不知不覺中，一起吃個飯漸漸的被一起去走路所代替了，在這個全民養生的年代，運動和養生已經成為了大部分的追求。但是限於時間，很多人只能選擇用走路的方式來鍛鍊身體了，特別是在微信朋友圈推出步數排行榜之後，人們更是為了能名列前茅而各種爭奪，甚至出現日走三萬步，我就是朋友圈最靚的仔的說法。但是每天走三萬步真的有益健康嗎？今天就讓我們一起來了解一下吧。
不知不覺中，一起吃個飯漸漸的被一起去走路所代替了，在這個全民養生的年代，運動和養生已經成為了大部分的追求。但是限於時間，很多人只能選擇用走路的方式來鍛鍊身體了，特別是在微信朋友圈推出步數排行榜之後，人們更是為了能名列前茅而各種爭奪，甚至出現日走三萬步，我就是朋友圈最靚的仔的說法。但是每天走三萬步真的有益健康嗎？今天就讓我們一起來了解一下吧。
每天走多少步才會有益健康？
根據《中國居民膳食指南》的建議，一般人每天走6000步是最健康的，當然對於年輕人來說，稍微超過這個數也是沒什麼問題的。對於老年人來說，3000到5000步也是可以達到這個運動效果的，所以老年人不要走太多的步數。但是這個6000步，和我們散步溜達的6000不是不一樣的，因為我們散步的運動強度是難以和專門走路相提並論的，所以有時候哪怕我們溜達到10000步，真正有效的運動才不過是2000步，所以我們在走路的時候要注意運動強度，這個強度以便可以利用我們每分鐘走多少步來測出，正常情況下，我們每分鐘要走110步到130步，才算達到中等強度運動，這個時候的運動才能對我們的身體產生有益的影響。所以當我們在平時走路的時候要注意這一點，否則可能是在做無用功。
不知不覺中，一起吃個飯漸漸的被一起去走路所代替了，在這個全民養生的年代，運動和養生已經成為了大部分的追求。但是限於時間，很多人只能選擇用走路的方式來鍛鍊身體了，特別是在微信朋友圈推出步數排行榜之後，人們更是為了能名列前茅而各種爭奪，甚至出現日走三萬步，我就是朋友圈最靚的仔的說法。但是每天走三萬步真的有益健康嗎？今天就讓我們一起來了解一下吧。
每天走多少步才會有益健康？
根據《中國居民膳食指南》的建議，一般人每天走6000步是最健康的，當然對於年輕人來說，稍微超過這個數也是沒什麼問題的。對於老年人來說，3000到5000步也是可以達到這個運動效果的，所以老年人不要走太多的步數。但是這個6000步，和我們散步溜達的6000不是不一樣的，因為我們散步的運動強度是難以和專門走路相提並論的，所以有時候哪怕我們溜達到10000步，真正有效的運動才不過是2000步，所以我們在走路的時候要注意運動強度，這個強度以便可以利用我們每分鐘走多少步來測出，正常情況下，我們每分鐘要走110步到130步，才算達到中等強度運動，這個時候的運動才能對我們的身體產生有益的影響。所以當我們在平時走路的時候要注意這一點，否則可能是在做無用功。
如果每天走路步數多了，會有什麼危害？
損害膝關節
因為每個人年齡和身體素質的不同，所以每個人可以承受的運動量也是不同的，如果是習慣於每天走路的人，那麼每天走上一萬步是並不困難的，但是對於那些平時缺乏鍛鍊的人而言，突然走上數萬步，就很有可能破壞膝關節組織，到會膝關節內的髕骨軟骨出現磨損，時間一長，就容易出現痠痛現象，甚至可能引發半月板受損。特別是對於老年人來說，髕骨軟骨幾乎磨完了，如果還堅持每天高強度的走路，那就會導致各種炎症的產生，久而久之就會整個膝蓋出現各類問題，得不償失。
不知不覺中，一起吃個飯漸漸的被一起去走路所代替了，在這個全民養生的年代，運動和養生已經成為了大部分的追求。但是限於時間，很多人只能選擇用走路的方式來鍛鍊身體了，特別是在微信朋友圈推出步數排行榜之後，人們更是為了能名列前茅而各種爭奪，甚至出現日走三萬步，我就是朋友圈最靚的仔的說法。但是每天走三萬步真的有益健康嗎？今天就讓我們一起來了解一下吧。
每天走多少步才會有益健康？
根據《中國居民膳食指南》的建議，一般人每天走6000步是最健康的，當然對於年輕人來說，稍微超過這個數也是沒什麼問題的。對於老年人來說，3000到5000步也是可以達到這個運動效果的，所以老年人不要走太多的步數。但是這個6000步，和我們散步溜達的6000不是不一樣的，因為我們散步的運動強度是難以和專門走路相提並論的，所以有時候哪怕我們溜達到10000步，真正有效的運動才不過是2000步，所以我們在走路的時候要注意運動強度，這個強度以便可以利用我們每分鐘走多少步來測出，正常情況下，我們每分鐘要走110步到130步，才算達到中等強度運動，這個時候的運動才能對我們的身體產生有益的影響。所以當我們在平時走路的時候要注意這一點，否則可能是在做無用功。
如果每天走路步數多了，會有什麼危害？
損害膝關節
因為每個人年齡和身體素質的不同，所以每個人可以承受的運動量也是不同的，如果是習慣於每天走路的人，那麼每天走上一萬步是並不困難的，但是對於那些平時缺乏鍛鍊的人而言，突然走上數萬步，就很有可能破壞膝關節組織，到會膝關節內的髕骨軟骨出現磨損，時間一長，就容易出現痠痛現象，甚至可能引發半月板受損。特別是對於老年人來說，髕骨軟骨幾乎磨完了，如果還堅持每天高強度的走路，那就會導致各種炎症的產生，久而久之就會整個膝蓋出現各類問題，得不償失。
易引發心血管疾病
可能很對人會很奇怪，不是走路可以減輕心血管疾病嗎？怎麼還會引發心血管疾病呢？這是因為如果長時間的走路或者保持快速的步伐，就會導致心率加快，對於那些本就身體不適或者年紀大的人來說，就很容易引發心血管疾病或者呼吸道疾病。而對於高血壓患者來說，早晨的時候血壓偏高，此時再走很多步的話就很容易引發心血管疾病了。
容易引起肌肉痠痛
很多人在通過行走運動的時候是沒有什麼規律可循的，所以經常是一會高強度運動，一會休息，這兩者不協調，從而易引發腿部肌肉出現痠痛。正常情況下，肌肉痠痛很容易就減輕了，但是對於過度走路的人來說，就會出現肌肉軟組織受到傷害，導致肌肉痠痛很長時間難以減輕。
不知不覺中，一起吃個飯漸漸的被一起去走路所代替了，在這個全民養生的年代，運動和養生已經成為了大部分的追求。但是限於時間，很多人只能選擇用走路的方式來鍛鍊身體了，特別是在微信朋友圈推出步數排行榜之後，人們更是為了能名列前茅而各種爭奪，甚至出現日走三萬步，我就是朋友圈最靚的仔的說法。但是每天走三萬步真的有益健康嗎？今天就讓我們一起來了解一下吧。
每天走多少步才會有益健康？
根據《中國居民膳食指南》的建議，一般人每天走6000步是最健康的，當然對於年輕人來說，稍微超過這個數也是沒什麼問題的。對於老年人來說，3000到5000步也是可以達到這個運動效果的，所以老年人不要走太多的步數。但是這個6000步，和我們散步溜達的6000不是不一樣的，因為我們散步的運動強度是難以和專門走路相提並論的，所以有時候哪怕我們溜達到10000步，真正有效的運動才不過是2000步，所以我們在走路的時候要注意運動強度，這個強度以便可以利用我們每分鐘走多少步來測出，正常情況下，我們每分鐘要走110步到130步，才算達到中等強度運動，這個時候的運動才能對我們的身體產生有益的影響。所以當我們在平時走路的時候要注意這一點，否則可能是在做無用功。
如果每天走路步數多了，會有什麼危害？
損害膝關節
因為每個人年齡和身體素質的不同，所以每個人可以承受的運動量也是不同的，如果是習慣於每天走路的人，那麼每天走上一萬步是並不困難的，但是對於那些平時缺乏鍛鍊的人而言，突然走上數萬步，就很有可能破壞膝關節組織，到會膝關節內的髕骨軟骨出現磨損，時間一長，就容易出現痠痛現象，甚至可能引發半月板受損。特別是對於老年人來說，髕骨軟骨幾乎磨完了，如果還堅持每天高強度的走路，那就會導致各種炎症的產生，久而久之就會整個膝蓋出現各類問題，得不償失。
易引發心血管疾病
可能很對人會很奇怪，不是走路可以減輕心血管疾病嗎？怎麼還會引發心血管疾病呢？這是因為如果長時間的走路或者保持快速的步伐，就會導致心率加快，對於那些本就身體不適或者年紀大的人來說，就很容易引發心血管疾病或者呼吸道疾病。而對於高血壓患者來說，早晨的時候血壓偏高，此時再走很多步的話就很容易引發心血管疾病了。
容易引起肌肉痠痛
很多人在通過行走運動的時候是沒有什麼規律可循的，所以經常是一會高強度運動，一會休息，這兩者不協調，從而易引發腿部肌肉出現痠痛。正常情況下，肌肉痠痛很容易就減輕了，但是對於過度走路的人來說，就會出現肌肉軟組織受到傷害，導致肌肉痠痛很長時間難以減輕。
既然過度走路會帶來這麼多的危害，我們應該怎麼樣健康走路呢？
首先我們要量力而行。即每天保持正確的走路的步數，也就是在6000步左右，這樣不僅保證了運動，還有助於我們的身體健康。
其次，我們要學會走路的技巧。走路也是有技巧的，如果喜歡高抬腿、爬坡和爬樓梯，都容易損傷我們的膝蓋，我們在走路的時候要記住：腳不要抬高，這樣膝蓋彎曲就不會太大。從而就使得膝關節的震動非常小，從而保護了膝關節。
最後我們要持之以恆。走路不能三天打魚兩天晒網，而是要堅持下來，這樣才能有助於我們保持身體的健康。