'健康日曆丨預防心血管疾病六大飲食原則'
正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
"正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
1、
選擇植物油
飲食中應控制不健康飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。因此，可優先選擇橄欖油和菜籽油等植物油，而黃油、豬油、燻肉脂肪、可可油等動物油儘量少食。
"正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
1、
選擇植物油
飲食中應控制不健康飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。因此，可優先選擇橄欖油和菜籽油等植物油，而黃油、豬油、燻肉脂肪、可可油等動物油儘量少食。
2、
選擇低脂蛋白
低脂蛋白更有益心血管健康，低脂蛋白質的食物包括脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚類、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆製品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其製品、動物內臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。
"正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
1、
選擇植物油
飲食中應控制不健康飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。因此，可優先選擇橄欖油和菜籽油等植物油，而黃油、豬油、燻肉脂肪、可可油等動物油儘量少食。
2、
選擇低脂蛋白
低脂蛋白更有益心血管健康，低脂蛋白質的食物包括脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚類、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆製品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其製品、動物內臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。
3、
選擇低熱量新鮮蔬果
果蔬中含有多種維生素和微量元素，日常多吃能夠預防心血管疾病的發生。儘量要選擇新鮮蔬菜水果，少吃椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。
"正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
1、
選擇植物油
飲食中應控制不健康飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。因此，可優先選擇橄欖油和菜籽油等植物油，而黃油、豬油、燻肉脂肪、可可油等動物油儘量少食。
2、
選擇低脂蛋白
低脂蛋白更有益心血管健康，低脂蛋白質的食物包括脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚類、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆製品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其製品、動物內臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。
3、
選擇低熱量新鮮蔬果
果蔬中含有多種維生素和微量元素，日常多吃能夠預防心血管疾病的發生。儘量要選擇新鮮蔬菜水果，少吃椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。
4、
選擇全穀食物
全穀食物含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。例如：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等，少吃白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
"正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
1、
選擇植物油
飲食中應控制不健康飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。因此，可優先選擇橄欖油和菜籽油等植物油，而黃油、豬油、燻肉脂肪、可可油等動物油儘量少食。
2、
選擇低脂蛋白
低脂蛋白更有益心血管健康，低脂蛋白質的食物包括脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚類、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆製品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其製品、動物內臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。
3、
選擇低熱量新鮮蔬果
果蔬中含有多種維生素和微量元素，日常多吃能夠預防心血管疾病的發生。儘量要選擇新鮮蔬菜水果，少吃椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。
4、
選擇全穀食物
全穀食物含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。例如：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等，少吃白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
5、
降低食鹽攝入
控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙；50歲以上人群，高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。少吃方便麵、醃製食品、罐裝食品等。
"正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
1、
選擇植物油
飲食中應控制不健康飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。因此，可優先選擇橄欖油和菜籽油等植物油，而黃油、豬油、燻肉脂肪、可可油等動物油儘量少食。
2、
選擇低脂蛋白
低脂蛋白更有益心血管健康，低脂蛋白質的食物包括脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚類、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆製品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其製品、動物內臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。
3、
選擇低熱量新鮮蔬果
果蔬中含有多種維生素和微量元素，日常多吃能夠預防心血管疾病的發生。儘量要選擇新鮮蔬菜水果，少吃椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。
4、
選擇全穀食物
全穀食物含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。例如：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等，少吃白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
5、
降低食鹽攝入
控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙；50歲以上人群，高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。少吃方便麵、醃製食品、罐裝食品等。
6、
控制體重適當運動
控制體重實際上是跟飲食量有關係的，而控制食物熱量、脂肪和膽固醇十分關鍵。另外，心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。
"正所謂預防勝於治療，
沒什麼比通過日常飲食來預防的好。
每天在選擇食物時
多想想哪些對心血管有益，
只要堅持下來就會變成習慣。
以下有六條飲食方子，
只要能夠養成良好的習慣，
便可以幫助預防心血管疾病。
1、
選擇植物油
飲食中應控制不健康飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量，以降低血脂異常和冠心病的風險。因此，可優先選擇橄欖油和菜籽油等植物油，而黃油、豬油、燻肉脂肪、可可油等動物油儘量少食。
2、
選擇低脂蛋白
低脂蛋白更有益心血管健康，低脂蛋白質的食物包括脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚類、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆製品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其製品、動物內臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。
3、
選擇低熱量新鮮蔬果
果蔬中含有多種維生素和微量元素，日常多吃能夠預防心血管疾病的發生。儘量要選擇新鮮蔬菜水果，少吃椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。
4、
選擇全穀食物
全穀食物含有豐富的纖維素和多種營養，有助於調節血壓及保持心臟健康。例如：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥和蕎麥等、亞麻籽等，少吃白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
5、
降低食鹽攝入
控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙；50歲以上人群，高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。少吃方便麵、醃製食品、罐裝食品等。
6、
控制體重適當運動
控制體重實際上是跟飲食量有關係的，而控制食物熱量、脂肪和膽固醇十分關鍵。另外，心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。