為什麼同樣的訓練動作別人的效果槓槓滴
而自己不但沒啥感覺反而惹了一身傷病?
其實,除了強度不夠
多數情況下都是動作不對的原因
通過很多細節上的不同
可以體現出你是小白還是達人
用一些簡單明瞭的圖片對比
來糾正一下訓練中的錯誤
健身的動作有很多很多
每個動作都又有很多注意的要點
有心積累知識的人
或者請私教進行指導的人
練起來會進步很快
但如果只是大概模仿、草草訓練
可能會效果甚微
一不小心就會造成運動傷病
所以,健身也是在健腦!
相關推薦
'四肢已經瘦下來了,為何腹部贅肉還在?7個動作幫你緊緻腰腹線條'
"原創內容,擅自搬運者必究!最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴,抓緊時間的減肥。但在減肥的過程中發現,自己無論怎麼減肥,肚子上的贅肉一直都在。可是自己明明四肢已經瘦下來了,為何腹部的贅肉還在呢?那是因為身上的肚腩是最難減的部位,脂肪也會主動尋找這個位置,來進行存儲能量...
'女性該如何健身?看看該怎麼做,不要再瞎練了'
"很多人認為,健身增肌只是男生該做的事,其實,很多女性都對健身存在誤解,女性應該如何開始正確健身,不要再盲目鍛鍊了,別無知的傷了自己。今天我們就給大傢俱體講解下。1、像健美運動員一樣的健身周計劃當大多數女性提到健身或力量訓練時,就會想到健美運動員的身材,就會很排斥。然而,...
'連不少健身教練都在犯的錯誤,值得每一個健身的人學習'
"增肌不需要注重力量的發展增肌愛好者們不一定需要痴迷於力量提升或者每次都嘗試挑戰極限重量,但是有一點需要注意的是,你們得不斷提升自己的力量才能獲得更多的肌肉。無論你採用任何訓練模式,你最終都需要增加重量來達到預期的效果。因為你的身體會慢慢適應目前的訓練重量,如果你想要獲得進...
'1米52少年健身如機器,肩膀練出這個水平,被疑到底使用了什麼?'
"16歲,很多人仍然在讀書的時候,這位少年Tristyn Lee就在哥哥們的帶領下練出了一身肌肉,從15歲登上健美舞臺到如今,他的塊頭又大了很多!從足球到健美,他前前後後拜訪了十多名當紅健身達人,向他們討教,甚至被譽為未來的奧賽先生!如果說之前他的身材略顯單薄,如今他的身材...
'為什麼男人增肌一定要練腿?健身達人一說,完全懂了'
"原創內容,擅自搬運者必究!很多人都知道男人健身一定要練腿,關於練腿的好處之前筆者都有提高到,腿部的力量強大與否,也關係到你的健身成長。但是,很多人也知道練腿是非常痛苦的一件事,訓練過程痛苦一回事,訓練過後的痠痛,只有練過腿的人才能懂。經過腿部訓練之後,特別是練完後的1-2...
'健身界的傳奇,肱二頭肌近乎完美,訓練動作卻是跟建築工人學的'
"健身和健美業的正式發展已經接近百年之久,這期間湧現出太多著名的健身明星。他們肌肉發達,充滿力量感與美感,其中一個叫阿諾德·施瓦辛格的人,在世界健美史上留下了光輝的一筆,施瓦辛格可以稱得上是健身界的靈魂人物,有太多年輕人受到他的啟發而去健身,他自己也因為練出了一身強壯的肌肉...
'背部訓練4大錯誤糾正,看看你中了幾條?'
"#教你瘦一夏#背闊肌和斜方肌曾是大家經常忽視的兩個肌群,但隨著一些理念的灌輸或者自身水平的提高,漸漸地大家也開始重視起這兩個肌群了。然而重視歸重視,這鍛鍊起來錯誤還真不少,想想也正常,畢竟這兩塊肌群時看不到的。那究竟練背闊肌需要注意什麼呢?這裡我們也是為大家整理了背闊肌鍛...
'小夥每週健身5天,堅持了15周,看他健身前後身材的轉變'
"有過健身經歷的人都知道,經過一段時間的鍛鍊可能就會遇到一個難以突破的瓶頸,肌肉塑造起來也沒有一開始那麼容易,此時你需要做的就是加大難度堅持堅持在堅持,相信就能有柳暗花明的感覺。看看今天的主人公,這位小夥的身材已經足夠出眾,結實的手臂肌肉線條鮮明,健美的腹肌像巧克力一樣排布...
'54歲的阿米爾汗中年油膩,重新健身變回肌肉男只用了5個月'
"在我國的西南端有一個神奇的國度,他們也常被國內的網友稱之為開掛民族。為什麼會給人留下這樣的印象呢?大多是因為他們的影視作品以及生活習慣的畫風有些驚奇。不得不說,一個地方影視作品的畫風最能說明這個地方的審美角度和傾向。與我們不同的是,他們的畫風雖然有些誇張,但還算有激情和血...
'這個健身飲食大全,不看就別怪健身沒效果了'
"熱愛這個運動,把精力投入在裡面。無論是隨便練練還是想站上舞臺,每次拿起那塊鐵,都象徵著和別人不一樣的生活方式,你同意嗎?一旦愛上它,會涉及到健身房裡裡外外的時間,為了最大限度地提高效果,你也注意到飲食的重要性,我們今天就想讓小夥伴們瞭解究竟吃什麼,要避免什麼。健美基礎健身...
'苦練卻沒效果?10大健身新手病,你犯了幾個?'
"本文由FitEmpire健身領域原創,未經授權轉載健身領域有權追究法律責任。適合人群:初級健身愛好者內容標籤:新手 愚昧 行為 觀念作者:陸肆壹細數健身新手最常見的錯誤。先列出目錄,方便對號入座:錯誤1:舉得越重,越能長塊頭; 錯誤2:忽視熱身; 錯誤3:忽視拉伸和放鬆;...
'上胸肌練得好壞決定了整體美觀度,8個動作教你虐上胸肌'
"在健身圈,很多人都期望擁有完美的胸大肌,這樣身材從前側看起來更健美帥氣,可是部分人群練出來的胸大肌往往是下圖這個樣子。這位小夥身材練得很棒,經常練臥推的他,欠缺了上胸肌的訓練,導致胸肌下側很強壯,但內側、上方都不是很出色!這並不是說他健身不夠努力,可能平時忽略了針對上胸肌...
'厭倦了腹肌撕裂者?是時候給動作升級了'
"還記得幾年前小編我在網上搜腹肌鍛鍊方法的時候,迎面跳出來的就是2個:8分鐘練腹肌還有一個腹肌撕裂者。那時候練得特別起勁兒!平躺手碰腳踝、卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿、空中自行車、反向卷腹….是不是有一種滿滿的回憶?哈哈,我知道你肯定也練過。如果你問這些動作的鍛鍊效果,那當然毋...
'健身效果最好的7個動作 你練對了嗎'
"上經常會有人問:“我要練出xxx的身材,應該做哪幾個動作?”,然後可能會有一些人會回說:“鍛鍊動作有很多,不應該只侷限於幾個,要有計劃的進行分化訓練”。這話當然是沒錯的,像我們東方浩克也提供了很多很多的鍛鍊動作。但老實說,還真有隻靠幾個動作就練出完美身材這樣的好事情,現在...
推薦中...