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深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
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深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
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對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
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深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
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如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
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如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
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那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
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對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
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那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
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錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
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那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
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深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
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錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
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股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
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重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
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力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
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力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
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如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
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力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
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深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
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力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
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深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
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深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
糾正好動作，習慣了不讓膝蓋向裡的時候再來做深蹲。
錯誤3.動作太快了，只為了追求數量。導致股四頭和髕骨腱肌病變。
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深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
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蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
糾正好動作，習慣了不讓膝蓋向裡的時候再來做深蹲。
錯誤3.動作太快了，只為了追求數量。導致股四頭和髕骨腱肌病變。
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深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
糾正好動作，習慣了不讓膝蓋向裡的時候再來做深蹲。
錯誤3.動作太快了，只為了追求數量。導致股四頭和髕骨腱肌病變。
改正方法：很簡單，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的動作做標準。如果減少訓練負荷，肌腱可以迅速恢復正常。
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深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
糾正好動作，習慣了不讓膝蓋向裡的時候再來做深蹲。
錯誤3.動作太快了，只為了追求數量。導致股四頭和髕骨腱肌病變。
改正方法：很簡單，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的動作做標準。如果減少訓練負荷，肌腱可以迅速恢復正常。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
改正方法：先糾正訓練動作，把彈力帶繞在前腿上，心裡準備好膝蓋會向內，腳上就會產生抗力，每次蹲下不要讓膝蓋向裡。應該感覺到前腿外側臀大肌在工作。
糾正好動作，習慣了不讓膝蓋向裡的時候再來做深蹲。
錯誤3.動作太快了，只為了追求數量。導致股四頭和髕骨腱肌病變。
改正方法：很簡單，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的動作做標準。如果減少訓練負荷，肌腱可以迅速恢復正常。
對於剛開始深蹲的訓練者還可以這樣蹲：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
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後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
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錯誤3.動作太快了，只為了追求數量。導致股四頭和髕骨腱肌病變。
改正方法：很簡單，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的動作做標準。如果減少訓練負荷，肌腱可以迅速恢復正常。
對於剛開始深蹲的訓練者還可以這樣蹲：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
深蹲是訓練之王,它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，不論是減脂還是增肌，深蹲這個訓練動作都是不能少的。
深蹲
蹲下去是地獄,站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對於健身高手來說。2倍體重的深蹲實
力是優秀者的門檻!
對於剛開始深蹲的訓練者來說，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下，而不傷膝蓋。
深蹲的肌肉運動：股四頭肌、臀部肌肉。
股四頭肌、臀部肌肉
如果深蹲的訓練動作不標準，最容易受傷和疼痛的是膝蓋：
那麼深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢？
深蹲有哪些錯誤的訓練動作，怎麼樣糾正他們？才能讓膝蓋不疼痛呢
錯誤1：沒有屈髖往後坐（屁股往後坐），而只是靠屈膝向前推，這樣讓你的重心向前移動。腳跟會向上翹，增加腳尖和膝蓋受力。
重心向前移動讓膝蓋上的股四健肌和膝蓋健肌受力：
股四健肌和膝蓋健肌受力
增加膝蓋受力，而引發疼痛
改正方法：先放下大重量，從小重量開始蹲，進行深蹲時候要屈髖往後坐（屁股往後坐），而不只是靠屈膝向前推，這隻會將壓力全部給了膝關節，讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關節前側的疼痛）。蹲後要注意，感覺整個腳掌勞勞抓住地面。
屈髖屈膝同步下蹲，軀幹穩定脊椎中立，重心穩定，然後同時伸展髖關節以及膝關節向上蹲起。
整個腳掌勞勞抓住地面
錯誤2：膝蓋不與腳趾對齊。
後果：造成失衡、膝蓋軟骨磨損。
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糾正好動作，習慣了不讓膝蓋向裡的時候再來做深蹲。
錯誤3.動作太快了，只為了追求數量。導致股四頭和髕骨腱肌病變。
改正方法：很簡單，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的動作做標準。如果減少訓練負荷，肌腱可以迅速恢復正常。
對於剛開始深蹲的訓練者還可以這樣蹲：
以上是對於剛開始深蹲的訓練者來說，為了不讓膝蓋受傷和疼痛，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的標準動作，如何才能正確的蹲下。糾正錯誤動作能讓你蹲得更好，蹲得更重。
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