從此擼鐵不求人！全套健身房訓練動作圖解，先收藏了再說

健身房常用的各部位訓練動作圖解，

每一張圖都可以說是一份訓練計劃，

有需要的請拿走，不謝！

正常情況下

1.重點在於增大肌肉緯度、發達肌肉的鍛鍊中，間歇時間一般為30秒—60秒；

2.重點在於突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30抄；

3.重點在於提高絕對肌力的。間歇約為90秒—180秒；

4.重點在於提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為10秒-30秒和30秒—60秒等。

胸部訓練

肩部訓練

在這裡，和大家一定要詳細的說一下，記得我們如果要一個好身材，一定 一定 一定，把每個動作質量放在第一位，只有質量高了，肌肉的才能得到足夠的刺激和增長。如果你不知道動作怎樣做請不要著急，可以問問你身邊的愛健身的朋友或者問我也可以，接下來我下個月就會出視頻教程，讓大家更直觀的看到，給各位讀者帶來福利。

謝謝關注，小編是一名健體運動員，最近在給你們錄視頻。記得關注我啊，感謝你們一路走來的陪伴。

背部訓練

腿部訓練

肱二頭肌訓練

肱三頭肌訓練

腹部訓練

1、業餘愛好者的話，每週訓練3-5次，每次60分鐘左右就可以了

2、人的體能是有限的，進行力量訓練前還要做拉伸和熱身運動，再有計劃的進行幾個部位肌肉的訓練就可以了，一般選擇4-5種動作，每種動作4-8組，60分鐘也就足夠了

3、無氧運動完成後還要做肌肉拉伸和放鬆，這樣算下來，累計時間大約80-100分鐘，完全可以達到普通愛好者的鍛鍊水平