腿型不好看怎麼辦？專業導師教你如何練出完美腿型！

腿型不好看？相信很多人有這個困擾，每次看到腿型好看的人都忍不住羨慕一番，那麼如何後天矯正不漂亮的腿型？首先我們看看女神的腿~

是不是又細又直？讓我們一起看看你的腿型該如何訓練！

第一種腿型：X型腿

X型腿，股骨內旋，脛骨相對外旋，股骨呈現內收的狀態，Q角增大，這是從骨骼形態上分析那就知道了。如果你想改善的這樣的腿型，那就按照以下步驟，這些都是簡單好操作的，只要你堅持

1、鬆解內收肌

首先鬆解我們的大腿內側肌肉，俯臥把內側大腿進行滾動。

2、鬆解闊筋膜張肌和髂脛束的位置，就是側向躺在泡沫軸上身體保持直立，上下滾動，找到疼痛的點可以壓住保持，直到疼痛感消失

3、鬆解小腿，防止緊張引起的足背屈受限，加劇膝關節內扣的症狀

拉伸髂腰肌和股直肌，有很多女性的骨盆前傾，也是導致膝關節內扣的原因。

進行臀部訓練，增加外側力量

彈力帶側向移動，來增加髖關節的穩定。

下面我們看一下，O型腿！

分析一下，股骨外展，脛骨外展

1、鬆解半膜半腱肌來改善脛骨的外旋

現在想象誰能把膝關節這樣一個力能拉回來，到正常的方向，那就要用內收肌來收縮幫助腿向內收，這個圖片不是特別好，但是也會練到內收肌。

2、肩橋是一個可以練習髖關節穩定，大腿夾一個墊子。又能促進內收肌收縮。

3、習慣的改善：你一定要外八字走路，因為受力原因也會讓你的肌肉形態改變，兩邊受力不均衡就會讓你的形態外側和內側不一致。這個很重要

4、也要提醒各位小夥伴

不要認為你練個兩三次沒改變就放棄，你要知道，一個腿型的形成已經經過了很多年的積累，所以欲速則不達，一定要多花一些耐心，但是這裡我沒有舉出所有的訓練，一個人的腿型也有個體化差異，如果你是一個有錢可以找專門的人，如果你沒錢這些也能給你帶來幫助。

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