俯臥撐——每天做多少才保持身體健康？

說起俯臥撐，相信大家都不陌生，尤其是男性健友。俯臥撐是一項鍛鍊人體胸部、腹部、手臂等肌肉的健身動作，動作簡單、訓練方便，受到了健身愛好者的廣泛好評。很多人都說自己會做俯臥撐，還有很多人說自己一次能做四五十個不是問題。然而，實際上，他們的動作大多不標準，標準俯臥撐比不標準的要累的多，更費力氣。

俯臥撐的標準動作要求身體必須沉到底部，直到胸部碰到地面，並且要保證身體的腰腹、腿部、背部呈一條直線，而不是那種下沉一點點就起來的那種不標準的俯臥撐。動作不標準達不到最好的效果，將身體下沉到最底部和只下沉一半效果差距是非常大的，很多喜歡吹噓的人可能就是因為這一點沒有做標準。

雖然一口氣能做很多俯臥撐很厲害，不過我們在日常鍛鍊中並不是拼一口氣做多少，而是要合理的分配次數和組數，比如每次4組，每組25次，這樣下來總共能做100個俯臥撐。相比一口氣做100個，這樣不但不會那麼累，鍛鍊效果也會更好。如果能力較差，分為4組，每組做10個，每次訓練40個，循序漸進地鍛鍊自己，也是很不錯的。

當然，如果是為了保持身體健康，那麼就不需要太多的組數和次數，最好保持每天3組，每組最好做12次。堅持一個月，等身體適應後，在此基礎上在增加次數和組數，每週累積次數大約達到200個即可。如能長期堅持，你會發現自己的身體狀態會非常好，也會有一定的肌肉量。