男人的肩膀很重要，上面的擔子放下來，能鋪滿一個家。

有魅力、有男子氣概的男性，不是胸肌厚實、腹肌性感的男人，也不是後背結實、腿部有力的男人，而是有一個寬闊、偉岸的肩膀的男人。

男人的肩膀長度應當是頭部寬度的三倍，不要找你骨架小的藉口，積極去訓練才是正確的態度”。 寬闊的肩膀是每個男人必須擁有的，發達的三角肌提供男人標準的“V”字型並突顯有型的身材。

肩部自重訓練計劃，在家徒手就可以鍛鍊，適合學生、上班族。

肩部&核心訓練：

一組8個動作，每個動作之間休息30秒，需要完成3組。

來挑戰你的全身運動能力吧！

1.倒立踢腿起身*10

2.靠牆倒立保持*最大時長

3.倒立行走*6

4.箱式pike俯臥撐*10

5.pike俯臥撐*最大個數

6.平板摸肩至踝*10

7.in&out*15

8.俯臥撐*最大個數

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