自己的胸肌不夠飽滿？你可能沒有練這個部分的肌肉

胸大肌是我們最常鍛鍊的一塊肌肉，平時我們俯臥撐可以鍛鍊它，我們做臥推也可以鍛鍊到它，可以說是我們最常接觸的肌肉了。

當一個從來沒有鍛鍊經歷的人，來到了健身房，他或許不會器械訓練，或許不會用啞鈴鍛鍊，但是平板臥推這個動作，他一定有了解，至少見過怎麼做。

平板臥推的普及率非常的高，大致動作幾乎所有人都知道。於是很多健身的人鍛鍊胸肌，都是從這個動作開始的。

但是，這個動作它並不能讓我們練出完美的胸肌。有很多人在鍛鍊的時候，都會讓肌肉有一定的缺陷，這是平時訓練的時候，有一些小毛病或者小細節沒注意導致的。

很多健身有一段時間的人會很苦惱，為什麼自己辛辛苦苦鍛煉出來了胸肌，但是自己的胸肌總是不夠飽滿，就更加辛苦的鍛鍊胸肌。

實際上，我們的胸肌不夠飽滿，其實就是局部沒有練到位導致的。我們的胸肌下部，是最能夠讓胸肌看起來飽滿的部位。

如果你胸肌的下部沒有獨立的訓練，那麼你的胸肌或許可以練得很大，但是它永遠都不會很有造型，看起來永遠沒有層次感。

鍛鍊胸肌下部，我們最好用的動作就是雙槓臂屈伸，這個動作是利用我們自己的體重來鍛鍊胸肌的，它雖然對我們的手臂刺激也很強烈，但是它更多的是對胸肌下部有強烈的刺激。

這個動作很多人都知道，就不需要太多的描述了，就是找一個雙槓，或者用兩個同樣高的桌子也可以。雙手支撐在上面，手臂伸直，把身體懸空停留住。

這個時候我們要控制肩胛骨，不能做任何聳肩的動作。完成這個起始動作以後，手臂向斜後方彎曲，身體緩緩下降，一直到胸肌下降到手肘高度，就可以挺直。

最後手臂伸直，胸肌和手臂發力讓身體緩緩上升，一直到手臂伸直，身體懸空。恢復到起始動作。

這個動作比較簡單，很多健身房都有類似雙槓的器械，用來做這個動作。它對胸肌下部的訓練，相對是非常孤立的，它可以很大程度上避免胸肌中上部發力。

我們的胸肌下部練好了，胸肌看起來會有一種呼之欲出的感覺，把胸肌下部練得很突出的時候，你的胸肌下沿和腹肌之間會有非常明顯的落差感。

會顯得你的胸肌異常飽滿，這是你苦練臥推而不雕琢一節很難做到的。

我們鍛鍊胸肌，不是說你依靠一手臥推就可以了的。你需要通過多種動作，通過不同模式的訓練方法和技巧，讓你的胸肌各個部位都得到很好的訓練。

這個情況下，你的胸肌才能說可以把造型練得非常完美，看起來才會非常好看，而不是說你有很大的力量，看起來很醜。當然，如果你只追求極限的力量，就不需要在意這個問題了。

下胸鍛鍊也不是隻有這個動作，我們也可以偶爾換換動作，讓胸肌下部鍛鍊得更加全面，讓你的胸肌看起來更加飽滿，胸肌更加有型，從而讓自己的胸肌練得更好看。