健身者最關心的就是訓練效果。如果可以事先知道一個大概的模樣，那樣訓練起來才會更有動力。如果現在告訴你，把臂圍練到40cm所需要的時間，你心裡會不會更期待實現目標的那天呢？
臂圍
也許很多健身者對這個臂圍（曲臂）40cm還不是很瞭解。這表示，在所有的健身愛好者中，你已經超越了大部分人，算是比較優秀的了。如果你只想擁有一個好身材，但並不盲目追求肌肉圍度，那麼臂圍40cm將會是你最佳的健身目標。
完美的袖口
臂圍40cm會有諸多好處。比如，你的健身成果會非常明顯，並且處於大部分人都能接受的範圍內。又比如，體恤衫的袖口尺寸通常在30~36cm之間，這個臂圍可以撐滿整個袖口，穿衣服更好看。如果臂圍再大上幾號，市面上的衣服很可能穿不下了。
需要說明的是，在講臂圍的時候一定要加上體脂率。如果體脂率在15%以內，那樣才會比較準確。畢竟肌肉和脂肪有著本質的區別，大胖子不用練也能輕鬆臂圍50cm。那麼，對於一個普通健身愛好者來說，想要達到臂圍40cm的境界，需要健身多長時間呢？極減健身認為主要受到3個因素的影響。
身體基礎。由於骨架、肌肉類型、身高、運動習慣等原因，很多人不用練臂圍也有35cm，也有人練了很多年臂圍才達到35cm。就像此時你拿出皮尺來測量自己的臂圍一樣，這就是你目前所處的狀態。先天的身體條件不同，將會影響到實現目標的難易程度。
肱三頭肌
訓練方法。想要把手臂練粗壯，一定要注重肱三頭肌的訓練，而不是對著肱二頭肌一頓猛練。除此之外，體重對長臂圍有很大的促進作用，所以全身多關節的複合動作和充足的營養補充是一定要做到位了。那些練了多年臂圍卻始終沒變大的，往往是由於飲食沒做好。
健身年限。健身初學者第一年很可能自然增肌20斤，但是作為一名健身四五年的老手可就沒這待遇了。健身年限可以對增肌的速度產生較大的影響，這是你必須要考慮的問題。
Albin Corell
有一位叫做Albin Corell的15歲男孩，長期都是瘦弱的模樣。為了改變身材，Albin Corell開始健身。由於是新手，Albin Corell選擇了在家鍛鍊。在堅持9個月之後，Albin Corell遇到了瓶頸，隨後決定去健身房訓練。前後一年半的時間，Albin Corell的體重就由原來的57kg增加到了82kg，臂圍由原來的30cm提高到了38cm（肌肉未充血），胸圍由原來的90cm提高到了109cm。然而，這只是一個非常普通的健身者交的答卷。
綜合多位健身者的經驗，從臂圍30cm提高到40cm（曲臂），在練得科學並且刻苦的前提下，需要的時間大概在一年半到兩年之間。如果有些偷懶，時間也會相應延長。
最後，你目前的臂圍是多少？是不是比身邊的朋友都大呢？
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