容易做錯的5個瑜伽體式，看看自己有沒有做對？

若能與落葉飛花同呼吸，能讓心保有在自然中的謙卑，就是住在最熱鬧的城市，秋天也不會遠去。如果眼中只有手錶、金錢、工作，即使是在路上被落葉擊中，也看不到秋天的美。

——林清玄

對於自學瑜伽的初學者而言，由於做體式時沒有老師指點，有時候難免會用自己的理解去練習體式，從而做不標準，無法獲得體式帶來的功效益處。

一、下犬式

注意點：

找準重心，腳跟著地，脊背挺直不要弓腰。

因此上圖正確，下圖錯誤。

二、上犬式

注意點：

大腿要離開地面，脊柱挺直向上伸展，而不是把肩膀上提，切記不要聳肩。

上圖錯誤，下圖正確。

三、平板式

注意點：

高高翹起的臀部不會對你的鍛鍊產生任何效果

上圖體式正確，下圖錯誤。　

四、站立前屈式

注意點：

不要從腰部開始前屈，一定要從髖部開始摺疊向前，韌帶有拉緊感時可適當彎曲腿部。

上圖正確，下圖錯誤。

五、幻椅扭轉

注意點：

不要因為扭轉就忽略了臀部的平行以及膝蓋的併攏。

上圖正確，下圖錯誤。　

這五個體式是最易做錯的瑜伽體式，對比圖片，自我鑑定一下你有沒有做錯吧。

關注微信認證公眾號：瑜伽人【 ID:yogaliren】

獲得一對一在線瑜伽教學，幫您解決在瑜伽練習中遇到的難題