可能初看這個標題,有很多人覺得我是在說空話,但事實這的確不是空話,各位知道現在人的生活方式是什麼嗎?出門就是電動車或者地鐵,這地鐵還有電梯,你都不用走兩步就你能到公司了,試問這樣的生活狀態,到底對身體意味著什麼?
這意味著,你每天總共走路的步數可能還不到3000步,然後小肚子慢慢就起來了,身體慢慢開始發胖,這都是非常正常的,我們去健身房跑步運動,也只是為我們的這樣的生活狀態還債而已。
而普通大眾平均每天走路8000-1萬步會達到當天熱量的盈虧平衡,當你每天的步數只有2000-3000時,可能每天都會積聚一些卡路里,雖然這些卡路里不多,哪怕只有一天100卡路里,過2-3個月,也會給你增重1公斤的純脂肪,所以你會發現很多女孩,一旦去上班後,往往體重也會慢慢增加。
建議各位每天將這1萬步補上,網上有很多觀點說是,需要進行中等強度快走訓練,讓心率達到一定的值才能達到減肥效果,其實說的並沒有錯誤。
只是就算是你走的比較慢,也沒有關係,這1萬步足以保持當天的熱量盈虧平衡,讓你的身材一直保持下去。如果你還想對自己的心肺能力進行訓練,並加強燃脂的強度,那一箇中等速度的快走還是有必要的。
快走的好處很多,可以增強心肺功能,降低心率,促進血液循環,增強血管的柔韌性,減少血栓以及心腦血管的發病機率。對高血壓、高血脂以及糖尿病都有非常有效果的改善,增加膝關節的穩定性(注:適量快走對膝蓋有益,過量會損傷)
不過這邊還是得說一句,快走1萬步,可以幫助你保持身材,不會讓你變胖,但想要更好的燃脂減肥效果,你必須要進行真正意義上的快走,並控制好自己的飲食。
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