說起變胖很多人是拒絕的，一胖毀所有，連臉都變醜，然而多次下定決心減肥，卻怎麼也瘦不下來，有些人索性自暴自棄了，胖一點也無所謂。
事實上，當肥胖不是身材問題，不是外貌障礙，而已經成為最主要的可預防性致死因素之一的時候，我們對於肥胖，真的不能坐以待斃了！
中國肥胖人口世界第一
如今，我們生存的地球已經日益由胖子主導，胖子的數量已經超過了瘦子，主要集中在美國和中國，目前，中國已取代美國居世界首位，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性，分別佔全球的16.3%和12.4%。
此時你心裡是不是也在暗暗思考，自己貢獻了多少，不過胖不胖不是你說了算，畢竟對女生來說永遠都胖了那麼一點，那麼怎麼來衡量是否肥胖？你離肥胖還有多遠？
身體質量指數(BMI)是衡量人體肥胖程度的粗略指數
BMI =體重(公斤)/身高(米)的平方
正常體重 ： BMI = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重 ： BMI = 25~30
輕度肥胖 ： BMI > 30
中度肥胖 ： BMI> 35
中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪堆積在腰部，內臟周圍脂肪多，易患各種慢性病。
因此中國人判斷肥胖還要看腰圍，男性腰圍的正常值是85cm以下，女性則是80cm以下。最後還要看腰臀比，正常人的腰臀比一般小於0.8。
肥胖是病不是福
十種癌症與肥胖關係密切
研究發現，肥胖會增加10種癌症患病風險，包括子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌、白血病、肝癌、結腸癌、卵巢癌和乳腺癌。
肥胖症患者多偏好高熱量、高動物脂肪、高反式脂肪酸和精加工碳水化合物等食物，而膳食纖維、全穀類碳水化合物、蔬菜水果的攝入量不足，這樣的飲食習慣，會讓體內的激素失衡。
但也不是越苗條越好，最適合的BMI為22，低於18同樣有損健康，也會增加癌症的發生風險，如肺癌等。
肥胖人群是不孕育的重災區
一般來說，肥胖人群的不孕不育風險比正常人高五至十倍。
肥胖男性：肥胖可能會導致男性精子質量下降，因為在脂肪組織中含有一種名為芳香化酶的物質，它可以使雄激素轉化為雌激素，從而導致性腺技能減退，影響精子數量和質量。
肥胖女性：肥胖可導致女性內分泌功能絮亂，性激素合成和分泌的改變，導致月經異常、排卵障礙，從而影響生育。肥胖還會導致延遲懷孕的發生，肥胖婦女在沒有采取避孕措施的情況下，比正常體重婦女平均懷孕的時間推遲長達9.5個月。
肥胖為什麼容易引起糖尿病
長期持續肥胖者，糖尿病發病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多，而且，腹部型肥胖的人患糖尿病的危險性遠遠大於臀部型肥胖的人，腰臀比值越高，糖尿病發病率越大。
肥胖引起糖尿病的根本原因在於，肥胖者體內存在著一種特殊的“土壤”，叫做胰島素抵抗。為了克服胰島素抵抗，胰腺就會大量合成胰島素，只有依靠胰島素，血糖才能進入細胞，使葡萄糖得到正常利用。久而久之，胰臟發生疲勞，最終不能充分生產胰島素，就引發糖尿病。
看來，保持理想的體重，絕對是合乎健康之道的。
但減肥說難不難，說易不易，想要維持健康身材，就要從日常的生活習慣下手，7個建議堅持去執行，絕對會讓你遠離“肥胖”。
看來，保持理想的體重，絕對是合乎健康之道的。
但減肥說難不難，說易不易，想要維持健康身材，就要從日常的生活習慣下手，7個建議堅持去執行，絕對會讓你遠離“肥胖”。
早餐吃麥片
早上喝一碗麥片粥能增加飽腹感讓你在一天裡不至於暴食，可以在粥里加些香蕉片、葡萄乾或堅果之類的，也別太豐盛，簡單健康就好。
充足的睡眠
缺少睡眠會對你的身體造成各種負面影響，包括體重增加，而且熬夜的人更抵抗不住垃圾食品的誘惑，馬無夜草不肥，建議早點洗洗睡。
遠離加工食品
這類食品通常營養價值低，又含有大量化學添加劑，從工廠流水線上出來的建議儘量少吃。
多走多動
講電話時別賴在沙發上，可以來回走走，邊看電視邊做伸展運動；辦公室裡坐久了站起來倒水走走，利用一切空隙讓自己動起來，卡路里就這樣在不知不覺中消耗了。
多吃堅果
看起來又小又不起眼的堅果每天吃一把，可以阻止你對垃圾食品的渴望，選擇一些低熱量的，比如開心果、杏仁或腰果等。
多喝水
讓身體保持充足的水分是最重要的事情，一天要保持攝入2L水哦
戒掉含糖飲料
建議放棄那些高熱量的含糖飲料，改喝更健康的天然茶飲，其實茶類是很適合解渴和減脂的飲品。
茶葉中所含的茶多酚、咖啡因、兒茶素等具有促進油脂皂化、興奮中樞神經、加快脂肪分解的作用。喝茶還能提高胃酸和消化液的分泌量，使人體腸胃對脂肪的消化和吸收能力增加。
需要特別說到的是，中國人的肥胖大多屬於蘋果型身材，脂肪都堆積在腹部，所以消除大肚腩是個大工程。
這裡推薦幾款能代替含糖飲料的花草茶
去油膩喝烏龍茶
便祕喝決明子
水腫喝薏米茶
講真，減肥與別人無關，只是希望自己變得更健康，所以加油吧！