛，儘量少吃蔥、姜等辛辣之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。

3健脾以潤燥為主

秋季燥邪為主，故健脾應當以潤燥為主。燥氣太過，易傷津液，表現為各種乾燥、澀滯的症狀，如口鼻乾燥，咽乾口渴，皮膚乾澀，甚則皸裂，毛髮不榮，小便短少，大便乾結等；易傷肺，表現為乾咳少痰，或痰黏難咯，或痰中帶血，甚則喘息胸痛等。由於肺與大腸相表裡，肺津耗傷，大腸失潤，傳導失司，可現大便乾澀不暢等症。立秋健脾不但可以改善以上多種症狀，還可以提高抵抗病邪的能力。

4切忌悲憂傷感

秋三月，使情志安定平靜，用以緩衝深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡；不要讓情志向外越洩，用以使肺氣保持清肅。這是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。所以立秋節氣要注重精神調養，避免急躁，放慢生活節奏，保持內心平靜，心情舒暢，切忌悲傷而傷肺。

另外，積極參加運動對心理調節也發揮者重要的作用。立秋時節，天高氣爽，氣溫宜人，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目，但不宜做運動量較大的運動。

從年初到年尾，跟隨二十四個節氣的輪轉，程凱老師幫您規劃了一整年的養生計劃，實時為您及您家人的健康保駕護航。

感謝您的關注！您還想要了解哪方面的內容？歡迎在下方留言，或給我私信。如果本文對您有所幫助，歡迎轉發、收藏！