健身網紅被朋友抱怨“特高冷”，直言每天訓練3-4次，真沒時間
健身在我們國內算是新興產業，但是卻有越來越流行的趨勢，很多健身達人開始出現在大眾的視野中。大家都知道網紅是個非常賺錢的職業，而當健身達人與網紅相結合，達人...
對於很多人來說，
即使沒有去健身房鍛鍊，
想必家裡也早已有了一副啞鈴。
今天我們就跟著健身網紅樂森-Lucas一起學習20個啞鈴鍛鍊動作，
讓你在家就能虐肌肉哦！
1
小腿
2
三角肌（肩部）前束
3
肱二頭肌
4
三角肌（肩部）中束
5
三角肌（肩部）中束
6
三角肌後束、菱形肌等
7
背闊肌（背部）
8
臀部、豎脊肌
9
肩部
10
臀部、大腿肌群
11
臀部、大腿肌群
12
臀部
13
二頭肌、臀部、大腿肌群
14
胸肌
15
肩部、臀部、大腿肌群
16
腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群
17
肩部、臀部、大腿肌群
18
腹肌
19
胸肌
20
肩部肌群超級組
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