隨著人們對身體健康的重視，每天堅持鍛鍊身體的人越來越多，而且有些人喜歡走路，通過微信、微博都可以記錄自己每天的步數。那麼，每天步行多少步可以達到鍛鍊的效果呢?這個也正是許多人都關心的話題，今天我們聽聽骨科專家是怎麼說的，或許對大家會有幫助。
研究證明:步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，還能有效地預防糖尿病，發病率減少30%-50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。但骨科專家提醒，健步走如何走、走多少步都是有講究的，運動過度或走路方式不正確，非但不能強身甚至還會損傷腿部肌肉和膝關節半月板。那麼，到底該怎樣步行鍛鍊?
研究證明:步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，還能有效地預防糖尿病，發病率減少30%-50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。
但骨科專家提醒，健步走如何走、走多少步都是有講究的，運動過度或走路方式不正確，非但不能強身甚至還會損傷腿部肌肉和膝關節半月板。
那麼，到底該怎樣步行鍛鍊?每天到底走多少步最好?
走路有利於健康。在體質適合的基礎上，合理的運動有利於血管的流暢，運輸血液循環代謝時的產物，有利於血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統。但如果因為排名而去“暴走刷步數”較勁，就失去運動本身的意義了。一味地追求走路步數，真的能達到運動健康的目的嗎?
骨傷科教授認為行走多少路程，完全因人因時因地而異，無論年齡大小，若是運動過量，反而會損傷健康，而年長者和有基礎病者更要注意。
健康的運動量和運動方式是因時因地因人而不同的，一味地用別人的數據來規定自己的目標，會導致超過自身身體負荷而損傷健康的後果。過多的走路、上下樓梯，都容易出現關節、韌帶、骨骼的損傷，甚至導致膝關節滑膜炎，甚至有人從此與輪椅為伴。
提醒：雖然健走是世界上最好的運動，簡單易行，還不用花錢。但每天的走路步數應該根據自己的身體狀況來確定，以微微出汗為好。不能用別人的數據來規定自己走路的步數。
骨科醫師說，曾經接待一位60多歲的病人，為了鍛鍊，他每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰痠背痛，但半個月以後，他一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，忍著撐著沒到醫院來。後來，越來越疼，他到醫院一檢查才發現，原來是大腿的肌肉拉傷，而且膝關節的半月板也損傷了。健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70釐米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。
另外，鞋子不合腳、走路姿勢不對、關節有舊傷等，不僅影響運動效果，還會引起疾病。正確的走路姿勢是:頭頸部應該微微上抬而非低下，肩膀微微向後打開，跨步時，後腿要繃直，著地時先腳跟後腳掌，避免彎腰駝背。
本文特別詳細地介紹了步行和身體健康之間的聯繫，從骨科專家的建議我們可以認識到，步行的時間以及運動量都是有講究的，一旦走路方式不對，或是一味追求運動量，可能給腿部，膝關節等部位帶來損害。由此可以看出每天步行多少步可以達到鍛鍊的效果，要因人而異，千萬不要盲目效仿。