健身族對於胸肌的鍛鍊一直都是熱情比較高的，你可以很自然地看到在臥推區很多人排起隊等待練胸肌。
一個飽滿的胸肌無疑可以為你的健壯添加無聲的述說，能撐起你的衣服足以彰顯健身族的威猛與力量。
但對於很多健身初學者來說，在進行胸肌的鍛鍊的時候，往往只是想到什麼動作就練一下，或者是參照網上一些練法，而沒有找到適合自己的最佳動作，以及最佳的組合方式。
其實動作不外乎就是那些，怎樣編排，怎樣連貫，才是鍛鍊的精髓。
不同的組合方式可以讓肌肉得到不同程度的刺激以及鍛鍊效果。因此，在我們日常的健身中，應該抽時間去認真研究適合自己的訓練模式。
今天我們為大家推薦一套胸肌訓練日的專項練習，在編排中，我們主要針對從薄弱環節入手，以及針對健身已經入門的健身族進行編排，希望能為你的胸肌鍛鍊提供一些參考。
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動作1：
第一個動作我們將啞鈴上斜臥推放到第一個，這是因為，對於我們很多鍛鍊者來說，上胸很多是普遍偏薄弱的，因此將薄弱的地方進行第一練習可以在我們體力最好的時候強化練習。
這個動作我們練習4組，每組8-10個。
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動作2：
然後我們進行平板臥推。平板臥推中其實最重要的是掌握負重與訓練目的的關係。不一定每一次臥推訓練都需要去追求極限重量，採用60%~80%極限重量的方式進行多次數的訓練，也可以達到增大胸肌厚度的目的。
這個動作我們練習4~6組，每組8~12個。
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動作3：
然後這個時候實際上你的胸肌已經有不錯的感覺了，我們進行3組的俯臥撐練習，來加強胸肌的刺激。
每組的俯臥撐次數不作要求，根據你自身的體能決定。
練完俯臥撐，相信你的胸肌已經感覺到有一些脹痛的感覺了。
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動作4：
然後我們進行3組的雙槓練習，注意身體保持前傾，採用比肩略寬的握距，這樣對下胸的刺激效果非常好。
每組的個數做到力竭為止。
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動作5：
然後我們進行仰臥提拉。這個動作經常被健身族所忽視，其實這是一個非常經典的發展胸肌以及拉伸背肌的鍛鍊動作。
啞鈴提拉我們進行3組練習，每組8個。
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動作6：
最後我們使用蝴蝶機進行夾胸練習。在練胸動作的收尾以夾胸動作收尾是非常不錯的編排方式，它可以強化我們的胸肌中縫線的勾畫。
蝴蝶機夾胸進行4組練習，每組12~15個。
