腿型不好看?相信很多人有這個困擾,每次看到腿型好看的人都忍不住羨慕一番,那麼如何後天矯正不漂亮的腿型?首先我們看看女神的腿~
是不是又細又直?讓我們一起看看你的腿型該如何訓練!
第一種腿型:X型腿
X型腿,股骨內旋,脛骨相對外旋,股骨呈現內收的狀態,Q角增大,這是從骨骼形態上分析那就知道了。如果你想改善的這樣的腿型,那就按照以下步驟,這些都是簡單好操作的,只要你堅持
1、鬆解內收肌
首先鬆解我們的大腿內側肌肉,俯臥把內側大腿進行滾動。
2、鬆解闊筋膜張肌和髂脛束的位置,就是側向躺在泡沫軸上身體保持直立,上下滾動,找到疼痛的點可以壓住保持,直到疼痛感消失
3、鬆解小腿,防止緊張引起的足背屈受限,加劇膝關節內扣的症狀
拉伸髂腰肌和股直肌,有很多女性的骨盆前傾,也是導致膝關節內扣的原因。
進行臀部訓練,增加外側力量
彈力帶側向移動,來增加髖關節的穩定。
下面我們看一下,O型腿!
分析一下,股骨外展,脛骨外展
1、鬆解半膜半腱肌來改善脛骨的外旋
現在想象誰能把膝關節這樣一個力能拉回來,到正常的方向,那就要用內收肌來收縮幫助腿向內收,這個圖片不是特別好,但是也會練到內收肌。
2、肩橋是一個可以練習髖關節穩定,大腿夾一個墊子。又能促進內收肌收縮。
3、習慣的改善:你一定要外八字走路,因為受力原因也會讓你的肌肉形態改變,兩邊受力不均衡就會讓你的形態外側和內側不一致。這個很重要
4、也要提醒各位小夥伴
不要認為你練個兩三次沒改變就放棄,你要知道,一個腿型的形成已經經過了很多年的積累,所以欲速則不達,一定要多花一些耐心,但是這裡我沒有舉出所有的訓練,一個人的腿型也有個體化差異,如果你是一個有錢可以找專門的人,如果你沒錢這些也能給你帶來幫助。
耗時三年乾貨累計,25.6G健身乾貨資料包免費送~私信回覆“資料包”,免費領取25.6G健身資料包!如果你足夠努力,這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”!快來領取資料包吧!
想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“瞭解更多”為您詳細解答。