近些年，隨著腰椎病的發病率不斷的增長，造成無數人都出現了腰疼、下肢麻木等身體不良狀況，引起了社會各界的廣發關注，該疾病的治療方法也得到了提高和改善。

腰椎病的常見症狀

1、下肢發涼：有少部分病人會出現小腿、足或整個下肢發涼、怕冷，兩下肢對冷熱的感覺有異常，如冬天洗腳時，一隻腳覺得冷，而另一隻腳覺得熱。

2、股體麻木：患病時間較長後，常有主觀麻木感，多侷限於小腿、足背外側、足跟、足底，可與腰痛並見，少部分可僅有麻木而沒有腰痛。

3、腰腿痛：以持續性腰部鈍痛多見，大多先出現腰痛，過一段時間後即出現腿痛，也可兩者同時並見；平臥位減輕，端坐、站立或向前彎腰則加劇。

4、間歇性跛行：這是指當患者行走一段距離後，會出現腰痛不適，下肢放射痛程度加劇，而當患者下蹲或平臥一些時間後，疼痛會逐漸甚至完全消失，而再行走後又會出現類似情況，並且隨著病情的加重，行走的距離會越來越短。

今天給大家分享的是腰椎保健操，腰椎病也是為大家熟知的脊柱疾病，和頸椎病一樣，它也是需要大家認真呵護的，不然不知道什麼時候就罷工了，下面就把我們科總結的腰椎保健操分享給大家，希望大家好好鍛鍊，擁有一個健康的腰椎。

腰椎保健操

第一式：體操方式：俯臥位，雙掌置於同側肩下，緩慢將上身推離床面，稍作停頓，緩慢回到起始體位。重複5~10次。

第二式：俯臥位，在腹部墊一軟枕，雙手置於體側，使全身離開床面，保持5-10秒，然後回到起始體位。重複5~10次。

第三式：仰臥位，雙腿屈膝全腳掌著床，盡力使臀部遠離床面。保持6-15秒重複10~20次。

第四式：仰臥位，一腿屈膝全腳掌著床，另一腿伸直抬起，然後盡力使臀部遠離床面，保持6-15秒。重複10~20次。

第五式：仰臥位，單側下肢直腿抬高至30°~45°之間，稍作停頓，回到起始體位，換另一側下肢抬起。重複5~10次。

第六式：仰臥位，雙側下肢直腿抬高至30°~45°之間，稍作停頓，回到起始體位。重複5~10次。

第七式：俯臥位，屈膝後伸單側下肢至最高位，稍作停頓，回到起始體位，左右互換。重複5~10次。注意，骨盆不要抬離床面。

第八式：側臥位，一側下肢緩慢抬升至45°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重複5~10次，

第九式：側臥位，一側下肢向前伸30度，然後緩慢抬升至30°，稍作停頓，緩慢回到起始位置。左右互換，重複5~10次，

第十式：：一側膝蓋與對側手掌著床，另一側下肢及上肢保持伸直狀態，保持6-15秒，左右互換，重複5-10次。

第十一式：一側下肢膝蓋著床，小腿向內收，腳面搭在凳子上，另一腿屈膝90度，腳掌著床，雙手放在前面腿的膝蓋上，然後軀幹向前面腿的同側彎曲，下方大腿外側感到明顯牽拉停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。注：這個動作難度較大，可選擇性做。

第十二式：一側腿放於床面上，腳踝放於床緣外側，雙手放在大腿上方，軀幹伸直前屈，大腿後部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。

第十三式：坐於床沿或凳子上，將一側腳放於對側膝蓋上，同側前臂壓在同側膝蓋上方，對側手握住上方腳踝，軀幹挺直前屈，臀部肌群有明顯牽拉感停止，保持6-15秒。左右互換，重複5-10次。

第十四式：自然直立，雙下肢併攏，雙上肢自然下垂於體側，緩慢踮起腳後跟，使前腳掌著地，保持6-15秒，緩慢回到起始體位。重複5~10次。

日常生活中腰椎盤患者要注意什麼？

腰椎盤患者首先要對腰部進行一定的保健，就是平時適當適量地訓練腰部，這在一定的程度上可以緩解疼痛，減輕病情。

腰椎盤間患者出現腰部疼痛的情況時，睡覺時應該選擇硬床板。在睡覺的時候，腰部的椎間盤都承受的力是平躺的時候的二分之一。突然的彎腰或者久坐不動也是應該避免的，因為長時間處於一個狀態之後，突然彎腰會使腰部的發力過大，對腰部造成傷害。

腰椎間突出的患者還需要避免負重，這是極為重要的。負重只會加重病症，對疾病的恢復沒有益處。當感到腰部痠痛的時候，就應該及時臥床休息，有條件的情況下可以佩戴腰圍。

腰椎間盤突出的發病機制已經大致清楚，治療技術也相對來說比較成熟，不要相信那些所謂“特效藥”，避免上當受騙的同時還可能加重病情。

好了，今天的腰椎操識就到這裡，我是健康養生醫師，每天分享中醫養生知識，喜歡的話，可以點擊右上角的紅色關注！