想練出好身材,為什麼一定要堅持力量訓練?看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候,一般都是採用孤立性的負重訓練,這種方法比別的運動的增肌速度更快,增肌更加具有效率,對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道,我們...
一頭哥帶你打造寬厚背部
當ULISSES JR19歲之前,他還是個瘦得皮包骨頭的小夥子。
想通過鍛鍊長點肉,讓自己看上去壯實一點,當時並沒有考慮往健身方向發展。
可沒想到這簡單的嘗試,激發了他巨大的健身潛力,身材越練越完美,在朋友的介紹下參加了健美比賽,從此一戰成名。
他擁有幾乎完美的巧克力腹肌,肌肉線條,塊狀,都十分完美。
健身要天賦嗎?要的。
天賦一定程度上影響著健身,所以大塊頭不是每個人都能練出來。
一般人健身,練到身材苗條有型,還是沒問題的,但想要健美那樣大塊頭,幾乎很難做到,那需要有極其嚴格的飲食,以及配合一些專業藥品達到。
所以作為普通健身者,就不杞人憂天的擔心自己會練成不喜歡的大塊頭了。
今天給大家帶來“ULISSES JR”的背部力量訓練,大家學習參考一下:
一、寬握背部下拉+反握下拉超級組
5組 12-15次
第一組輕重量熱身
二、Pendlay划船
3-4組 8次
使用大重量打造厚實背部
三、坐姿器械划船
4組 12次
最後一組換為單手划船 一邊12次
四、上斜凳下拉
4組 12-15次